主题：想减掉60斤…… -- Levelworm

有氧如慢跑，游泳之类在运动时消耗热量，无氧运动时虽然消耗的热量不比有氧高，但是在做一些组合运动的时候（比如bench press, deadlift or squat）会提高你自身的新陈代谢率。以前教练说保持3次/星期无氧可以让你的新陈代谢增加40%左右，等于说在休息的时候身体也在加快燃烧热量。

我觉得按你的情况应该现从有氧开始。每个礼拜3次，每次至少40分钟，速度在心跳120到140之间就好（或者自我感觉稍微出汗，喘气但是还能正常和旁人聊天）。减脂和锻炼心肺功能是不一样的。

还有最好是在早上跑，而且跑之前如果可以不要吃东西。因为一开始身体不是在消耗热量而是你的糖原。早上空腹的时候身体的糖原是最低的。跑了20分钟后糖原消耗的差不多了这时候就开始燃烧脂肪了。所以说慢跑40分钟以上效果是最好的。另外跑步中不要停，一停下来肝里的糖原水平就会恢复，跑的时候碰到红灯最好原地跑。

都是以前一个黑哥们教的。那时候每个星期6次健身房，走到哪里都吸引眼球。。。现在有好久没去了，身材正向汤圆看齐中，唉。。。。。

如果需要我来帮你做个计划好了。俺原来在上海当老大的时候强烈要求公司里手下健身，后来有些美眉可以一口气做40个俯卧撑。。。