主题：【原创】减肥12招 -- 老平

(敛腹)

有网友说练呼吸有点难，把呼吸与行走结合起来就更难了，常常忘了做腹式呼吸，问还有没有更简单的方法？下面就介绍一种更简单的练功减肥方法----收腹。

收腹有两种方法，一种是直接用力瘪肚子，使腹部内陷呈紧张状态，这种方法对减肥是有作用的，但老是用力收缩腹肌不容易坚持下来，而且有可能影响正常的呼吸，使人产生憋气的感觉。另一种是从小腹下沿往上往后轻轻收缩，收到背门的命门穴附近。命门穴在背后脊柱上，前面正对肚脐。这样做有两个好处，一来腹部不会太紧张，容易保持收腹姿势；二来有向命门部位聚气的作用，有利于躯体混元气的运化，可以强化减肥效果。后一种收腹方法又可以称为敛腹，把腹部轻轻收敛起来，而不是用力瘪肚子。

敛腹可以通过做逆腹式呼吸来完成：把意识放在腹部下沿(大概在肚脐下三指宽的部位)，然后轻轻吸一口气，把小腹往里往上收一下，意识放到背后的命门附近，再轻轻呼气，同时保持腹部姿势不变，敛腹的动作就完成了。然后把腹部的这个姿势保持下去，无论是行走还是站立，或者是坐在椅子上，都可以运用这个姿势。

忘了怎么办？一但发现忘了就来一个逆腹式呼吸，把腹部再敛起来。再忘再敛，慢慢就会在日常生活中养成敛腹的习惯，到了那时候要想“大腹便便”都不容易了。有一位女士曾在网上减肥论坛介绍过她的经验，她说生孩子后就开始做收腹这个动作，平时不论干什么事情都要收腹，包括吃饭时也照收不误，她从不节食，可谓“马照跑，舞照跳”，肉照吃，而身材照旧苗条。她还发了一张照片上网，那身材确实凹凸有致，令一群减肥人士惊呼赞叹。

收腹这个动作说起来容易，做起来也不难，但要把收腹姿势保持下去就不那么容易了，主要是不习惯。从不习惯到习惯有一个过程，这个过程需要用意志力来贯穿，否则收腹减肥还是纸上谈兵，没有实效。其实不论用那一种减肥方法，都需要花费时间和精力的，天下没有免费的午餐。