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主题:【原创】减肥12招 -- 老平

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家园 【原创】减肥12招之5----行功

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(美国人斯蒂文•沃特为减肥徒步横穿美国东西海岸)

有一位朋友身高1.61m,体重67kg,平时不爱运动,体形象个橄榄球。医生让她做运动减肥,她先去游泳,但去了一段时间后体重不见动静,一问之下原来她去游泳馆很少下水游泳,而是泡在桑拿室和按摩池,原因还是懒得动。后来医生又建议她步行减肥,每周不少于3次,每次不少于30分钟,走的时候不能太慢,否则就不算有氧运动,减肥效果要打折扣。

她走了半个月,一称体重却是67.2kg。哈哈,体重不降反升。她大惑不解,问我是什么原因,我问她一周走几次?她说3次;我问一次走多长时间?她说30分钟;我说走得快不快?她说不快,因为走快了脚痛;我再问她有没有减少进食?她说走路后肚子特别饿,所以就多吃了点。我说你得改一改,要加上呼吸。

在气功中有一类功法叫行功,是通过行走来练功的,其中比较出名的是郭林新气功,它的特点之一就是强调呼吸。那么在步行减肥中如何调息呢?基本方法就是加入逆腹式呼吸,初学者可以用两步一吸两步一呼这个节奏,吸气时收小腹,呼气时放松,用四步来完成一个呼吸。做的时候要集中精神,不要一边走路一边听音乐,更不要互相聊天,要用精神把步伐和呼吸统一起来。以精神驾驭形体和气息,是练气功的根本原则,也是练功与一般体育运动的主要区别。

练减肥行功时,也要遵守循序渐进的原则,初练者可以先坐在椅子上练调息,从自然呼吸过渡到腹式呼吸,从顺腹式呼吸过渡到逆腹式呼吸,然后再把呼吸和步行结合起来。步行的时候,可以交替进行逆腹式呼吸和自然呼吸,例如用10分钟练逆腹式呼吸,再用10钟自然呼吸,这样可以避免因不习惯而可能造成的憋胸现象。熟练以后可以自始至终加上逆腹式呼吸,还可以延长呼吸周期,采用连吸连呼的方法,以強化练功减肥的效果。

那位朋友按照上述方法在步行中加上逆腹式呼吸,也是走了半个月,体重降为66kg,我问她加了呼吸后有什么不同?她说走路时精神有点吃紧,不敢胡思乱想,不然呼吸会乱套。再有就是走路后不怎么饿,吃得比以前少了。

关键词(Tags): #走路#减肥
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