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主题:【原创】减肥12招 -- 老平

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呵呵
家园 再来:减肥12招之3----吞津

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(舌抵上腭)

前面说了两招,呼吸一招是静的,坐着也能练,可以忙中偷闲。转腰一招是动的,需要站起来做动作,把它当成工间操,有空就站起来活动一下身子,效果也挺不错。今天说的这一招与吃有关系,减肥的真谛之一是少吃,要做到少吃除了需要有一定的自制力之外,还需要用一些方法来减轻饥饿感,其中吞津就是一种有效的方法。

吞津就是咽唾液。咽唾液谁不会,还用我说吗?哈哈,这里面还真有点学问。中国古人把唾液叫作琼浆、玉液、金津,可见古人对唾液是十分重视的,吞津也就顺理成章地成为一种重要的养生方法。吞津作为一个功法,可以分4步操作,其中前3步为生津,最后1步才是吞津。如果有人整天口干舌燥,建议用点心思去练一下前面的3个步骤。下面就是吞津4步曲: (1)叩齿:首先叩左臼齿,然后叩门齿,最后叩右臼齿,各叩36下。 (2)搅舌:舌头由上门齿中央开始向左绕36周,再反方向右绕36周。 (3)鼓漱:口里有了不少津液,就反复鼓动36下,像平时刷牙那样。 (4)吞津:把唾液分三口咽下去,咽喉用点力,最好有汩汩的响声。

这样练一练就能降低饥饿感?确实如此,以前古人辟谷,有的就用这个方法。当然我们练它不是为了辟谷,而是为了减轻饥饿感。去年上半年,我的体重有点超标,于是我把食量减了80%,每顿只吃八分饱,感到饥饿的时候就吞津,后来就适应了,到如今我每天都只吃八分饱,现在我是朋友圈中体重最标准的一位,BMI值一直保持在21左右。

如果有朋友练了上述吞津功法以后还是感到饥饿怎么办?那可以尝试在吞津的时候,先用鼻子吸一口气,再把唾液咽到小腹部位,注意咽完后不要马上呼气,屏住呼吸3秒,双手在小腹部按顺时针方向揉3下,然后恢复自然呼吸,这样咽上3到5口,饥饿感就会消失。

另外,有的场合不允许我们练叩齿、搅舌、鼓漱这些玩艺儿,就可以舌抵上腭,一会儿口中有唾液流出,然后一吸气把唾液咽下去,照样可以降低饥饿感。这是吞津的一种简捷方法,在日常生活中可以随时应用。

总结一下,吞津的三种方法:(1)吞津4步曲,这是一种正规的练法,需要专门抽时间来练习,最好能在进餐前练一练;(2)吸气+吞津,这是气功中的一种调息方法,是一种加強型的练法。(3)简捷吞津,省去了前面3个步骤,用起来很方便。吞津的几个要点:一是有空就动动口腔增加唾液,如果平时能养成舌抵上腭的习惯就更好。二是来了唾液就有意识地往小腹部位咽下去。三是特别饿的时候就把吸气和吞津结合起来。

从应用效果来看,用吞津来对付一般的饥饿感是没有问题的。什么叫一般的饥饿感?每顿只吃八分饱而产生的饥饿感就属于一般的饥饿感。如果有人啥也不吃玩断食,俺就不敢打保票了。我个人不主张为了减肥而完全断食,最好能循序渐进,先减去80%的热量,适应以后再减80%,直到体型达到正常标准为止。减肥不仅仅是为了降体重,减肥是为了身体健康,如果太冒进就可能事与愿违。

相关资料

BMI----体重指数(body mass index),是目前世界上用来衡量肥胖的一个通用指数,计算方法:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。世界卫生组织给出的测量标准是:BMI为18.5-24.9属正常,超过25为超重,超过30为肥胖。后来世卫对亚洲地区的标准作了调整,BMI在18.5-22.9时为正常,大于23为超重,大于30为肥胖。近年中国肥胖问题工作组也提出了标准:中国成人的BMI应在18.5-23.9之间,大于24为超重;大于28为肥胖。

关键词(Tags): #养生#叩齿#吞津#减肥
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