主题：【原创】减肥12招 -- 老平

(舌抵上腭)

前面说了两招，呼吸一招是静的，坐着也能练，可以忙中偷闲。转腰一招是动的，需要站起来做动作，把它当成工间操，有空就站起来活动一下身子，效果也挺不错。今天说的这一招与吃有关系，减肥的真谛之一是少吃，要做到少吃除了需要有一定的自制力之外，还需要用一些方法来减轻饥饿感，其中吞津就是一种有效的方法。

吞津就是咽唾液。咽唾液谁不会，还用我说吗？哈哈，这里面还真有点学问。中国古人把唾液叫作琼浆、玉液、金津，可见古人对唾液是十分重视的，吞津也就顺理成章地成为一种重要的养生方法。吞津作为一个功法，可以分4步操作，其中前3步为生津，最后1步才是吞津。如果有人整天口干舌燥，建议用点心思去练一下前面的3个步骤。下面就是吞津4步曲： (1)叩齿：首先叩左臼齿，然后叩门齿，最后叩右臼齿，各叩36下。 (2)搅舌：舌头由上门齿中央开始向左绕36周，再反方向右绕36周。 (3)鼓漱：口里有了不少津液，就反复鼓动36下，像平时刷牙那样。 (4)吞津：把唾液分三口咽下去，咽喉用点力，最好有汩汩的响声。

这样练一练就能降低饥饿感？确实如此，以前古人辟谷，有的就用这个方法。当然我们练它不是为了辟谷，而是为了减轻饥饿感。去年上半年，我的体重有点超标，于是我把食量减了80%，每顿只吃八分饱，感到饥饿的时候就吞津，后来就适应了，到如今我每天都只吃八分饱，现在我是朋友圈中体重最标准的一位，BMI值一直保持在21左右。

如果有朋友练了上述吞津功法以后还是感到饥饿怎么办？那可以尝试在吞津的时候，先用鼻子吸一口气，再把唾液咽到小腹部位，注意咽完后不要马上呼气，屏住呼吸3秒，双手在小腹部按顺时针方向揉3下，然后恢复自然呼吸，这样咽上3到5口，饥饿感就会消失。

另外，有的场合不允许我们练叩齿、搅舌、鼓漱这些玩艺儿，就可以舌抵上腭，一会儿口中有唾液流出，然后一吸气把唾液咽下去，照样可以降低饥饿感。这是吞津的一种简捷方法，在日常生活中可以随时应用。

总结一下，吞津的三种方法：(1)吞津4步曲，这是一种正规的练法，需要专门抽时间来练习，最好能在进餐前练一练；(2)吸气+吞津，这是气功中的一种调息方法，是一种加強型的练法。(3)简捷吞津，省去了前面3个步骤，用起来很方便。吞津的几个要点：一是有空就动动口腔增加唾液，如果平时能养成舌抵上腭的习惯就更好。二是来了唾液就有意识地往小腹部位咽下去。三是特别饿的时候就把吸气和吞津结合起来。

从应用效果来看，用吞津来对付一般的饥饿感是没有问题的。什么叫一般的饥饿感？每顿只吃八分饱而产生的饥饿感就属于一般的饥饿感。如果有人啥也不吃玩断食，俺就不敢打保票了。我个人不主张为了减肥而完全断食，最好能循序渐进，先减去80%的热量，适应以后再减80%，直到体型达到正常标准为止。减肥不仅仅是为了降体重，减肥是为了身体健康，如果太冒进就可能事与愿违。

相关资料

BMI----体重指数(body mass index)，是目前世界上用来衡量肥胖的一个通用指数，计算方法：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。世界卫生组织给出的测量标准是：BMI为18.5-24.9属正常，超过25为超重，超过30为肥胖。后来世卫对亚洲地区的标准作了调整，BMI在18.5-22.9时为正常，大于23为超重，大于30为肥胖。近年中国肥胖问题工作组也提出了标准：中国成人的BMI应在18.5-23.9之间，大于24为超重；大于28为肥胖。