主题:【原创】减肥12招 -- 老平
(敛腹)
有网友说练呼吸有点难,把呼吸与行走结合起来就更难了,常常忘了做腹式呼吸,问还有没有更简单的方法?下面就介绍一种更简单的练功减肥方法----收腹。
收腹有两种方法,一种是直接用力瘪肚子,使腹部内陷呈紧张状态,这种方法对减肥是有作用的,但老是用力收缩腹肌不容易坚持下来,而且有可能影响正常的呼吸,使人产生憋气的感觉。另一种是从小腹下沿往上往后轻轻收缩,收到背门的命门穴附近。命门穴在背后脊柱上,前面正对肚脐。这样做有两个好处,一来腹部不会太紧张,容易保持收腹姿势;二来有向命门部位聚气的作用,有利于躯体混元气的运化,可以强化减肥效果。后一种收腹方法又可以称为敛腹,把腹部轻轻收敛起来,而不是用力瘪肚子。
敛腹可以通过做逆腹式呼吸来完成:把意识放在腹部下沿(大概在肚脐下三指宽的部位),然后轻轻吸一口气,把小腹往里往上收一下,意识放到背后的命门附近,再轻轻呼气,同时保持腹部姿势不变,敛腹的动作就完成了。然后把腹部的这个姿势保持下去,无论是行走还是站立,或者是坐在椅子上,都可以运用这个姿势。
忘了怎么办?一但发现忘了就来一个逆腹式呼吸,把腹部再敛起来。再忘再敛,慢慢就会在日常生活中养成敛腹的习惯,到了那时候要想“大腹便便”都不容易了。有一位女士曾在网上减肥论坛介绍过她的经验,她说生孩子后就开始做收腹这个动作,平时不论干什么事情都要收腹,包括吃饭时也照收不误,她从不节食,可谓“马照跑,舞照跳”,肉照吃,而身材照旧苗条。她还发了一张照片上网,那身材确实凹凸有致,令一群减肥人士惊呼赞叹。
收腹这个动作说起来容易,做起来也不难,但要把收腹姿势保持下去就不那么容易了,主要是不习惯。从不习惯到习惯有一个过程,这个过程需要用意志力来贯穿,否则收腹减肥还是纸上谈兵,没有实效。其实不论用那一种减肥方法,都需要花费时间和精力的,天下没有免费的午餐。
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🙂再来:减肥12招之3----吞津 老平 字2789 2006-06-19 20:12:56
🙂减肥12招之4----揉腹 3 老平 字1823 2006-06-19 20:15:40
🙂【原创】减肥12招之5----行功 老平 字1715 2006-06-20 21:33:10
🙂【原创】减肥12招之6----收腹
🙂敛腹小窍门, 平兄看看对不对. 渐行渐远 字58 2006-06-29 14:09:06
🙂有点道理,但不尽然。 老平 字182 2006-07-01 09:38:30
🙂【原创】减肥12招之7----蹲墙 4 老平 字2393 2006-06-22 01:35:09
🙂刚看见, 晚上回家练. 渐行渐远 字0 2006-06-29 13:48:24