主题:【原创】减肥12招 -- 老平
(这个有点了像,只是下肢和上身晃动太大了)
转腰法又叫转腰涮胯法,是形神庄10节动功里面的其中一节,练此法有松腰和炼精化气的功效,肥胖者练它则可以起到收腰减肥的作用。
我有一位朋友中年发福,腰围超过110cm,当时他并不在意,不就是长一个啤酒肚吗?不碍事。后来在一次常规体检中发现患了糖尿病,医生告诉他:腰围超标与患2型糖尿病有很大的关系,如果男性腰围超过100cm,糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。
朋友问我用什么办法可以缩小腰围,我说少吃多运动吧,可以跑步,还可以练转腰涮胯。他不愿太劳累,就选练转腰涮胯法。他原来每天上班是坐着,下班开车也是坐着,回家后吃饭看电视还是坐着,我建议他每隔一段时间就站起来练一下转腰涮胯法,于是他戴了一个有整点报时功能的手表,每隔1小时就站起来转一下腰。3个月后,他的腰围就降到了90cm左右,当然在这个过程中他还减少了热量的摄取。
转腰涮胯法怎么练?初练者可以两手叉腰,两脚分开平行站立,略宽于肩,然后稍稍下蹲,转动骨盘。先向左转20圈,后向右转20圈,再用尾闾骨向前扣,向后翘带动骨盆做前后摆动20次。转的时候不要太快,悠着点,要尽量保持下肢和上身都不要晃动,只是转动腰胯。不论是转动腰胯还是扣翘尾闾,都有一个收腹的阶段,不能“轻描谈写”,要尽量做到位。
如果转腰涮胯练熟以后,还可以在原来转平圈的基础上加上转立圈,转混合圈等內容,这样练对腹內的气机牵动更大,减肥的效果也更明显一些。另外,练扣翘尾闾时还可以加上呼吸,可以在扣尾闾的时候一扣一吸气,意识收到命门部位,这样练收腹的功效会更大。
练功减肥招数众多,如果让我只推荐一招的话,我会推荐转腰涮胯法,它特别适合坐在电脑前的白领一族,练它不但能减肥,还能提神,我曾经在电脑前熬过几个通宵而脑袋不晕,靠的就是每隔一段时间就站起来玩转腰涮胯。
相关资料
腰围----腰围是衡量肥胖的一个重要指标。一般认为,如果男性腹围大于101cm(40英寸),女性大于89cm(35英寸)就属于腰围过大,腰围过大者患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险比一般人要高。近年中国肥胖问题工作组的研究报告指出,中国男性腰围大于85cm,女性腰围大于80cm,即为腹部肥胖者。
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😁增肥只有一条 闲看蚂蚁上树 字46 2006-07-03 13:36:13
🙂增肥的练功方法有三个 1 老平 字357 2006-06-22 08:33:41
🙂抛出我的增肥大法回复老大 1005 字446 2006-06-22 04:05:29
🙂【原创】减肥12招之2----转腰
🙂【原创】我是这样练转腰涮胯的 1 老平 字2253 2006-07-04 02:24:44
🙂扭的感觉确实不错 雷冬 字0 2006-06-29 20:14:35
🙂刚扭了一下, 很舒服. 渐行渐远 字26 2006-06-29 14:33:51
😄报告,感觉这招好 2 雪个 字112 2006-06-28 20:34:22