西西河

主题:【原创】减肥12招 -- 老平

共:💬50 🌺45
全看分页树展 · 主题 跟帖
家园 【原创】减肥12招之2----转腰

点看全图

(这个有点了像,只是下肢和上身晃动太大了)

转腰法又叫转腰涮胯法,是形神庄10节动功里面的其中一节,练此法有松腰和炼精化气的功效,肥胖者练它则可以起到收腰减肥的作用。

我有一位朋友中年发福,腰围超过110cm,当时他并不在意,不就是长一个啤酒肚吗?不碍事。后来在一次常规体检中发现患了糖尿病,医生告诉他:腰围超标与患2型糖尿病有很大的关系,如果男性腰围超过100cm,糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。

朋友问我用什么办法可以缩小腰围,我说少吃多运动吧,可以跑步,还可以练转腰涮胯。他不愿太劳累,就选练转腰涮胯法。他原来每天上班是坐着,下班开车也是坐着,回家后吃饭看电视还是坐着,我建议他每隔一段时间就站起来练一下转腰涮胯法,于是他戴了一个有整点报时功能的手表,每隔1小时就站起来转一下腰。3个月后,他的腰围就降到了90cm左右,当然在这个过程中他还减少了热量的摄取。

转腰涮胯法怎么练?初练者可以两手叉腰,两脚分开平行站立,略宽于肩,然后稍稍下蹲,转动骨盘。先向左转20圈,后向右转20圈,再用尾闾骨向前扣,向后翘带动骨盆做前后摆动20次。转的时候不要太快,悠着点,要尽量保持下肢和上身都不要晃动,只是转动腰胯。不论是转动腰胯还是扣翘尾闾,都有一个收腹的阶段,不能“轻描谈写”,要尽量做到位。

如果转腰涮胯练熟以后,还可以在原来转平圈的基础上加上转立圈,转混合圈等內容,这样练对腹內的气机牵动更大,减肥的效果也更明显一些。另外,练扣翘尾闾时还可以加上呼吸,可以在扣尾闾的时候一扣一吸气,意识收到命门部位,这样练收腹的功效会更大。

练功减肥招数众多,如果让我只推荐一招的话,我会推荐转腰涮胯法,它特别适合坐在电脑前的白领一族,练它不但能减肥,还能提神,我曾经在电脑前熬过几个通宵而脑袋不晕,靠的就是每隔一段时间就站起来玩转腰涮胯。

相关资料

腰围----腰围是衡量肥胖的一个重要指标。一般认为,如果男性腹围大于101cm(40英寸),女性大于89cm(35英寸)就属于腰围过大,腰围过大者患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险比一般人要高。近年中国肥胖问题工作组的研究报告指出,中国男性腰围大于85cm,女性腰围大于80cm,即为腹部肥胖者。

关键词(Tags): #形神庄#转腰涮胯#减肥

本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)
全看分页树展 · 主题 跟帖


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河