主题：【原创】减肥12招 -- 老平
家园 【原创】减肥12招 减肥12招之1----呼吸
(腹式呼吸法)
有网友在Blog首页写道：减肥无他，惟少吃多动尔。此话言简意赅，道出了减肥的真谛，至于如何才能做到少吃和多动，则各家有各法了。下面我来说说练功中的一些减肥招数，这些招数都是我和朋友练习过并证明行之有效的减肥健身方法，共有12招，排行不分先后，顺手拈来随口说说，那位朋友喜欢就拿去用好了。
今天先说一招，就是呼吸。呼吸在练功中又叫调息，即调整呼吸，减肥人士怎样调整呼吸才有助于减肥呢？要把平时的胸式呼吸转变为腹式呼吸。把一只手捂在胸部，另一只手捂在腹部，体会一下呼吸时哪一个部位的起伏比较大，如果是胸部起伏大就是胸式呼吸，如果是腹部起伏大就是腹式呼吸，一般人习惯于胸式呼吸，要想减肥最好把这个习惯改一改。
腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，所谓顺腹式呼吸，就是吸气时小腹涨起，呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反，吸气时小腹回缩，呼气时小腹涨起。现代生理学认为腹式呼吸加大了腹肌和横隔膜的运动幅度，起到了增加肺的换气量，按摩内脏，促进新陈代谢的作用。从现代气功学的角度来看，腹式呼吸能强化腹部混元气的聚散开合，而腹部混元气的多寡以及运化则直接关系到躯体形态的变化，肥胖就是由于这一部分气的运化失常而引起的。因此，练功减肥着重于腹部气机的锻炼。
从练功减肥的实际情况来看，逆腹式呼吸的效果要比顺腹式呼吸的效果更好，为什么会更好？懂医学的朋友可以从生理学的角度去分析，我个人是从练功的角度来理解的，认为逆腹式呼吸的活动点在腹內靠后的命门区域，那个区域正是人的躯体混元气的中心点所在，逆腹式呼吸能更有效地加強躯体混元气的开合聚散，尤其是聚合的变化。练这个呼吸有一个小贴士，就是呼气的时候别用力往外鼓肚皮。
练功有一个原则叫循序渐进，是说不能太心急冒进，特别是在调息这一环节上。从形式上来看，练调息应该从胸式呼吸慢慢过渡到顺腹式呼吸，再过渡到逆腹式呼吸。从技巧上来看，应该从浅短的呼吸慢慢过渡到深长的呼吸，再过度到呼气与吸气之间加上停顿。但不管怎么说，只要你能每天抽空认真地练一练腹式呼吸，就会有一定的减肥效果，尤其是苹果型肥胖的人士。如果能把腹式呼吸与平时的走路和工作结合起来，那效果就更为明显。所以别小看了这一招，要是练到家了，也许只用一个腹式呼吸法就能把胖子呼走。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 每一条都练过，很有效，就是没坚持。。。送花 看看三个月，可否把这个冬天多出来的小20斤，恭送出去。。。
家园 祝你减肥成功。
家园 今天来送花！ 家园 我可要试一试这方法！ 家园 春天到了，把这篇河泥挖出来 家园 赫赫 
家园 呵呵，这个及时！ 南半球这边冬天了，一到冬天，我就开始储存脂肪，准备过冬。。。
家园 减肥12招之9----拍打 
(拍打)
拍打身体能健身也能减肥，一般的说法是拍打能够促进血液循环，有剌激穴位和畅通经络的功效。在气功和中医里头都有拍打的功法，有循经拍打，也有分部拍打，有用掌来拍打的，还有用空心拳来拍打的。下面介绍的拍打法是从循经导引法简化过来的，简单易学，目的是为了减肥。拍打法分两部分，第一部分拍打两上肢，第二部分拍打躯体和两下肢，拍打前两脚分开站立，与臂同宽，周身中正。
第一部分拍打两上肢：先拍打左手臂后拍打右手臂，是分别拍打。拍打时先伸出左手臂，手心向上，用右手掌沿左手臂内侧从上至下拍打，力度不宜太大，距离不要跳跃，要均勻地拍打。当拍打到左手掌心时，左手转掌心向下，右手继续沿手臂外侧从下向上拍打，一直拍到肩膀，然后再转手心向上，拍打第2次，连续拍打9次以后左手臂就拍打完了。拍打完左手臂再拍打右手臂，方法和次数是一样的。
第二部分拍打躯体和两下肢：两手掌指端相对，从小腹部开始往上拍打，经胸部、颈部拍打至脸部；再拍打过头顶和颈项向下，下到不能再下的时候，两手回收，经腋下转至背后，继续向下拍打；拍打到臀部的时候，曲膝弯腰，从上向下拍打两腿后面，至两脚脚面，再沿腿的前面拍打向上，回到小腹部位。这就是1次，连续做9次，最后一次双手重叠在肚脐上揉腹20下收功，全套功法就做完了。
用拍打法来减肥，要注意以下几点：(1)拍打的力度可以先轻打后加力，但不能用力过度，尤其是拍打胸部和头部的时候，手法要轻一些。(2)拍打时频率不要太慢，每秒钟拍打2到3下左右。(2)如果某一部位脂肪比较多，可以多拍几下，比如小腹部。(3)想美容的可以多用点心思拍打脸颊，拍打脸颊不要用掌心，用手指的手肚。(4)不论拍打哪一个部位，都应该集中精神，手掌打在肌肤上，意识要渗透到皮肉里面，这样会收到更好的效果。
另外，如果有减肥的网友已经学过循经导引法，那可以直接练循经导引法，只需要把原来的振颤改为拍打就行了。拍打法可以单独练习，也可以和其它招数配合习练，例如练完颤抖功以后再加练拍打法，效果会更明显一些。
家园 减肥12招之10----拱腰 
(这是一幅人体艺术照，收一下小腹就更好了)
拱腰分两种，第1种是站着练的，叫俯身拱腰，它是形神庄功法里面的一节功，第2种是坐着练的，与仰卧起坐有点关系。下面我要介绍的是第2种练法，坐式拱腰。
先说一下仰卧起坐，练仰卧起坐能否收小腹？这个问题在网上有不同的观点，一种认为有效，只要每天练上几十个仰卧起坐就会有收腹的效果。另一种认为无效，仰卧起坐只会练出腹肌来，不会减去脂肪。我是这样认为的，先别管它是练腹肌的还是减脂肪的，只要练它能缩小腰围，就可以去尝试。
如果有网友练过仰卧起坐而收效不大，那可以加上拱腰的动作。拱腰就是在坐起来以后不要马上躺下，而是上身趁势向前，贴向大腿，尽量用手攀住两个脚掌，然后收小腹，意念放到命门部位。做完以后才往后躺下。这是一种仰卧起坐+拱腰的练法，这种练法能加强收腹的效果。
有一位朋友每天脕上睡觉以前都练仰卧起坐，他说效果是有一点，但收腹的作用不明显。我让他练练看，他让我按住他的双脚，然后做仰卧起坐，上身刚要坐直就又往回躺下，还做得挺快。我说你得改一改，首先不要养成让别人按脚的习惯，其次把速度放缓，最后要加上拱腰。他按我的意见练了一段时间，说手还是摸不着脚掌。我看他肚子挺大的，腹部收不好，双手只能在空中往前伸，碰不上脚。就让他做拱腰时先吸气后收腹，用腹式呼吸配合拱腰。又练了一段时间，肚子下去了，虽然身体还不能贴到腿上，但手已经摸到脚趾。
如果是单独练坐式拱腰，应该注意以下几点：(1)坐的时候两脚要伸直，俯身向前的时候膝盖不要弯曲。(2)两手尽量伸向双脚，如果能做到双手抱脚就更好。(3) 俯身向前以后定住身子，然后收腹，把小腹向上向后收缩，一收一放，连续做3次，收腹的时候意想后背的命门。(4)做收腹动作吋可以加上逆腹式呼吸，或者收缩以后定住一段时间再放松。(5)做完3次收腹动作后上身还完坐直，放松一会儿再做第二次拱腰，连续做9次拱腰后再揉腹收功，如果有时间和精力的话还可以多做几次。
坐式拱腰比较宜合在睡觉之前或睡醒以后练习，按道理来说忙人和懒人都应该有机会练这个减肥法，它比站式拱腰难度要低，适合腹部肥胖的人士练习。在床上练坐式拱腰还有一个好处，晚上练累了就往后一躺，既练了减肥又有助于入睡，如果再加上揉腹卧功那就更好了。
家园 【原创】减肥12招之11----吃气 
(据说龟吃气因此长寿)
网上有一则报道，说美国人减肥有新招，就是吃“气饭”。报道说：美国宾夕法尼亚州大学的研究发现，进食充满空气的食物，如充满空气的爆谷和经搅拌的饮品，会令人感觉像吃了很多东西，有“满足”或“饱”的感觉，还可以减少吸收卡路里，收到减肥的效果。
其实这一招在中国并不新鲜，据古籍记载，中国道家修炼体系里面就有“吃气”的练法，古人通过练“吃气”，一方面是为了减少进食量以达致辟谷，另一方面是为了使内气充足。当然，古人认为“吃气”吃进的不仅仅是空气，还有自然界的精气，是用自然界的精气来补充人体的内气，以增強人的生命功能。另外，古人还认为龟也会“吃气”(一说服气)，因此得以长寿。古书上还有这样的故事：有人因床脚坏了，临时用一只龟来垫床，事后忘了，十几年后移床，却发现龟还活着，龟何以长时间不吃不喝而能存活？因龟会“吃气”也。
“吃气”有好几种练法，通常包含吃气、憋气和呼吸发音这三部分内容。这里说的“吃气”减肥法，是一种简化的练法，主要取第一部分，通过口腔把气吃进去，以产生饱腹的感觉，达到少吃的目的，这一点与吞津是相同的。
怎么“吃气”？张嘴发一个“喝”声，同时用嘴吸一口气，和着唾液向小腹部位咽下去，咽的时候咽喉部发出“骨嘟”的响声。咽完以后屏住呼吸，双手在小腹部位按顺时针方向揉转3次，然后再吃第2口，连续吃9口。每天早上和吃饭前这样练一练，食量会减少，再配合适当的运动，体重就会往下减。
在减肥招数中，“吃气”与吞津是大同小异的，一个是用口，一个是用鼻子，都有咽唾液和揉腹的过程。从效果上来看，“吃气”的饱腹效果好一些，吞津则易学易用，饥饿感袭来的时候可以随时咽上几口，而“吃气”需要发音，冷不丁地“喝”上一口会把旁人吓一跳。但多学一招总有好处，每天清晨到公园里“喝”上几口，既环保又省事还省钱，何乐而不为呢？(老平 2006-6-28)
家园 这个腹式呼吸，就是收着腹呼吸吗？ 家园 你那个不对。 呼吸的大类分两种，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特点在于胸廓的扩张和收缩，这样胸横隔膜的运动就不够。常人一般是这样的。
腹式呼吸就是要让横隔膜动起来，而不光是胸廓。这里面就又分成了两种，顺式和逆式。顺式的时候，吸气时，小腹就放松鼓起来，从而隔膜下降，完成吸气；呼气的时候，腹部收缩，隔膜上升，完成吐气。逆式则有点不同，吸气的时候，小腹收缩，呼气的时候，小腹放松。
所以不是让你收着腹呼吸。