主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

减肥12招第1课：减肥三原则

减肥是一个热门的话题，但有网友说，他做梦都想胖，没想到有人居然还减肥。哈哈，这是一个有趣的留言，那么在现实生活中需要减肥的人究竟有多少呢？我特意在网上搜索了一下。

据近期的统计资料显示，全球有14亿人超重，其中美国有2/3的成年人体重偏高或者肥胖，英国有20%的人患有肥胖症，中国的肥胖者为9000多万，超重人数高达2亿。真是不看不知道，一看吓一跳。

可见需要减肥的人群是很庞大的，从资料上看，不仅肥胖者众多，而且减肥的方法也五花八门，综观各种减肥方法，发现大部分遵循两个原则，一是控制饮食，二是加强运动。据我个人观察，许多人减肥之所以失败，不是方法问题，而是意识问题，因此我在这里增加一条原则，叫做运用意识。下面就简要地说一下这个减肥三原则。

第一个原则：控制饮食。它包括两方面的内容，一方面是调整食物结构，另一方面是减少食量。调整食物结构不是这次活动的重点，就不多说了，这里只是根据中国传统的养生习惯给出一个原则，就是饮食宜清淡。

这次减肥网上行要强调的是减少食量，要求每顿只吃八分饱。“八分饱，活到老”是中国的养生谚语，这话说起来容易做起来难，因为吃少了肚子会有意见，心里也痒痒的，怎么办？对治的方法是“吞津”。“吞津”可以在进餐前练习，也可以随饥随吞。这里的关键是要改变原来的反应模式，一旦饥饿感出现，首先要想到的是“吞津”而不是吃东西，这也是运用意识的一个内容。

第二个原则：加强运动。目前流行的减肥锻炼方法是有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、步行、韵律操等，有网友问，这减肥12招当中有好多招都不像是有氧运动，能减肥吗？我和朋友们的实践经验证明是能行的，至于是什么道理咱们先不去讨论它，只举一个旁证：一般人都知道练瑜伽能减肥，但瑜伽不是有氧运动，瑜伽能减肥为什么气功就不能减肥？

再说这一次练功减肥的主要招数是“行功”，是通过走路练功来减肥，而走路本身可以视为一种有氧运动，所以大家不必疑虑。当然，“行功”不能跟一般的走路划等号，“行功”要求走路时把小腹轻轻收敛起来，把注意力放在后背的命门区域，这样就使形体与精神结合起来，效果要比平常走路好。

第三个原则：运用意识。它涉及到想什么以及如何把想法固定下来的问题。就大多数减肥失败者而言，失败的内在原因有两个，第一个是信心不足。我在网上经常看到一些自我埋怨，泄气失望的留言，诸如说我这人没耐性，我嘴特馋，我从小就不爱动等等，这就动错脑子了，其实正是这些消极的想法阻碍了减肥的成功。我希望从今天起，大家不要再去给自己找失败的理由。我们来这需要什么？减肥成功啊！你去想那些失败的东西干什么？你要什么就想什么，然后赴诸行动，而不要自相矛盾。所以请大家把过去的东西放下，抱着积极乐观的心态，坚信自己“从今天起就少吃点，多动点。”

第二个是定力不够。有的人已经运动和减食一段时间了，眼看好习惯就要养成，减肥就要见成效，却经受不起大腿的一阵酸痛和街边的一缕香气，心里想：歇一天吧，撮一顿吧。结果前功尽弃，懊悔不已。这就是定力不足的问题，外面(包括形体)来了一点刺激，意识就动摇了，不能把“少吃点，多动点”这个想法坚持下去。遇到外来的刺激怎么办？首先要明白道理，要知道刺激只是一个外缘，如果意识不去跟它结合，它对我们的作用就会降低甚至消失。因此对付诱惑和干扰的诀窍就是“不要管它”。我们只有管住自己的想法，才能管住自己的身体。

减肥三原则谈完了，下面需要的是行动。从今天起，请大家每天步行45分钟，步行的时候把小腹轻轻收敛起来，如果早上没空就傍晚出去转一转。还有，吃饭之前先叩叩齿，咽几口唾沫，把食量减一减。吃完以后如果进洗手间，就对着镜子吼上两句：“减肥必胜！减肥必胜！！”好了，今天就讲到这里。咦，时间都过了，咋听不到铃响呢？ (老平 2006-9-4)

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