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主题:【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

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家园 减肥12招讲座(30):抖翎减肥又健身

减肥12招讲座(30):抖翎减肥又健身

抖翎是一种全身运动。练的时候两脚并拢站立,也可以略为分开,膝关节微曲,全身放松,然后以两侧胯骨为动点,前后摆动,带动躯干和四肢抖动。

抖翎是一个“仿生”动作,像是鸟儿振翼解乏,又像是猫狗沾水后抖动脱水。抖翎练习比较简单,就一个动作,又不占地方,是一种简单有效的减肥方法。

练好抖翎需要注意两个问题:第一是放松,轻轻地往地上一站,不要绷劲,全身像软骨头那样。第二是动胯,是胯在摆动,以胯带全身,不是用臀部和手臂去晃动。注意了这两点以后,练起来上肢就像脫臼似的,肩关节、肘关节和腕关节都同步抖动,有一种轻盈的节奏感。

初练抖翎不要一下子练得太多,练上5分钟就差不多了,以后再逐渐增加到20--30分钟。开始的时候节奏也不宜太快,等习惯以后再加速练习,还可以慢速、快速交替练习。另外不要饱腹练抖翎,吃饱以后抖动,腹部与两肋会不舒服。

抖翎还是一个不错的养生功法,它能增进胃肠蠕动,有助于松胯和调整体内气机。俗话说“走一走不如抖一抖”,大家有兴趣可以练一练。不过大家也别小看这个动作,不少人就是动不起来,只会扭屁股和甩手臂,大家可以对着镜子练,估计都是怪模怪样的,如果你抖翎的时候有一种洒脫的感觉,那可能是练对了。(老平 2006-10-14)

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关键词(Tags): #抖翎#减肥
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