主题:【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平
减肥12招讲座(30):抖翎减肥又健身
抖翎是一种全身运动。练的时候两脚并拢站立,也可以略为分开,膝关节微曲,全身放松,然后以两侧胯骨为动点,前后摆动,带动躯干和四肢抖动。
抖翎是一个“仿生”动作,像是鸟儿振翼解乏,又像是猫狗沾水后抖动脱水。抖翎练习比较简单,就一个动作,又不占地方,是一种简单有效的减肥方法。
练好抖翎需要注意两个问题:第一是放松,轻轻地往地上一站,不要绷劲,全身像软骨头那样。第二是动胯,是胯在摆动,以胯带全身,不是用臀部和手臂去晃动。注意了这两点以后,练起来上肢就像脫臼似的,肩关节、肘关节和腕关节都同步抖动,有一种轻盈的节奏感。
初练抖翎不要一下子练得太多,练上5分钟就差不多了,以后再逐渐增加到20--30分钟。开始的时候节奏也不宜太快,等习惯以后再加速练习,还可以慢速、快速交替练习。另外不要饱腹练抖翎,吃饱以后抖动,腹部与两肋会不舒服。
抖翎还是一个不错的养生功法,它能增进胃肠蠕动,有助于松胯和调整体内气机。俗话说“走一走不如抖一抖”,大家有兴趣可以练一练。不过大家也别小看这个动作,不少人就是动不起来,只会扭屁股和甩手臂,大家可以对着镜子练,估计都是怪模怪样的,如果你抖翎的时候有一种洒脫的感觉,那可能是练对了。(老平 2006-10-14)
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🙂【原创】“减肥12招”网上讲座 11 老平 字4713 2006-09-04 00:18:24
🙂减肥12招讲座(30):抖翎减肥又健身
🙂减肥12招讲座(24):一种平腹丰胸的减肥方法 老平 字2371 2006-10-01 02:58:18
😜2007年一月二日晚 容易 字68 2006-10-02 23:33:31
🙂BTW, 忘了汇报 容易 字105 2006-10-02 23:48:10
😏卸膊,无花 完颜陈和尚 字0 2006-10-02 22:37:19
🙂减肥12招讲座(21):腿粗的练练这一招 老平 字1853 2006-10-01 02:52:35
😄鼓励原创, 提倡美丽 容易 字183 2006-09-27 00:09:22