西西河

主题:【原创】开练的马拉松训练日志 -- 开练

共:💬67 🌺120
全看分页树展 · 主题 跟帖
家园 平衡

健康的身体需要平衡的锻炼,饮食起居。那么竞技体育(包括练武,跑步,等等)呢?

竞技体育通过训练逐渐激发身体的潜能到达一个极致,然后释放出来。所以,竞技体育需要通过过度的锻炼暂时地破坏身体的平衡,然后通过身体自身的调节能力恢复平衡,通常,身体自身的调节能力会造成一个过度补偿,导致身体恢复到一个比原来的平衡状态更高一级的平衡,直接结果就是体能的提高。打破当前平衡 -- 自身过度补偿 – 趋向新平衡,这是一个螺旋前进的过程。我曾经说过,练武和跑步是有相通的地方的。没错,练武和跑步是有本质区别的两种体育运动。但是,从锻炼的基本原理来看,还是有相通之处的。因为,最简单,最本质的原理通常都是可以应用到很多不同的领域的。

那么,对跑步来说,在一个训练阶段,同样,需要保持一定的平衡。比如,我目前处在基础有氧训练阶段,需要保持的平衡是:耐力与力量的平衡。一辆完美的跑车需要强力的引擎和流畅的传动系统。如果把一台 F1 赛车的引擎安装在一辆长安奥拓上,结果是什么呢?可想而知!

所以,有氧训练阶段不能光是长距离慢跑,轻松跑,还需要发展肌肉和关节(腿部和脚部)的力量。对于加强跑步来说,发展肌肉和关节的力量最好的方法就是上坡跑跳训练。坡度训练同时还非常有效地加强心血管系统,好处不可谓不多。这样,在发展“引擎”的同时,也强化了“传动系统”,达到一个平衡的发展。

全看分页树展 · 主题 跟帖


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河