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主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周(2005 8 15 - 2005 9 25) -- 热血龙魂

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家园 筑基第四十一天

筑基第四十一天

根据昨天灵山云师傅提示的修改了大腿的动作,感觉还是效果好了很多,一个是更加稳。另外一个是足弓不那么痛了。

还是以腰部向右转,肩绕环开局。

中间大概是每隔二三十分钟做一次腰部活动,有屁股向左右顶拉伸的动作,也有,腰部不动带动上身以腰部中心作画小圆活动。

肩部也紧张了三四次吧,间隔时间差不多。一次束紧,一两次像耸肩一样紧张,一两次像扩肩运动一样紧张。

其他的快下桩时单独小臂束紧一次。

今天该动作,加之身体活动相对比较多,没有长时间出现那种亚睡眠状态,不过感觉时间过得很快。

力丹旋胯倒是感觉一个越转脚指头抓地越紧。另外一个,感觉转到尽头,腰部还会自己用力尽量再转一些,那时候腰部是绷紧的。

按原计划到达115分钟,力丹旋胯30分钟。

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