主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

这几天感觉还不错。

手臂充气的感觉越来越足，时常能感觉到（双臂）气紧，双臂上浮的趋势也越来越强了。

肩背肌肉，特别是肩胛骨及其下方部位的肌肉能感觉到紧张，有时还能感觉到背（中）心一处被两侧筋拉扯的紧张感觉，即使是平时也时常能感受到。

21-23这几天转胯 的时候刻意在左转尽头的时候用了一些力来开右髋关节，结果居然可以“拉”出连环响——以两响居多，偶尔能三响，而且每响之间间隔还不短。24号发现就很不容易拉出来了，但左转的幅度似乎比右转大了，大概右转能达到70度，而左转接近80度。

以前我后贴背很容易使得胸口发紧并使得咽喉有压迫感，灵山云兄提醒要注意命门后挺，但我发现很容易形成窝胸。一直不得其解。24晚上练功后终于找到一个办法，那就是用投影的方式来自我纠正：随便找个台灯什么的，放在大概腰部或者胸口水平高度，从侧面照着自己，然后把屋子的其他灯光关闭保证室内足够的黑暗，最后自己站到距离墙壁不远的地方（我是距离不到1米），这样看着自己身体侧面的投影就足以清晰保证了解自己当前姿态。

我就是靠着这个方式发现我桩位有不小的问题：胯有些前挺，使得腰背和大腿接近一条线，上身有些后倾。这样的话再略挺后背就加剧了上身的后倾，于是前胸就容易被肋骨压迫并且使得咽喉难受。

解决办法就是：当站桩作下蹲这个过程的时候不要跟着翻胯！而是保持臀部如往常那样略带后翘身体直着蹲下去，到位后再做翻胯这个动作。这样一是翻胯动作容易达标并且能感觉到尾椎骨的拉伸感；二是保证上身的姿态不会后倾，在直立的情况下就比较容易实现并体会命门后挺及背部后贴的要领和感觉了 再往前倾一点也比较方便

另外在站桩中发现虽然双脚距离基本肩宽（可能有时要窄一点），双膝带动腿有一点内扣（转），但脚掌却依稀有些外翻的倾向。具体说就是能感觉到脚掌外侧受力要比内侧面多一点，内侧面有些空。也许是我感觉太细致了吧，呵呵。不过也没怎么在意，有时发现了这个情况就略微调整一下让全脚掌比较均匀着地。

现在感觉肩背肌肉逐步在化开，以前提个什么东西都是手臂、肩头肌肉紧张，而现在能体会到当侧肩背肌肉，甚至延伸接近到腰部肌肉（但不是腰肌）也跟着发力，并且有意识把手提物品的重力转化到肩背上。 感觉这样提着、端着东西有肩背的支撑发力很稳固稳当。这两天在餐馆打工切菜，也尝试使用肩背的力量在下刀，而不是以前的光靠手腕、手臂发力。感觉还不错

• 个人理解
• 明白。关于咽喉我发现是姿势问题，在新的日记中会说明