主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

今天练功注意了灵山云兄提到的不要过于注重一处而是要全身均衡发展，就没过分留意双臂了。

先站了40分钟，短暂休息后继续上桩。然后身体体会还不错，估计过了20分钟，感觉肩头的肌肉消失了只剩下锁骨及后背的骨头或者筋组成了肩部的骨架，双臂就挂在这个骨架两段而且左手还伴随些许沉坠感。这时双臂有些松懈——外撑不明显，肘关节夹角减小，腋下也空也减小，双臂靠近躯干，双手的食指和拇指侧面搭在大腿外侧面。 估摸着这时的感觉相当放松，双臂的气感也比较足，就没有调整双臂回复到初始姿态。

再一回儿后双肩就开始塌陷并以左侧剧烈。以前都是肩头（锁骨）的塌陷，而这次感觉左肩胛骨也在下坠，好似整个左肩背都在松开。再细细体会，发觉左侧肩胛骨和脊柱之间那段上下斜行的肌肉正在从上到下慢慢松开。整个过程的感觉甚是舒坦美妙

后来感觉右侧肩部好像只塌陷了一点点没有左侧那么彻底。于是调整双臂姿态重新放松。一回儿就感觉到右侧锁骨周围的肌肉正在由内向外放松，具体感觉好似肌肉正慢慢的被拉扯得从锁骨上“剥离”开 就和从附着物上撕拉透明胶带、保鲜膜下来那个过程很类似。 难道这就是 易筋换骨的具体生理变化？

肌肉缓慢的向锁骨外段剥离，不知过了多久，接近了锁骨骨节就有些停滞不前或者说剥离的感觉销减了。当时就想，如果继续下去从骨节剥离出去后右肩应该就可以大幅度的塌陷放松了。

再坚持了一段时间，发现不知不觉中下蹲了一些，腿部吃力加大疲劳感也明显了。于是下桩收工。一看时间，40+58,总共98分钟，但身体不什么疲劳反应，还感觉很舒坦。

于是甩手放松。用的方法有些类似那位老大“指天画地”的动作——前抬双臂至头上，然后或许带上一些力，让双臂向下下落，并且之后双臂前后自由摆动一段时间。 平时这个动作没什么明显体会，今天就有几个：

甩手时感觉右手手掌或者手心有热流感，好似从手臂中流入的；

上抬双臂过程中右锁骨被不知怎么的拉扯得生痛，当双臂前后自由摆动时也有这样感觉；

左侧肩头、双臂都比右侧要放松许多，但甩手双臂前后摆动时感觉却和想象中相反：左侧肩背没任何感觉，而右侧肩背却不断喀喇喀喇的轻响，能感觉到右侧肩背里面的骨骼或者说有骨架感。 按理说左侧更放松应该更明显啊？

有时候练功的时候比较疲倦，能不能一段时间闭上眼睛打打瞌睡呢？