主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平
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从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护
1.蹲墙前:开始正式蹲墙前要做放松准备。如原地缓慢的下蹲上起,若发现膝盖不适就停止蹲墙。
2.蹲墙时:(1)用中等速度蹲墙(约一分钟10下)。(2)上起的时候要头顶百会穴上领,由头部带动上起。(3)站直以后停留片刻,膝关节微微弯曲,然后再下蹲。(4)不要蹲得太多、太难。如果体力能蹲50下,就只蹲30下;如果临介距离(能蹲下去而不摔倒时脚尖与墙壁的最短距离)为60mm,就选择80mm的距离练习。
3. 蹲墙后:漫步5到10分钟,放松下肢。
另外,如果有兴趣对松膝作进一步探讨,可以采用站庄的方法:一种是目前比较流行的混元桩,初站桩时膝盖微曲,随着练习的深入,膝曲的弯曲程度逐渐增大。另一种是膝跪足面,它是专练松膝的庄法,网上可以搜索到相关资料。
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🙂老兄这招太好用了,我正好夜班锻炼 bigwolf 字156 2009-05-20 03:48:07
🙂心理作用,自我激励是主导吧 非洲母鸡 字143 2009-05-19 17:46:14
🙂老平同志,让别人蹲之前先介绍一下如何保护半月板吧? 阿吹 字0 2009-05-16 17:37:09
🙂从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护
🙂平兄看来是庞老师弟子啊! wshzy 字24 2009-05-21 19:46:03
🙂多谢 安育人 字210 2009-05-19 08:02:19
🙂建议你后退一步再下蹲,以利于气机的升降。 老平 字86 2009-05-19 18:45:02
😥俺好像怎么蹲都没问题 四方城 字42 2009-05-16 14:55:06