主题：想减掉60斤…… -- Levelworm

两个可能：一是通过日常锻炼身体的肌肉会增加而脂肪会减少。肌肉的比重比脂肪要高，有的人会觉得身材变好看了但是体重其实并没有减少多少。可以每个礼拜量一下自己的手臂，大腿，腰和胸围，看看一段时间的锻炼是否给自己体形造成变化。

二是要平行的看每天的热量摄取。一个正常人就算每天什么运动都不做消耗的热量大概在2000卡左右。如果增加了运动每天多消耗了３００卡，同时通过饮食控制减少２００卡的摄取那么里外里就是递减了５００卡，理论上来说２０天就可以减少１磅（１磅脂肪约等于10，000卡）。但是常常因为运动我们的食欲也会变好，如果按照正常饮食不知不觉容易增加热量摄取。所以在运动的同时应该改变日常饮食，多摄取纤维，蛋白质，一般的碳水化合物，适量减少脂肪。还有就是要少食多餐，一天吃５到６顿为佳（早午餐，午晚餐之间吃些水果，坚果,protein bar等等就可以算一餐）。

说些题外话，好多女孩子怕做无氧，怕练出肌肉。其实先不论对肌肉的审美观是对是错，一般的女性很少能练出肌肉的。因为天生身体里荷尔蒙的不同，就算女性和男性练一样的器械一样的运动量还是不太可能会练出肌肉块的。那些健美比赛上的女的基本都是在用激素等不自然方式增加身体里雄性荷尔蒙来达到目标的。更何况女性无氧锻炼应该以轻重量多次数为主。轻重量多次数目的在于tonning the body，大重量少次数在于增加muscle mess。

希望能有帮助。