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主题:【原创】减肥12招 -- 老平

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家园 没有最细,只有更细,我们要细上加细。。。
家园 难得!把最后一招送给你了:减肥12招之12----用意

点看全图

(猫的“意识造形”)

用意是练功减肥12招的最后一招,也是最重要的一招。用意,全称是运用意识,就是在练功减肥期间要积极主动地去想,想什么?关键有两点。

第一点,是想自己一定能减肥成功,就是要树立起必胜的信心,这是根本。有了信心就会在减肥的过程中拒绝各种诱惑,建立起良好的饮食和运动习惯。有了信心就会在遇到各种困难时坚持不懈,直到最后胜利。请各位不要轻视这一点,不要到处去寻找减肥的灵丹妙法,真正的减肥高招不在于某一个具体的方法,而在于把心定住,定在你选择的减肥方法上,行走也好,调息也好,蹲墙也好,选定后就不再左顾右盼,坚持下去,直到实现目标为止。

有人问如果选错了方法怎么办?那你就重新选一个方法呗,选择要谨慎,而一但选定以后,就不要朝秦暮楚,不要去赶时髦。许多朋友之所以屡减屡败,其实不是方法问题,而是信心问题,内心深处没有自信,不相信自已就会导致不相信方法,就会三天打鱼,四天晒网。所以真正的减肥心法只有一个,就是树立起“我一定能减肥成功”的信心,然后把信心体现在行动上,套用一句过去的老话,就叫“从我做起,从现在做起”。

第二点,是“意识造形”,要把自己减肥后所要达到的身体形象想出来。你可以直接想像自己苗条的形象,也可以找一些发胖以前的照片反复观看,把形象烙在大脑里面。有了这个青春焕发的形象,就把她往自已身上套,练功的时候是她,尤其是在收功的时候,安安静静地想一下我就是她;平时不练功的时候也是她,一照镜子就把里面的影子想得窈窕轻盈,开始可能想不出来,老是这样想就会发生变化。

“意识造形”是心理作用吗?不完全是。按照中国古典整体观理论来看,人是形气神三位一体的整体,其中精神是主宰,专注的精神会引起形体和气机的变化,而变化的程度取决于运用意识的能力,这种能力一方面体现在意识的定力上,另一方面体现在意识的灵明度。一个头脑灵明而又意志坚强的人,就会比别人更有效地把握住自身的生命活动,而练功就是为了提高自我把握的能力。

最后还想提醒一下的是,不论是树立“我一定能减肥成功”的信心,还是把自已想像成青春苗条,都要采用完成时态,不要想过两天我就会树立信心,也不要想过几个月我就会苗条,而是想“我已经信心百倍!”“我已经青春窈窕!”这是禅宗的心法,“当下即是”,“我即是”,这样运用意识有它独到的功效,意识先到位,形体和气机就变得快,这是一种事半功倍的思维方法。(老平 2006-6-28)

关键词(Tags): #意识#想象#意念#减肥
家园 呵呵,这个及时!

南半球这边冬天了,一到冬天,我就开始储存脂肪,准备过冬。。。

家园 刚看见, 晚上回家练.
家园 敛腹小窍门, 平兄看看对不对.

坐着时, 只坐椅子的前1/3 部, 然后正常坐直. 自然就成敛腹式了

家园 刚扭了一下, 很舒服.

正好办公室同事出去了一会儿

家园 谢谢。我每天游泳一千米,就是担心胳膊会不会粗了
家园 扭的感觉确实不错
家园 哈哈,古人说冬天要藏,是藏精气,可别藏脂肪了。
家园 有点道理,但不尽然。

坐时只坐椅子的前1/3 部, 是为了避免腰背部的弯曲,它的目的在于保持后背气机的畅顺,它不一定会自然形成敛腹的姿势,有的时候会出现塌腰凸腹的情况,因此敛腹还需要有意识地把腹部往上往后收敛。

家园 增肥只有一条

与减肥的“减肥无他,惟少吃多动尔”相反,多吃。

家园 你那个不对。

呼吸的大类分两种,胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特点在于胸廓的扩张和收缩,这样胸横隔膜的运动就不够。常人一般是这样的。

腹式呼吸就是要让横隔膜动起来,而不光是胸廓。这里面就又分成了两种,顺式和逆式。顺式的时候,吸气时,小腹就放松鼓起来,从而隔膜下降,完成吸气;呼气的时候,腹部收缩,隔膜上升,完成吐气。逆式则有点不同,吸气的时候,小腹收缩,呼气的时候,小腹放松。

所以不是让你收着腹呼吸。

家园 【原创】我是这样练转腰涮胯的

转腰涮胯是形神庄里面的一节功法,它的动作并不复杂,只有两个式子,一个是转腰,另一个是扣翘尾闾,比较适合在日常生活中习练。我自己平时喜欢坐一段时间后就站起来转腰涮胯,前几天看世界杯,也是边看边转,既看球又练功,一举两得。认真练习转腰涮胯法可以有松腰和炼精化气的功效,肥胖的朋友练它还可以起到收腰减肥的作用。下面说说我练习转腰涮胯法的一些体会。

我开始练转腰的时候动作比较大,胯部、膝盖和上身都会动起来,一转腰,骨盘一边高一边低地打转,盘骨和脊椎的结合部位会发出“骨骨”的声响,遇到这种响声我也不去管它,因为它没有产生疼痛感。如果不喜欢这种响声,可以把力度降低一点,或者把腰胯往后挪一下,再缓缓地转下去声音就没有了。

有一天,我正聚精会神地转腰,做的是逆时针转动,转着转着就有点迷糊,感觉好像不是在转逆时针的平圈,却又说不清是一种什么样的转动,反正以前没那种感受。继续转下去,慢慢体味出这是一种混合的转法,把平圈和立圈混在一起了,有时以平转为主,有时以立转为主,而立转是左右两个股骨头错开在转,有一个时间差。有了那次经验以后,我就开始掌握了三种转圈的方法:平转、立转和交叉立转。

又有一天,在朋友家练转腰涮胯,看见朋友转起圈来浑身上下都在晃动,我说你能不能把膝盖定住不动?朋友试了试不行,他让我示范一下。其实我平时也没留意转圈时膝关节的动静,只是看见朋友动点太多才让他把膝盖定住,所以让我的示范就等于是试验。我站起来身子微微下蹲,意识把膝关节定住,一转圈发现圈子变小了,动的地方不是前胯而是后腰,是腰椎在作小幅度的划圆,这种转小圈不仅转动腰椎,而且牵动胸椎。就这样,我又掌握了一种转腰的新招数。

转小圈从外形上看动的不多,似乎挺轻松的,其实不然,要把小圈转到家需要专心致至,不能太随便,难度比转大圈要高。转大圈是以胯关节为动点,它的反应主要集中在腰胯部,如出现骨骼声响和腰部的酸胀感,属于形体上的反应多一些。转小圈时腰椎部位也有酸胀的反应,但还会出现“混元”的整体感,腰椎、尾椎和盘骨似乎都消失了,只剩下一团气在晃动。而且转小圈时胸脊以上直至头部都有动静。因此转小圈的反应要比转大圈的反应要多,效果也更明显。

后来我还体会出一种“转腹”的练法,“转腹”是腰围在转圈,別的地方基本不动,练起来像玩肚皮舞那样,对腹部减肥有明显的效果,但开始练的时候并不轻松,因为平时不会那样动,练起来费神也费力。

我练了转腰涮胯法有什么好处呢?主要有三点,第一点是养成了敛腹的习惯,有了这个习惯就不必担心腹部肥胖了。第二点是腰部比较松动,能分辨出腰椎和尾椎的动触。第三点是大脑比以前灵明,下面一动上面也会动,有时睏了就练练它,多了一个解乏的方法。(老平 2006-7-4)

关键词(Tags): #健身#形神庄#转腰涮胯
家园 这个就比较难说了

天气一冷,小弟我的胃口奇佳,吃啥都香,平常骑自行车上班多少还能消耗一点热量,只是今年冬天雨水多,骑得少了,这个。。。。脂肪就储存起来了

家园 赫赫

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