主题：【原创】减肥12招 -- 老平

(猫的“意识造形”)

用意是练功减肥12招的最后一招，也是最重要的一招。用意，全称是运用意识，就是在练功减肥期间要积极主动地去想，想什么？关键有两点。

第一点，是想自己一定能减肥成功，就是要树立起必胜的信心，这是根本。有了信心就会在减肥的过程中拒绝各种诱惑，建立起良好的饮食和运动习惯。有了信心就会在遇到各种困难时坚持不懈，直到最后胜利。请各位不要轻视这一点，不要到处去寻找减肥的灵丹妙法，真正的减肥高招不在于某一个具体的方法，而在于把心定住，定在你选择的减肥方法上，行走也好，调息也好，蹲墙也好，选定后就不再左顾右盼，坚持下去，直到实现目标为止。

有人问如果选错了方法怎么办？那你就重新选一个方法呗，选择要谨慎，而一但选定以后，就不要朝秦暮楚，不要去赶时髦。许多朋友之所以屡减屡败，其实不是方法问题，而是信心问题，内心深处没有自信，不相信自已就会导致不相信方法，就会三天打鱼，四天晒网。所以真正的减肥心法只有一个，就是树立起“我一定能减肥成功”的信心，然后把信心体现在行动上，套用一句过去的老话，就叫“从我做起，从现在做起”。

第二点，是“意识造形”，要把自己减肥后所要达到的身体形象想出来。你可以直接想像自己苗条的形象，也可以找一些发胖以前的照片反复观看，把形象烙在大脑里面。有了这个青春焕发的形象，就把她往自已身上套，练功的时候是她，尤其是在收功的时候，安安静静地想一下我就是她；平时不练功的时候也是她，一照镜子就把里面的影子想得窈窕轻盈，开始可能想不出来，老是这样想就会发生变化。

“意识造形”是心理作用吗？不完全是。按照中国古典整体观理论来看，人是形气神三位一体的整体，其中精神是主宰，专注的精神会引起形体和气机的变化，而变化的程度取决于运用意识的能力，这种能力一方面体现在意识的定力上，另一方面体现在意识的灵明度。一个头脑灵明而又意志坚强的人，就会比别人更有效地把握住自身的生命活动，而练功就是为了提高自我把握的能力。

最后还想提醒一下的是，不论是树立“我一定能减肥成功”的信心，还是把自已想像成青春苗条，都要采用完成时态，不要想过两天我就会树立信心，也不要想过几个月我就会苗条，而是想“我已经信心百倍！”“我已经青春窈窕！”这是禅宗的心法，“当下即是”，“我即是”，这样运用意识有它独到的功效，意识先到位，形体和气机就变得快，这是一种事半功倍的思维方法。(老平 2006-6-28)

南半球这边冬天了，一到冬天，我就开始储存脂肪，准备过冬。。。

坐着时, 只坐椅子的前1/3 部, 然后正常坐直. 自然就成敛腹式了

正好办公室同事出去了一会儿

坐时只坐椅子的前1/3 部, 是为了避免腰背部的弯曲，它的目的在于保持后背气机的畅顺，它不一定会自然形成敛腹的姿势，有的时候会出现塌腰凸腹的情况，因此敛腹还需要有意识地把腹部往上往后收敛。

与减肥的“减肥无他，惟少吃多动尔”相反，多吃。

呼吸的大类分两种，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特点在于胸廓的扩张和收缩，这样胸横隔膜的运动就不够。常人一般是这样的。

腹式呼吸就是要让横隔膜动起来，而不光是胸廓。这里面就又分成了两种，顺式和逆式。顺式的时候，吸气时，小腹就放松鼓起来，从而隔膜下降，完成吸气；呼气的时候，腹部收缩，隔膜上升，完成吐气。逆式则有点不同，吸气的时候，小腹收缩，呼气的时候，小腹放松。

所以不是让你收着腹呼吸。

转腰涮胯是形神庄里面的一节功法，它的动作并不复杂，只有两个式子，一个是转腰，另一个是扣翘尾闾，比较适合在日常生活中习练。我自己平时喜欢坐一段时间后就站起来转腰涮胯，前几天看世界杯，也是边看边转，既看球又练功，一举两得。认真练习转腰涮胯法可以有松腰和炼精化气的功效，肥胖的朋友练它还可以起到收腰减肥的作用。下面说说我练习转腰涮胯法的一些体会。

我开始练转腰的时候动作比较大，胯部、膝盖和上身都会动起来，一转腰，骨盘一边高一边低地打转，盘骨和脊椎的结合部位会发出“骨骨”的声响，遇到这种响声我也不去管它，因为它没有产生疼痛感。如果不喜欢这种响声，可以把力度降低一点，或者把腰胯往后挪一下，再缓缓地转下去声音就没有了。

有一天，我正聚精会神地转腰，做的是逆时针转动，转着转着就有点迷糊，感觉好像不是在转逆时针的平圈，却又说不清是一种什么样的转动，反正以前没那种感受。继续转下去，慢慢体味出这是一种混合的转法，把平圈和立圈混在一起了，有时以平转为主，有时以立转为主，而立转是左右两个股骨头错开在转，有一个时间差。有了那次经验以后，我就开始掌握了三种转圈的方法：平转、立转和交叉立转。

又有一天，在朋友家练转腰涮胯，看见朋友转起圈来浑身上下都在晃动，我说你能不能把膝盖定住不动？朋友试了试不行，他让我示范一下。其实我平时也没留意转圈时膝关节的动静，只是看见朋友动点太多才让他把膝盖定住，所以让我的示范就等于是试验。我站起来身子微微下蹲，意识把膝关节定住，一转圈发现圈子变小了，动的地方不是前胯而是后腰，是腰椎在作小幅度的划圆，这种转小圈不仅转动腰椎，而且牵动胸椎。就这样，我又掌握了一种转腰的新招数。

转小圈从外形上看动的不多，似乎挺轻松的，其实不然，要把小圈转到家需要专心致至，不能太随便，难度比转大圈要高。转大圈是以胯关节为动点，它的反应主要集中在腰胯部，如出现骨骼声响和腰部的酸胀感，属于形体上的反应多一些。转小圈时腰椎部位也有酸胀的反应，但还会出现“混元”的整体感，腰椎、尾椎和盘骨似乎都消失了，只剩下一团气在晃动。而且转小圈时胸脊以上直至头部都有动静。因此转小圈的反应要比转大圈的反应要多，效果也更明显。

后来我还体会出一种“转腹”的练法，“转腹”是腰围在转圈，別的地方基本不动，练起来像玩肚皮舞那样，对腹部减肥有明显的效果，但开始练的时候并不轻松，因为平时不会那样动，练起来费神也费力。

我练了转腰涮胯法有什么好处呢？主要有三点，第一点是养成了敛腹的习惯，有了这个习惯就不必担心腹部肥胖了。第二点是腰部比较松动，能分辨出腰椎和尾椎的动触。第三点是大脑比以前灵明，下面一动上面也会动，有时睏了就练练它，多了一个解乏的方法。(老平 2006-7-4)

天气一冷，小弟我的胃口奇佳，吃啥都香，平常骑自行车上班多少还能消耗一点热量，只是今年冬天雨水多，骑得少了，这个。。。。脂肪就储存起来了