主题：【保卫西河---原创】游泳速成法 -- 渡泸

目标：在30分钟内学会初步游泳。该目标具体描述为应保证学习者在30分钟内能够初步掌握如下两种技巧：

1． 自主漂浮。即无须借助人工漂浮物，如救生圈等，或者其他形式的帮助，如samsung同志的魔手等，即可在水面漂浮。

2． 自主移动。即能用一定的速度向事先选定的方向在水面移动。

这两种技巧的混合应用(combination)往往被称作“狗刨”。

初学者需要注意三点：

1． 不可急于求成。虽然本训练法可大大缩短学习游泳的时间，初学者最易发生的错误却是跳过教程规定的步骤，急于求成。所以必须严格遵守每阶段的规定。

2． 事先不可向专业教练员咨询本训练法的效果。本法可能会影响到他们的工作安全(job security)，理由不在此详述。

3． 可请自己信任的人在旁协助，推荐男朋友，因为他们不太可能去嘲笑你，一般来说他们能有机会触碰你就已经心满意足了。但本法设计为可由初学者自己完成，可不需第二个人协助。

第一步：

穿好游泳衣/裤，强烈推荐佩戴合适的泳镜。

第二步：

移动到水深约齐胸的泳池边缘，最好找到泳池的梯子。一手死抓住梯子（或者别人的手），另一手捏住鼻子，深吸一口气，将头部全部浸入水中，在水中睁开眼睛，静静等待，等到需要重新呼吸为止。在此期间可以观察池底的光影幻动，避免感到沉闷。如协助者为女友，可重点观察其大腿，其他部位我们在后面会有机会观察到的。在水下时间可长可短，从15秒到30秒均可。用5分钟时间重复这个动作。在5分钟内，你大约可以做这个动作约十多次。

当你对上述动作感到自如的时候，一手仍死抓梯子，另一手不捏鼻子，而是摒住呼吸。重复上述动作5分钟。

这一步的目的是培养人对水的亲近感，解除对水的畏惧。人在口鼻都浸入水里时会产生本能的恐惧，继而发生慌乱(panic)。通过这一步的练习，可以使人意识到水是人的温柔的朋友，而非可怕的敌人。

第三步：

移动到水深约齐腰的泳池边缘，不要抓任何东西。吸气，用手捏住鼻子，慢慢弯腰，将头浸入水中，另一手按到池底。然后全身放松，这时你会惊讶的发现，你会慢慢浮起来。这时你的姿势是头部浸在水中，面向下，背向上，四肢在水中自然下垂。这一步的关键是一定要放松，手脚不要做任何动作，头埋在水里，眼睛向下看，观察池底，不可试图抬头。如协助者为女友的话，可趁机观察其脚和其小腿。任何动作都可能使你不是浮起来而是沉下去。当身体在水中漂浮的时候，用心体会漂浮的感觉，享受一下随波荡漾的难以形容的自由和惬意。从旁观者看来，你的后背的一部分实际上已经露出水面了。这时候是旁观者判断该初学者是否需要减肥的一个好机会，如身材过于丰满，则后背露出水面的部分会相应多一些。

这里的原理是人体的整体比重略小于1，也就是说，在水中人不需要任何技巧都可以浮在水面上。人体中提供浮力的主要部分为胸腔，手脚会在水中自然下垂，所以后背的一部分能够露出水面。

引用一段小资料：

重复这一动作5分钟。接下来不用手捏鼻子，吸气摒气，弯腰头入水后，全身放松，等身体浮起来后，用心体会漂浮的美好感觉。重复这一动作5分钟。

第四步：

仍在泳池齐腰深的部分。吸气摒气，弯腰入水，放松，等身体浮起来，两手缓慢自然弯曲，手心向下，两手轻柔缓慢地交替做爬行的动作，这时你可以感觉到你的头部有向上出水的趋势。这是因为你的手的爬行动作会带有下压动作，这个动作会自然给你提供向上的反作用力。人体本身是能够自己浮在水面上的，但是人体自然的浮力却不能保证头部浮在水面上，需要用手来提供一点点额外的升力。这时候不可急于求成，先试着让头顶露出水面，认真体会爬行动作的力度和频率与头部上升幅度的相关关系(correlation)。重复多次。

当对双手爬行动作与头部上升感到自如后，试着让头部再升高一点，可循序渐进，直到口鼻均可升出水面。继续练习，切记不可急于求成，直到可通过爬行动作稳定保持口鼻均在水面之上。这是可以试着边重复爬行动作边用口呼吸。这一步大约需要10分钟。

恭喜你，你已经学会游泳了。

迄今为止，先后共有5位初学者（全部为mm）采用本法，均在25到40分钟之内初步学会游泳。这5位初学者原来均不拥有任何与游泳有关的技巧，有两位甚至从未下过泳池。在采用本法后，当时即可达到游5米到15米不等的水平。本人未对任何一位初学者进行后续跟踪研究，因此本法对今后她们对更高一级游泳技术的掌握有什么影响尚不清楚。

[QUOTE][/QUOTE]