主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

要多吃羊肉牛肉等

还要多吃筋腱类等

筑基第八十七天

二零零六年二月十一日

松静桩两小时

力丹旋胯半小时

周六事情反而很多一切折腾完已经是晚上十点四十了。杂事烦事一大堆，胳膊也是烦得很，依靠手指头的力气居然抬不起来了，用右手扶着左手往上抬又酸又痛，左手受不了那个痛，还没有举到与肩平的地方酸得没力气了硬是举不上来。

都到八十七天了继续吧。

人比较累，虽然关了所有的灯，在黑暗中好像还是静不下来，干脆就闭了眼，反而好些。中途除了腰部不停的转转，没有啥感觉。倒是下桩了之后右大腿内侧的筋居然开始酸，这个倒是第一次感受到站桩的时候不酸下桩酸的怪事。手今天充血得特别明显胖得很，近来下了桩基本上手都胖，但今天胖到有点握不拢的感觉。

力丹旋胯膝盖外侧被拉动比较厉害。

筑基第八十八天

二零零六年二月十二日

松静桩两小时

力丹旋胯半小时

今天醒来摸索着关床底的闹钟，左手居然伸不出去，酸得要命，只好右手代劳了。

酸到这程度最近两天营养休息是不敢怠慢的了，也正好有两场腐败，只不过加班把电脑落在办公室了，没办法准时写日记了。

站桩的时候两腿很容易紧张，五指抓地也比前几天明显很多，自己要不断地下意识放松。

力丹旋胯，上半身开始感觉重起来，没有了前一阵的轻灵。两大腿外侧靠近屁股的地方很酸，还是像大运动量后的肌肉酸痛。

筑基第八十九天

二零零六年二月十三日

松静桩两小时

力丹旋胯半小时

早上迷迷糊糊起来站桩，发现左胳膊基本上能动了，只有一些角度还会酸痛。据说这是好事，算了下时间是从一月二十七日到今天，想想我也挺能忍耐的。但愿到此就结束了，毕竟穿不了毛衣的感觉是不好受的。当然很不幸的是感觉到右肩膀开始酸痛。

站桩前面半小时感觉上半身好沉重。整个人像个“伞”字形，伞尖是颈椎，“伞”的“人”字是左右两锁骨和两个胳膊，特别是锁骨从来没有感觉这么沉过。两手臂也感觉是手指头被拽着往下，“伞”内的两个点就是后面两个肩胛骨连到肩膀，那最后的一竖就是脊椎。

下半身一下子就五指抓地，还是像一块钢板斜插入地面似的，不过这次大腿小腿感觉很有弹性，五指抓地也恰到好处，既不是很紧张感觉得到抓地又挺牢的。

后半部分继续放松大腿，有一阵子感觉好像左小腿开始发涨。右边大腿正后方感觉上是大腿和骨盆连接的地方开始发酸了，就是力丹旋胯时发酸的地方。

力丹旋胯感觉左边的肩膀头是活的，向右转到尽头的时候肩膀头还会像锤子一样顺着惯性甩出去。左边的背部比右边软。，

筑基第九十天

二零零六年二月十四日

松静桩两小时

力丹旋胯半小时

早上站桩神清气爽。

开始一个半小时纯粹在享受，还是两眉眼间到鼻子通透的感觉很舒服。

中间邻居的老太太拿了西红柿来中断了一会儿。

剩下半小时右胳膊确实疼得很，如果这个叫做疼，那么至今为止的全部只能叫做酸。

很明显被拉抻的疼。左右两边的小指头无名指还电流通过麻麻的感觉。右边肘部上方的筋还一伸一伸的。

力丹旋胯才一动两个胯就酸得很，今天时快时慢地转，快得时候真的感觉是两个背部沉实地虎虎生风，中间左盆骨还啪的一声，不知道哪里送了些，不过要是太快了胸部有点感觉运动量太大受不了，于是再放慢。

还是左右两个屁股外侧酸，左边大腿内侧酸得更明显了，还有左脚底。

很遗憾早上起来左手臂还是酸着，但是可以举起来了。

筑基第九十一天

二零零六年二月十三日

松静桩两小时

力丹旋胯30＋10分

站桩还是昨天那样，右边肩膀涨酸痛。左边肩膀偶尔也会。

大腿筋稍微放松的时候右边屁股开始酸。

力丹旋胯两边大腿的内侧都酸。外侧的酸更加深点。

筑基第九十二天

二零零六年二月十六日

松静桩两小时

力丹旋胯35＋10分钟

今天酸痛的点比较多。

右边肩膀、左边肩胛骨，两边大腿正面偏内侧靠近膝盖处。

大腿正面的筋显然已经被刺激到了，放松大腿正面紧张的筋后，两边大腿正面偏内侧靠近膝盖处特别是右腿酸痛涨各种感觉都出来。一旦稍微放松力量传导到脚底，脚底受刺激后抓地，然后反过来把力量传递上来，导致殓臀，甚至把身体顶起来然后再放下，以往也有这个动作，但是那时候主要是腰部紧张，现在是大腿筋。

比较奇怪的是右边大腿那边酸痛的时候过一会儿总是伴随右边肩膀的酸痛。难道松筋路是上下的不是左右对称的？

力丹旋胯现在这一段开始都是膝盖酸痛，后面膝盖都没有感觉，反而是大腿外侧，大腿内侧，屁股正后方酸痛的程度一天比一天深。

筑基第九十三天

二零零六年二月十七日

松静桩两小时

力丹旋胯40

松静桩今天不知道是开小差了还是进入所谓“物我两忘”状态？反正站着，过了一会儿回过神来啊怎么到了这个时间啦，我开小差啦？要想想刚才干么了，也想不起来。然后收住神，不过过了一会儿又重复一遍，最后半小时的时候是收住神了，平平淡淡下桩。

力丹旋胯轻微的动动就左右腹沟谷酸了，多转一会儿右边屁股是酸的地方连成一片了，整个右边屁股都酸。左边也很酸，但是感觉还没有连成一片。

感觉右边的背部也“韧”了下来。

筑基第九十四天

二零零六年二月十八日

松静桩两小时

力丹旋胯四十五分钟

松静桩前四分之三风平浪静，但是发现腿部会自己轻微的抖动，就像上身那样，就只是大腿部分，回过神来挺高兴的。

到了后面四分之一时间的时候，上下震了两会。

好像呼吸的时候，以前整个上半身会随着一涨一缩，但最近好像后背不动了，只有把前边的身体挤出去。

总的来说始终比较安静，感觉大腿不像以前那么紧张但是也还没有到上半身放松下来的程度。

力丹旋胯是傍晚回来的时候做的，由慢到快，到后面虎虎生风，还出了些汗。不过太快的时候感觉不稳，而且脚掌全着地了。但是上半身软下来了倒是感觉到。

忘了说

今天买裤子的时候，更衣室内发现自己的大腿根部——从屁股蛋下面到大腿中部多了两条肉（或者是筋？），这个可以确定以前是没有的，以前就是高一打球最多的时候也是长在大腿正后方的两条，而且随着羽毛球水平下降也没了。

还发现屁股比较翘，难道性感的身材又要回来了么？

站桩后其它运动大量减少了，所以正经的问：这是站桩还是力丹旋胯弄出来的？

筑基第九十五天

二零零六年二月十九日

松静桩两小时

力丹旋胯10分钟

最近拿着羽毛球步伐忽悠人，少不得自己得去练习练习。昨天正好所有的球友都没来，北有马就在空旷的体育馆，一个人练步伐——奢侈吧？妒忌吧？

不练不知道，才知道北有马已经从直立行走退化到四肢着地了。速度慢得像蜗牛，心脏跳得像做布朗运动。肌肉两下半就疲劳紧张了。

导致的直接结果是今天上桩前面一半的时间昨天用到的部分——大部分是右半边身体不时抖抖。

到了后半程可能身体紧张的地方放松开了吧，开始安静。后面四分之一程的地方发现身体在轻微的上下沉浮，就像我们坐在小船上略微有的那样，很慢幅度很小。大腿一放松右肩膀又开始酸痛。

力丹旋胯一转右边屁股就特别酸——昨天的后遗症，不过比较满意的是右边的膝盖原来的“跳跃者膝盖”的患处基本上没有什么问题。一转原来起床时不觉得的酸痛全部都出来了。

早上要去接中国研修生们过来玩，短暂练习一下力丹旋胯就下桩，准备傍晚送走人后继续练练力丹旋胯。

没想到晚上酒多喝了些，等到十一点多还有酒意，看来今天的力丹旋胯只有上午的十分钟了。

惭愧惭愧，“行百里者半九十”，千万不可大意。

总是周末时练习时间最少，自己得想想什么原因了。

客官如此识货

这句广告词就卖给你了，一百个西西河通宝就行了。咱不谈价钱，谈价钱就俗了啊