主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
机缘巧合，前两天看了孤子兄的日记，心有所感，调整了一下肘部；结果今天突然动起来了。大概的情形和北有马兄的差不多，不过好像没那么激烈。手臂一会儿被抻直，一会儿被抬高，有一阵子手被使劲地往两边平扯，然后肘弯一松，就摆了个不太规范的抱圆的样子；感觉就像身体要教我做什么动作；后来渐渐静下来了，就比较重复地做手臂外滚，两手一摊，再滚回来的动作。
听了灵兄的话，不敢执著在这些感觉上，就尽量松沉静。自己体会身体有点像市面上卖的永动机的小玩具，位置稍微变一点，它就能不停地运动很长时间。今天一开始突然动起来了，心里一激动，就越动越大，越动越好玩，以前想不到的动作都能摆出来；待慢慢静下心了，身体也就慢慢停下来了。
筑基第二十五天
周末休息比较悠闲，站桩90分钟，力丹旋胯30分钟。
开始站桩身体还是会开始动。感觉灵山云师傅这句话是具体
“ 哪里想乱动了，你就放松哪里，脑子里想着松静桩标准的姿势，由着它动两下，过一会也就复位了。”
感觉就像我们著名的非老师在幼儿园一样，谁不乖了调皮了拍拍他，然后他就安静了。上上下下，连同腿束紧的感觉，所有想动的地方就这么解决了。
肩膀到脖子的两条筋挺酸的，虽然昨天打球了，但是好像哪个地方不该酸才对，没有用到那里的肌肉。
胳膊变得重些，前一段时间感觉不到胳膊重量了，看来又回来了。
颈椎很酸，特别是右侧的。
其他剩下的就是安静。
连力丹旋胯时前几天常有的腿部束紧的都没了。
等筋腱的韧性上来了，自然就没事了。
左右自己调一调，平衡了就行。
请查看你的邮箱，能发给我一份免费教程的资料吗？
最近几天忙于安排下一步的活动，发送资料的工作有些滞后了。刚接到电话，一位来学拳的学员兄弟已经在路上了，呵呵，容我点时间，今天白天我先给他辅导一下，晚上我为学员兄弟们发送资料。
筑基第二十六天
今天，差点放弃的一天。
预订好协助电视台工作，以为再怎么迟，晚上7点左右也该回家了。最近站桩的时间长了，就放到晚上吧。
没想到下午出发，一直到晚上十点多才完成工作，都是室外的工作，偏生今天是雨、雪、风交集。如果说风是箭冷水是刀，那北有马今天回来的时候就是只豪猪。
躺了一会儿，实在累啊，但十一点多还是不甘心，起来站桩了。
感觉比较累，一开始腿就紧张，今天腰部，特别是尾椎活动比较多，意识让他放松，效果不像昨天那么迅速，但是还是做到放松了。
让北有马欣慰的是，今天两条腿内侧，还有膝盖都挺暖和的，手也是。
不过每次都是左腿，右手先热，不知道为什么。
两个胳膊头会慢慢的向前拢，应该是好现象。
颈椎还是不舒服，酸酸的，位置向脑袋方向继续上移。
两支胳膊的肱二头肌和大臂比较酸。
站完桩，精神点，但是马上又困了。
真的是累了，明天还是尽量早起站桩。
今天只保证及格了，站桩一小时，力丹旋胯15分钟。
坚持每天站桩，不过这两天好像肩，手的感觉不如前两天，有可能是心不静。不过，每天坚持，有问题在请教，
筑基第二十七天
天气已经很冷了。
今天站桩站了90分钟。
开始半程，腿部很容易紧张，特别是右腿。意念让他放松就是了。上半身感觉两个肩膀向左右长得长一点，其他没什么感觉，
后面半程腿部倒是放松了。两支胳膊很酸，特别是右胳膊。
酸的地方逐渐缓慢的向下移在大臂中间，右臂的肘尖有点痛。
力丹旋胯坚持了半小时，没什么感觉，上半身好像不如前几天放松。
倒是想问问几位师傅是怎么安排练习时间的，因为现在练习时间长了，得合理安排安排。
看看肩胛贴到背上没有
看看命门后贴了没有
蹲低一点，看看五趾自然抓地了没有
调整过之后，肌肉能否保持松沉的状态？
（具体状态可以参详吴老师给十一集训的兄弟们调桩的照片）
你什么时候回国啊？咱们见见面，我们专门教你点东西
筑基第二十八天
今天练习的时间很散。力丹旋胯是下午偷跑去练习了半小时的，站桩是晚上的。
晚上是周天比赛前羽毛球的最后一次练习了，所以把站桩的时间略为减少到一个小时。
感觉跟昨天差不多，腿部比较容易紧张，就让他放松。想想也应该腿部紧张了，到处都紧张过了。
到了后面部分感觉脖子像动画片里面，雨后的春笋一样一个劲地要长出来。就是头皮束缚着他而已。
肘尖有点麻麻的感觉。
力丹旋胯好像自己还抓不住要领，可是翻来覆去的看看录像，看看教材，没有看到自己错误。不过膝盖还是会动，我觉得有点不可思议，怎么会转胯了，膝盖能够不动呢？
倒是也尝试了乌龙摆尾，胳膊甩起来就像要脱臼似的把肩关节拉得很紧，胳膊打到小腹时非常不舒服。不过没有拿到具体的教材，试了下就停止了。
新的东西看看照片，明天试试看。
我回国具体时间已经告诉龙魂师傅了，麻烦龙魂师傅信息共享下。
回国后当携内子登门拜谢，到时候还有劳诸位师傅了。
其实回国恐怕杂事缠身，反而不如在国外能够相对专门腾出时间练习，这也是我珍惜现在打基础的原因。
筑基二十九天
今天站桩的时间比较短只有一小时，但是强度相对比较大。
昨天灵山云师傅提出几个要求即：
“1、看看肩胛贴到背上没有
2、看看命门后贴了没有
3、蹲低一点，看看五趾自然抓地了没有
4、调整过之后，肌肉能否保持松沉的状态？”
先说说在此之前这三个方面的状态
1、 肩胛骨在最近应该是做到了贴着后背，一般是肩膀自然向两边拉开，然后略为向前拢，背就会自然往后贴，就可以感觉到肩胛骨贴着后背了。
2、 命门这一点应该是比较有自信，在内子回国前就曾帮我看了好几次，在开始百日筑基前，基本上已经能够做到这一点。坐的时候命门很容易很习惯的往后贴，睡觉的时候也是感觉命门那儿，往床上沉，指仰卧的时候。
3、 最没有信心的是五趾自然抓地。自己感觉站桩也好，现在的走路也好实际上是大拇指和小拇指后面，脚掌最前面和最左右两端，这两个条件合集的亮点的骨头在支撑着而已，如果走路像要走快点，才会用脚趾头，而且脚趾头用力的时候，是张开的扒住地板。
今天的情况
1、 确认肩胛骨应该没有问题，但是因为内子回国逍遥去了，只能从玻璃门的反光上面看，所以到底是不是确切可能比较麻烦。
2、 命门再次确认没有问题。
3、 再今天尝试之前身体是放松的。
下面专门说下今天的反应。
开始不懂到底怎么叫蹲低，不知道是按照原来两脚的宽度，再往下蹲，还是两脚的距离进一步拉开。
尝试之后选择了原来两脚的宽度蹲低，但是结果是一样的，因为随着蹲低，两只脚距离就拉开了——比两肩宽度更宽些。
蹲低之后，照样是脚掌最前端和最左右两端交际的两点撑着脚掌，但是脚指头跟以前完全很轻松感觉不到不同的是:脚趾头搭住地面，开头过分前倾的时候是扒紧了地面，后面找到合适的位置的时候感觉就是搭着地面而已，但是下桩的时候，右脚足弓非常疼，估计是因为用力抓地了吧。
身体往下蹲，原来的平衡破坏了，开始当然是无法保持松沉状态了。首先是腿部紧张多了，比较以外的是，接下去感到紧张得居然是腰部，特别是左边腰部很明显。今天身体的主要反应也是腰部，不时地会自己抖一抖，左右两边轮流往前后抖抖，上下抖抖。
上身开始也感觉比较紧张，但是后面放松下来了，虽然还达不到原来的放松程度，但相信很快会适应的。手臂感觉胀地方比昨天更下面一点，快到达肘部了，但是右臂的肱二头肌也会略微酸胀。
按照这种强度，能够保持一小时就是很大的进步了，要两小时谈何容易。
下桩之后右足弓还是非常疼，力丹旋胯的时候一开始都没办法往下蹲。不知道是否做错了，还是一开始不适应。