主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
12.6-12.15 左小腿放松 找到三张弓
这几天练习感受不错，中途休息了2天没练。
1、左小腿放松
练习站桩开始的一个多月对于下肢的练习比较狠，虽然强度比较大以致违背了“松静”的基本原则，但两个小腿的确得到相当锻炼。 这之前的一段时间左小腿都比较吃力，站桩时左小腿肚里面那根筋一直比较紧张。而前段时间在灵山云兄的建议下主要注意上身双臂的放松，故下肢就没怎么要求，所以中心相对比较靠后（脚跟大概分担2分到4分力），但只要吃力一多，左小腿肚就难受。 这天，练习中想到上身已经有所进展，为了能均衡发展，是不是该注重一下下肢的要领了啊？ 于是就注意重心前移，当然左小腿就更加难受了（当然还能忍受）。 就这么坚持了几分钟，在重心的微微前后晃荡中忽然在一刻左腿好像找到了一个平衡点，感觉所受重力被从坐小腿中“化开”了无踪影，于是左小腿后面（内的）筋跟着就松开了变成整个小腿“束紧”在支撑。而且这个束紧也不是很明显，一段时间后慢慢的左小腿更加放松，接近右小腿那种了无牵挂的状态。
而奇怪的就是如果说这左小腿的变化是放松了，那右小腿又是什么呢——自从开始阶段的艰苦锻炼后右腿基本上就一直没感觉，不管左小腿在那儿死去活来，右腿还是保持一如的平静不管什么姿势都好像不存在似的。 如果左腿转了一圈回复到放松，那右边这是还没开始呢还是已经结束了呢？
2、“靠背”又有新体会
在 http://www.cchere.com/article/584569/ 这儿我写了一点对于靠背的体会，这几天练习的时候发现如果结合腰跨的配合效果会更好。
大家当坐在椅子上伸长了手去够远处的东西时是什么姿态呢？ 以手臂带动上身向前移动，同时上身向下作弯腰，这个时候你的胯是向前呢还是向后呢？其实这时就是一个翻胯+后靠腰的姿态，前者就和我们的桩态差不多。我们所需要做的就是把后者和前者结合起来做“靠背”：先动下面（腰胯）再动上面（肩胛骨、背）。 具体就是先略微翻一点胯，在这个同时腰微微的往后靠一点让上身处于微微前倾的姿态，然后双肩胛骨再接着向前合一点，这样后背就比较容易被顶出来了。 这样做“靠背”的感觉会更明显一些，是因为当上身略微前倾后双臂及肩胛骨所承受的重力就不再是垂直向下（和躯干平行），而是有个分力向前了。于是乎双臂就平添了一分被前拽的力，虽然这力不大，但在放松状态下就能明显体会到了。当双臂被前拽，腰又带动脊柱往后靠，这样你的背不紧都奇怪了。
也许大家担心身体前倾姿态不正确，其实这个前倾这是一个小小的过程。当“靠背”感觉出来后多半重心很慢慢后移，这样上身往往也就正值了。再说龙魂兄曾说身体姿态只要不要后倾，略微前倾都可以。而且秉承“用意不用力”的根本要领，上面这些动作的调整也在细微之间，其实身体姿态也不会有很大改变。
3、发现三张弓
练习了这么久，双臂始终都好像没放松。虽然手臂（还不是手掌）的沉重感有了一些，但双臂就从未浮起来过。记得灵山云兄曾说双臂上浮是检验双臂（肩）放松的，但我不清楚这是检验的惟一必要条件还是充分条件。 反而是注意力一放松，它就伴随着“时而肘关节的卡他声并接着的前臂微微向下一颤动”从而向下掉了一点。 一段时间后，前臂基本就伸直了，手臂也落下来了，手指头就戳在了大腿上（多数是大拇指）。 15号练习时突发奇想：既然手臂下落是以前臂松开为开始，那么我就设法让前臂没那么容易松开试试。 于是双臂就加上了一点支撑力，具体是上臂加点向外侧的张力，前臂略微内扣如怀抱一空球。这样一试感觉还不错：前臂不再怎么咯咯的前伸（松开），因为上臂外撑，无形中也使得肘关节能保持外翻的姿态于是手臂也不容易“回夹”并落下了。 保持这个姿态并结合2.中的靠背体会就闭上眼睛养神，一会儿后当时心中正在烦劳南无观世音菩萨帮俺照顾家务，恍然间觉得整个世界清静了……惟觉肩胛骨在展开，双臂虽张未动却有横扫千军之势，山门一开胸怀立广三山五岳如就怀中。脑海中浮过芸芸众生几个字……得，再夸张一些就是改练气功了 :D
舒坦之中忽然想起来龙魂还是灵山云兄曾提过身有五张弓，此时躯干正直如弦，双臂张紧如干这不正是两张弓吗？ 尾如钩颈如梢，那整个脊背不也是一张吗？
呵呵，如果是这样，那剩下的两张应该就是双腿了吧。不过当时正陶醉于三张弓的发现之中，没有举一反三去“发掘”腿上的了。
后来想 “如果早一点这么做就能更早体会这个感觉了”，回头再一细思：“没有数量哪来质量”——以前的即使是弯路也是在行路打基础啊，只知道吃最后一个饼子饱了却忘了前面几个饼子的打底的作用。
有反应是好事情，没有反应也是好事情——只要坚持不懈，最终会厚积薄发的。坚持啊，众位朋友。
继续，
4、（站桩时）感觉手掌上的劲在长
站桩时，根据微风兄的指点，双手掌保持手指微曲张开、虎口撑起的要领。这段时间伴随着双臂的“充实”，双手也“厚实”起来，手上的虚劲日渐充足好似握着一什么东西，而这东西又似有弹性在撑着手掌、手指。 而我双手也的确发生了一点变化，手背、手掌、手指皆有丰盈之势，从大拇指根连接到掌根的那条筋（或是平滑肌？）相对以前干菜般的手相则是明显肥出了。
其他一些小反应就不细说了，如脊背开始发紧，平时都能感觉到；胯松开了一半，下班部分还紧张着。如同内裤褪了一半反而紧包裹在大腿根部那种勒紧小腹的感觉。
最后补充一下，对于3.中撑上臂报前臂更多在意念上而不在力道上。其目的主要在于针对“因为注意力放松而导致的手臂下懈”以及“为了刻意追求手臂放松而下意识的下拽手臂来体会沉坠感”的状况。对于前者是应对，对于后者则是纠正了。 如果是以力道来实现，那么则是”用紧张代替紧张来放松，结果是紧张1转化到放松，却又新产生了紧张2这个新问题了”。这就违背了放松的宗旨。
筑基第三十天
今天对五指自然抓地略为有了一点体会。
开始站桩还是一样在调整下蹲的高度，两脚张开的宽度中间折腾了一会儿，最后还是自己找到了合适的高度宽度。一开始不久腰部开始活动像昨天一样的抖动，此外还划了个“8”字，好奇的看完“8”字舞之后同样让他放松解决问题。
北有马今天的五指抓地尝试是这样的：如果只是单纯的蹲低一点是不会自动五指抓地的。这个还需要身体略为往前倾，开始的时候身体往前倾得太多，效果不是很好，渐渐找到平衡点，感觉其实也不需要前倾太多，关键是找到那个角度。找到角度之后感觉好像不应该叫“六指”抓地会不会更好些。因为除了前面五指之外，后脚跟也有个向下“压”、“抓”的力量。这时候当然脚心会比较空，因为脚实际上是有点“拱”状的。
打个比方来说，就像用锤子头撬钉子，前面卡住钉子了，后面的锤子柄要向下用力，这样的感觉。
看起来有点像“鸡”的爪子。
不过后面的脚跟实际上没有着地的。
找到这个感觉之后感觉却是脚抓地板很紧。不过右脚的足弓比较酸，左脚反而没有问题。
就是一点不好，北有马在室内站，是榻榻米，会有点滑，总是到后面两只脚的距离变得比较大。不过也是好事，是种考验，如果真的抓得紧就不会滑了。
找到这个角度之后，上身还是放松的，明显比昨天好多了。
找到一点感觉很高兴，完成任务后多坚持站了十分钟——前提是今天没有睡懒觉，上班来得及，呵呵。
力丹旋胯练习了二十分钟，怕足弓痛，不敢站太低，但是意外的是也有了抓地的感觉，感觉抓地之后力丹旋胯更有力气了。
今天看到很多先行者的练习体会，感觉不那么孤单，还得到老马同志的鼓励很是高兴。
不过明天又是加班的一天，北有马的加班总要比正常上班早，总要到晚上才结束，而且不会有补休，不过也没有办法，单位大大小小都出动，都没有补休。而后天则是球赛，北有马参加混双和甲组男单，在另外个城市要早早出发迟迟回来。这两天怎么坚持站桩也是小小的考验了。
两头马终于碰头了一下
最近每天坚持站桩。今天，有些新感觉。
上面的胳膊不像是自己的，有点感觉不到胳膊的存在。同时，脸上有些发热，手上站到后面隐隐发热。
下桩后，胳膊上部连肩的地方酸痛，抬胳膊困难，
时间一长就忍不住想站起来，试着旋跨的时候，膝盖总是晃动，不是师傅不教，乃是徒弟太笨，更兼懒惰啊。
肩酸，胸椎痛，手有明显沉坠感，肘没感觉。
大腿发热，脚发热。小腿没感觉。
走路或转腰，肩和胸椎那部分有时候格格响，大部分时候不响。
膝盖弯的较大，撑了三分钟就不行了。可能身体素质不行。
站不住，我就不站了，溜达溜达，下次身子高点，不要急于求成。
我不急，呵呵，我不急。
谢谢热血龙魂。
手上的变化，慢慢会遍及全身的。程度也会不断加深。此种滋味几人知啊，兄弟努力吧。
坐在椅子上练，再不行就躺在床上练。一样可以练成的。我有一位师兄，身体不好，有肥胖症，腰围三尺三还得多。站桩根本站不长，但是他就利用一切方式练，躺着也练，坐着也练，走路也练。现在穿二尺七的裤子了。而且身体坚韧、灵活，一般人拳打脚踢都没事。
另外力丹旋胯的时候不用蹲太低，膝盖弯一点就好。
有比赛的话，可以在睡觉前躺着练，自然入睡就好。
嘿嘿，脸红一个
灵云gg快说，快说，嘿嘿，谢谢啊
据说是楚王喜欢的那种。
小女子从来对武术没有了解，也没拜读过几本武侠小说，在此之前更不知内家拳为何物。 本来和LG过着简简单单懒懒的生活，不知LG怎么地在网上瞎逛就撞上了这个免费教拳的好事，从此，自古书生武侠梦从理想走进了现实，家里突然多了个“武林奇葩”，每天几小时练功不说，茶余饭后三句不离站桩，半夜三更，黑灯瞎火中，睡眼朦胧地忽地看见LG僵尸似地两手高抬，膝盖微屈地出现在床角，那感觉岂是恐怖二字了得。前些天小女子逛街回来，恰逢LG站桩时间，顾不得伤心少了人嘘寒问暖，端茶倒水，先换上了新买的衣服到LG跟前晃来晃去，没想到，LG保持着站桩的姿势，瞥眼对我憋了句：别挡住我的视线，站桩时候眼光要放远！！晕！
话说回来，LG也不是个自私的人，得了内家拳的好，也推荐我学，小女子心想，不就是站着么，有什么难的，问清要领后，就上了桩，没想到，还真不是站着这么简单，刚刚站桩的前几天抖得像被人丢弃在北极的寒号鸟。 几天后，渐渐适应，慢慢也感受到下桩后精力充沛，神清气爽的舒服劲，可练功毕竟不是舒舒服服就能练成的，那得吃得了苦才行，一天还要匀出时间，站桩，下桩后散步，写练功日记，而且小女子如今住在娘家，还得一遍遍地和父母解释这不是“法圈功”，对我这样没事就爱上床窝着的人实在是个不小的挑战。可小女子是跟LG信誓旦旦保证过的，好好学，现在可以保护自己，将来可以保护孩子，而且，站桩确实是个好东西，可以帮助加深对自己身体的了解，又可以强健体魄，我也舍不得放弃，如今，我毕业在即，工作未找，每天醒来想的不是如何完成论文，却是今天何时站桩。LG比我更是痴迷，恰逢灵云师傅和龙魂师傅甚是关心，犹如被主席接见了的小学生，更是信心大涨，苦练不休。LG看我的时间越来越少，练功的时间越来越多。虽然工作繁忙，站桩是一天也没拉下，这时间哪来的，自然是从小女子这里偷走了。。当然也有好事，那天，LG 突然诡笑地对我说，“LP， 回国后，我带你去天津玩，好不好啊？”我想：今天是什么日子，太阳打西边出来啦。。正寻思着，他可能有什么企图，就听他不紧不慢地说:“ 我们也该去拜谢拜谢师傅们了。”天哪。。内家拳，一个以前我从未听过的名词，就这样在两个月之内，成了我们生活的焦点。昨天，上了QQ，看看LG都没有给我留言，再打开西西河，一如既往地看到他的练功日记，咳，不得不承认，和内家拳相比，小女子实在魅力有限。。北有马，要找你，我只能上这儿来了。。。
正好到天津找龙魂们算帐去哈！