主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

自从上周得到龙兄的教材后，开始练习，现将一周体会报告一下，时间基本在20分钟左右，感觉，腰和胯处好像是轴一样，站桩的时候总是不停的前动后动，并带动上身向后靠，这时，我经常调节手臂，使他达到平衡，肩膀不知道怎么才叫放松，但是，有手臂自己上升的感觉，不知道这算是松肩了么？脚底，需要不断的调整重心到前脚掌，因为好像身体总是有转移到后脚掌的力量，头基本按照教材说得，尽量保持昏昏顿顿，就那么站着。呼吸，没什么感觉。争取下两周突破疲劳关，大家一起加油啊。

手有上抬的感觉，证明肩头已经初步放松。对于手上抬，有了不惧怕，应该喜悦，这是一种进步的体现。没有这种体会，也不要着急。我们的原则就是自然而然。

另外给博士兄弟一个建议：站桩的时候，两肘肘尖要指向身体的左右两侧，这样更方便胸部肌肉的放松。

http://www.cchere.com/article/560621

这样打出来的基础最牢靠最塌实！

姿势标准之后，锻炼的强度肯定要加强，呵呵，这样练功的效率才能增加，不然一味的增加练功时间可受不了，呵呵。

站桩之后气血顺畅，身体肯定感觉舒服。这时候练动功和发力，肯定特有感觉，呵呵，尤其是初学者功夫还没有完全上身，站桩之后练动功的感觉肯定好。

拘马鞭发力的时候，手不用抬太高，咱们这个阶段的训练不要求靠势能产生打击力。所以，轻轻松松的练就好了。

龙魂兄：

你好！好久没有联系了。祝你新婚快乐。我现在遇到一个问题想请教您一下。

我的左膝盖以前运动时受过伤。时不时有刺痛感觉。练习站桩

后或跑步后痛感尤为强烈。我去看过骨科医生，照了X光与核

磁，都看不出问题。医生用手摸诊断，怀疑是半月板磨损。他

建议在没有其他方法的情况下，只有手术检查并治疗。因为这

个问题，我已经中断练习很久了。过去练太极拳也是因为这个

没坚持。但我觉得我不知道这种情况下是否还应该继续练下

去，还是说练的时候要注意什么，因为觉得放弃了太可惜。

此外我的有脚踝也曾扭伤，现在走路超过半小时也痛。有时站

久了会痛。站桩倒还什么影响，因为站得不久。但不知道以后

会怎样。

关于这两个伤痛，龙魂兄觉得应当如何在锻炼中处理？感激不

尽。

祝一切好。

飞羽

看到这两个病灶，我有三个建议给飞羽毛兄：

1，练功不能代替治疗。飞羽兄膝盖的问题属于运动损伤，这种损伤因为职业关系，我见过不少。不知道兄弟的伤情是否严重，如果严重，建议马上停止练功，赶快就医。如果兄弟的伤情不很严重，那么请看下面我的两个建议；

2，一定要贯彻循序渐进的训练理念和纯粹的养生练法。循序渐进很好理解，就是一定要控制好训练量，不要猛练猛进，一定要保证将训练量控制在身体能够承受的范围内，训练强度以身体微微出汗为标准，等伤情好转在逐步增加训练强度。养生练法其实也很简单，就是灵山云以前说过的“找舒服”。练功时，只要身体的贯彻放松缓慢的运动方式，保持功架无大偏差，然后就可以怎么舒服怎么练。寻找身体发热、发涨等良好感觉，这样练，肯定会对你的伤情有积极的康复作用。

3，桩功训练的时间要减少，动功的训练时间要增加。一般来说，起码要达到桩功训练时间与动功训练时间1：1，甚至是1：2。不知道飞羽兄身在何方？如果在国内，我将有一个养生功法奉送给兄弟锻炼。如果身在国外，请给我的邮箱发一个邮件。

祝你身体早日康复！

用的是龙兄过去发材料的地址。若没收到，再请告知。多谢。

这周是第三周，虽然接近考试，但还是尽量每天抽出20多分钟时间来练习一下，遗憾的是，还是没有突破疲劳关。

体会，首先，手臂基本能做到自然上浮，腰部的调节还不是很到位，上周感觉呼吸从口到腹部，在腰处向上，这周，又调节了一下，感觉呼吸从口，到腰，到腿，不知道这种体会对么？而且，感觉随着呼吸，腿有向前曲的意思，臀部有向上收的意思，不知道这种体会对么。这些体会都是在最初，尽量在后边的时间做到守空冥，还有一个问题就是，感觉站桩的过程中，听烦躁的，总是不能集中精力，不知道其他人有没有这种体会啊，就这些了，希望龙兄和其他几位，能稍加指点。

还有，感谢龙兄，我练过以后确实感觉精神很多，呵呵，以前老是犯困，现在，没改变作息，基本白天很精神。现在，我经常向其他人推荐练习，^_^，中国武术真的很神奇啊，千万不要让中国武术失传啊，感觉现在的“大师”们把中国的传统武术搞得乌烟瘴气，好多人都当武术是笑话和传说。呵呵，多牢骚了几句，见谅啊。

初级阶段，应该找手上的沉劲，而不是浮劲。现在找漂浮感，劲都憋回肩头了，手头以后没有分量。

不要管呼吸，现在把呼吸和体内运动联系起来为时过早，有好多东西会变成强做的。

建议把几篇“练功日记”细看一下。兄的问题，基本都有兄弟们问过了。

手上浮是好事，说明肩头松了。不过这种现象以前我说过了，来之不拒，去之不留。手浮起来了，别管它，更别执着手浮起，浮起来体会一下就要让手落下，这样才符合自然而然的规矩。如果一味追求手上浮，就会不自觉的用力，这点绝对是铁律，慎之，慎之。

烦躁的感觉，几乎每个人在练功初期都有过，这也是疲劳关。疲劳关有两方面，一个是身体上的，一个就是精神上的。这种烦躁是练功者的一个大敌，多少武术爱好者就是闯不过这一关而放弃成功。其实，这也是对你个人意志的一个考验，勇敢的面对它吧，战胜它，你就是一个能够战胜自己的强者！

另外从方法上看，你可以用体会身体感受的方法来转移你的注意力，当各种良好的体会充斥你的身体时，烦躁的心情肯定会被练功得法的喜悦而替代。

哈哈哈，兄弟最后的话与其说是牢骚，我认为其实更是真心话实在话。传统武术是个宝，它应该被用来造福民族、造福人类。可惜就是总有一些人热衷于把传统武术搞得神乎其神、乌烟瘴气，当假、大、虚、空充斥武林的时候，能有几个谦谦君子还会驻足武术？