主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

好玩，好玩——北有马的松静桩日记（第一天上午，半小时）

盼着盼着，收到了热血龙魂师傅送来的大礼包。但咱不着急着啊，把内容看懂了，把照片的姿态记到脑袋里了——北有马笨呐，总觉得有时候看不懂文字，干脆模仿，省劲！然后再把各位先行者的问答帖看了看，还有很重要的出了新兵营可以发帖了，好吧万事俱备，没有理由再偷懒了，早上起来准备练功了。

还是比计划迟了一小时起床，呵呵已经很久没有这么早起床了。

北有马的房子外面有个小庭院，种了五六棵的桃树——房东的，还有长得贼旺盛的草儿，当然这会儿枯了，地上全是黑土。当初北有马刚来的时候正是四月，桃花还开着，一下子就想起了《东邪西毒》里面的桃花岛的感觉。

据龙魂师傅说这是无上的练功环境。可惜北有马的邻居们都勤劳的很，早上五六点都起床了，练不成，晚上也许可以试试吧。但是，这里的环境太好，虫儿们总是很健康，巴掌大的蜘蛛和人民币一个一块钱大小的蚊子并不少见，就算是晚上，光着脚练习也不现实吧。（第一个问题：上述情况练习时，可以穿鞋子么？）

于是懒骨头的北有马只能窝在房间练习啦，北有马暂居倭国，房间里面不是榻榻米就是木头。最后北有马视察了自己房屋一遍后，决定还是在朝阳房间的木头地板上练功。

北有马尽量按照龙魂师傅送过来的练习教程的顺序做，打算脑袋里面不想别的，就想着：放松，放松，傻站，傻站。（事实上杂念还是很多）

准备好之后，按照坐高凳，或者要跪下的感觉站好，肩膀放松，肘外旋，掌心向后。尾闾骨微微前上卷，带动骨盆微微上翻，命门向后贴。重心放在前脚掌。

说是容易，做起来不轻松，首先觉得肩膀比较紧张，用意念让它放松后倒是没问题了，过了一会儿感觉手指头有点沉沉涨涨，右手比左手明显——嗯，舒服就好不管他。

本来一直想顺其自然，循序渐进，所以桩站得挺高，但过了一会膝盖自己就沉下去了，也好，不管他。

重心放在前脚掌，这个跟羽毛球预备动作很像，所以不太陌生，不过有时候还是得调整重心，不然身体会忘记。

肩膀还是会紧张，再次提醒肩膀同志：放松放松。

小腿从膝盖沉下去之后就感觉小腿肚开始涨，从练习始至终。自己承受得了，所以随他去。

试了几次尾闾骨前上卷，试的时候挺好，但过一会儿身体就又变成老样子。

过了五分钟的时候最难受，也跟一位跟帖师兄说的那样，北有马也有点想如厕的感觉（有辱斯文有污视听，罪过罪过），开头想是北有马跟那位师兄一样肠胃不好的正常反应吧，没太在意。不过再试着让尾闾骨前上卷，命门后靠，如厕的感觉立刻消失，而且感觉命门后靠后，腰部那个地方很充实。中间身体又忘记了一次，再次有如厕感觉，依样画葫芦调整，然后后背充实的感觉便贯穿至最后。

这时候北有马偷偷看了下钟居然十五分钟了，北有马原本想根据运动规律，第一次做从来被做过的运动，还是不要太激烈为好，原计划十分钟左右就行了，但是身体没有反应难受决定顺其自然继续。

从十来分钟起，小腿就开始开始颤抖，但并不是做负重练习那种受不了重量的颤抖，更形象地说，象缝纫机的针头那样的运动，只不过感觉运动方向好像是水平向前的，而且是两条腿都同一个频率，这时候北有马开始觉得这个松静桩挺好玩的。

无意中发现，两条手臂也不知觉间，离开跨部向前了，用余光瞄瞄自己，感觉自己活脱脱就象个狗熊似的。好像就是这样身体也不难受，随他。

这时候感觉脊椎向前弯过头了有点不舒服，可能是驼背了吧，反正把身子站直些，马上舒服了。

再提醒自己把胸部放松放松。

原来一开始的时候想悠长缓慢的呼吸，但没办法做不到，气感觉不够长，没地方装，放不下去，只能短短的呼吸，也随他了。这时候人站直了，肩膀，胸部放松了，感觉胸部下面倒是空了，很轻松的可以慢慢长长的呼吸，北有马于是又觉得很好玩，很有成就感。

这时候，觉得，尾闾骨上面一点点有点点暖和，这个感觉也不错，好玩。

腿还是在做缝纫机针头运动，不过好像慢慢往上，膝盖上方一点的地方左腿肌肉也开始颤抖了。

不过，身体开始觉得暖和舒服，原本十几分钟的时候——就是发现自己变成狗熊的时候，右手的手指头有麻木的感觉，现在慢慢变暖和，舒服。

就是右边肩膀头那个地方的筋被拉紧了，甚至有些压腿那种疼痛。北有马那里打球扭伤过，估计气血不太通也正常，不管它。

慢慢出汗了，瞄了下表，哇，都快半小时了，不过上班时间也快到了，就在半小时的时候停了下来，停下来还真的是挺舍不得的，要不是上班时间快到了，还可以再作一会儿，或者说再享受一会儿。大有意犹未尽的感觉，很想晚上再试试。

停下来的时候也很好玩，两条腿在上身恢复正常时抖得特别的厉害，频率比占桩的时候更高，就象什么引擎停止前，感觉转动更快那样。

停下来后，感觉两只脚掌好像粘在木头地板上，不是抬起脚，是把脚掌从地板上撕开，这个也很好玩。

然后绕着自己的屋子走，放松，涮涮腰，像做准备运动那样拉拉大腿，才发现，大腿肌也好紧张，略有点运动后的肌肉酸的感觉，才这么一会儿，看来松静桩的运动量不可小视啊。

走的的时候，感觉到了房间的阴冷的地方，自己身体很害怕，不舒服。脚一旦停止运动，站直了还是会继续的抖。

但是感觉肩膀和胸部反而很松。

感觉身体很“清“（清清楚楚地”清“），舒服。

不过放松的时候，感觉有点很怪，以背部后心下面一点的脊椎为中心的地方，有点肌肉酸或者叫做闷闷的感觉，说不清楚，现在写东西的时候倒是感觉不太明显了。

运动后，本来想洗个热水澡，但时间来不及了，根据热血龙魂师傅说的，冷风冷水如箭，那估计湿衣服也不是什么好东西，换了干燥的新内衣，特别把牛奶加热了才喝。

总结：1、第一次练还是杂念太多，想调整身体，想记着身体感受，不过反正饭是一口口吃的，以后应该放松了，杂念自然就少了。

2、身体练完感觉很“清楚“很喜欢。

3、感觉看了很多答问，但是可能练习的时候可能反而忘掉那些，回到教材要求最好。

至此，完整的从头到尾的一次练功汇报完毕。

问题两个

1：如果晚上在我的院子练功，可以穿鞋么？虫子多啊。

2：最后那个背部的感觉，是什么做错了？还是不管它，继续站？

另外哪里做错了还请多指导

突然发现我还真能瞎掰，写得比主帖还多，

按照龙魂兄的说法对鞋子没太大要求，连拖鞋都可以。我估计尽量是软底的吧，这样脚掌不容易疲劳

穿鞋的话，穿一双软底的。

后心发闷可能是站的时候有驼背的情况。你自己不是已经调解了么，就这么办就行。

所谓“跪”是为了松胯，不要露形，心里有点意思就行，否则容易引起驼背。

几次就好，还可以轻轻的上下颤动几下，气顺了就可以停了。

不过光脚练功的方法我不提倡，呵呵，最好还是穿鞋，软底的就好。

首先谢谢大溪水兄及灵山云师傅、龙魂师傅。北有马自己看了看发送过来的照片发现那位练功的师傅也是穿鞋的，呵呵真是粗心。

北有马一直想晚上再练一次，又怕练过头伤了，犹豫不决的时候晚上工作需要参加当地的棒球赛，赛后喝酒刚回来，呵呵终于解决了自己犹豫不决的问题。据说酒后不能练功，呵呵。有时候觉得老毛说“与天斗与地斗与人斗其乐无穷”，其实与自己斗也怪有趣的。

在参加棒球比赛的时候，没有轮到自己上场前，试着再摆摆松静桩的姿势——想自己看看遵照标准到底该是什么样，并不是想在赛场上练功。

突然发现，其实如果真的命门相后，胸部放松，肩膀放松，这是候跟常态相比较，其实人整个往后“陷”，而现对于此，肩膀放松手臂象脱臼一样挂在肩上，实际上就没什么动，或者动的距离小，两者相对，就显得似乎是手举高了。

不知道这么想对不对，或者根本就不必去想这些。

另外在生活中，走路时，放松肩膀胯灵活了，但是上身的命门向后，好像还没有办法想象，如何在生活中也保持这个桩态

就这么练，不用担心练伤，除非你每次超过两个小时。

平时没事就这么找找感觉就行，也长功夫。

但不用刻意保持，功夫到了，身体就是那个状态，功夫不到，保持也是保持不了的。

体会很好，但是不要执著，没体会或体会不好的时候，也别在意，舒舒服服站就是了。

呵呵，马兄弟的体会可真不错，当初我第一次站桩也是一口气15分钟，马兄弟和我一样，哈哈哈！

练功最好还是穿上鞋子，软底的才好！我可没推荐赤脚站桩啊！

身体有热涨的现象出现，这是气血循环通过站桩得到调整的征兆，好兆头！两臂有上抬的现象说明肩头已经开始放松，呵呵，看来只要练得法，自己练功也能收到立杆见影的效果！别的不多说了，加油！坚持！

尤其是“脱臼”这个感觉好！呵呵

这里面的文章需要仔细学习啊 http://www.cchere.com/article/541560

特别注意练功前后半小时不要碰冷水，不要喝冷的。

不过需要请教龙魂兄的是，如果练功没怎么出汗，上面这个限制是否可以放宽一些？比如缩短到练功前后15分钟呢

后学过去曾学练过数种内家及道家功法，因未遇真正明师（或不肯真传）没有信心，及工作家事繁忙，本人懒惰等因，一直是三天打鱼，两天晒网，以至于停顿。

后学自西西河潜水多日以来，始终关注该武术体育版，凭感觉认为热血龙魂，灵山云，一骑绝尘，萝卜酒等高人所述为真正功夫。

上周报名后，16日丑时第一次练松静桩15分钟，按桩功要求并重心在前脚掌。可能后学愚顿之故，主要感觉十指有麻涨感，上臂顶端及膝盖上部肌肉暗痛，但睡眠好于往日（在下长期睡眠不足），该日晚在山坡上又站桩30分钟，手指手心热涨，并出现如北有马师兄所说的小腿出现如缝纫机针头运动，下桩后小腿肚及上臂顶端肌肉暗痛，膝盖也痛约5分钟，走路片刻后膝盖痛基本消失。

后学站桩时始终舌抵上颚，每次调整尾闾骨与骨盆时才均有少量津液从口中分泌，并徐徐下咽。

今日（17日）有月偏食，按西藏密宗的一种说法，在日月蚀练密宗时功德较平日高上亿倍（呵呵，该说法有争议，仅仅供参考,若有人因读本帖练该法出偏，在下概不负责），在下在月偏食期间站桩35分钟，为了防出偏，轻轻默念愣严咒心（咒中之王，阿弥陀佛佛号等亦同）。开始一切同前，估计20多分钟后，双手臂仿佛被轻轻直拉起数次，后来至约肩平，同时胸部后缩，锁骨外端前伸，双肩与颈部呈一弓形，但不勉强，心想或许这就是含胸拔背？然而双手臂开始自发轻轻进行头身按摩，但自始至终双腿桩架基本不动，有一次身体后弓，还有一次身体前行数米，但心意识也很清楚，耳鸣也停止了。计时器在35分钟响起时，双手合十下桩。

晚上又练15分钟，同16日。

在下体弱，平时为顺腹式呼吸，站桩时同，且呼吸更轻弱（当然远未到胎息了）。

命门后凸似能做到，但在站桩中需时时保持调整。

后学曾在本版看到一篇关于走路的文章并练习之，站桩后再练走，跨摆好多了！

龙魂师兄寄的力丹旋跨尚未看，。。。

现在下打算每天分两次坚持40－50分钟站桩2周以上，再按教程添料。请热血龙魂师兄指正，如需要，若干日后寄去限制级照片，（本人的数码相机已丢，需找人借）。

（后学愚昧，修炼是修自己，不要和别人比。一比心境就乱掉了，怎么还能练得好功夫呢？ 但别人的心得也很有用呃。）总之，站桩初步效果已有。

问题：

1。饭前饭后多长时间可以练站桩？

2。命门是否正对肚脐？

3。站桩后可否立即大小便？

4。站桩对夫妻生活的要求？

5。教程中站桩者是否为热血龙魂师兄？是否双锁骨已呈一直线(见溜肩）？

欧洲时差，现已近18日丑时，改日再会。

祝大家功德日增！

南无（音：那摩）阿弥陀佛！

肚脐象婴儿的小屁股，还会开花——北有马的松静桩日记（第二天上午，35分钟）

北有马昨天晚上找到了一个借口没有继续练功，本来很高兴，今天看到了净土居兄弟写的文章觉得亏了亏了，月食之日没有练功，不过也算了，就是这个德性，说不定知道了也照样不练。

感谢各位师长的跟帖指导，北有马昨晚回来虽然没有练功但是很认真地看了各位师长的指导帖——特别是表扬的话，都多看了好几遍。（今天早上看到新的帖子更是认真，把关键的词语都吃透了——关键词主要包含“不错，很不错”等）

今天上午醒来第一个感觉就是肌肉酸，不知道是被子没盖好还是没睡好——昨晚回来折腾迟了，没有把床的靠背放平（嘻嘻，北有马的床是个好东西，可以调节靠背角度）就睡着了。

总之全身肌肉酸，但不是特别厉害，起床活动下就好了。但是右肩（就是昨天感觉筋被拉长了地方）和左胯部酸的感觉明显。不过自己右肩膀扭伤过，睡觉的时候没有做好右肩保暖，也会酸，搞不清楚就不管他了。

站桩前再看了一遍要领，做好没有昨天顺利的准备就开始了，心里打算的还是

“放松，傻站”。

不过今天的练习还是比较意外的。

首先一开始没太费劲就调整好姿势（自认为调整好了），以为会有些反复的，但是没有，一站好就感觉胸部下面的腹部很空，呼吸一开始就很长，开头不知道这么长的呼吸肚子怎么配合，想起帖子中的真意——“顺其自然”。于是就顺其自然，开始看看肩膀又没有放松，命门又没有调好。过了一会儿，发现呼吸变得很自然，很可爱。

首先感觉吸气吸不到尽头，怎么吸怎么吸都吸不尽的感觉，吸气的同时，肚子往后凹——可能就是我们形容别人饿肚子的感觉，“前腹贴后背”。

最最好玩的是，呼气的时候肚皮随着呼吸往外涨，而且是慢慢的，很温柔的，就像《动物世界》开头的慢镜头播放花儿绽放的感觉那种，真的感觉自己的肚皮这个时候象婴儿的小屁股那么柔软，很可爱，很可爱。（可能最近北有马的一位好朋友当爸爸了，北有马也常抱着他女儿逗着玩的缘故吧）

开始不到五分钟左右北有马的背部，就是昨天说有点闷闷或者“涨”的地方，开始发热，热得有点要出汗。

北有马今天还是在朝阳的木头地板的房间练习，不过今天穿鞋子了。（＋＠＋）

搞不清楚是因为温度高的缘故，还是自己穿太多了，于是就停下来，脱下外套继续。脱下外套过了一会儿背部后心下面那个地方还是开始热了，自查一遍身体的姿势，没有错就顺其自然了。

这时候的呼吸也很好玩，吸气和呼气的过程，夸张的说上身就像划船一样。大家都划过船吧，船桨是被固定的，所以手的位置也差不多是被固定在前方的，脚撑着船底等于也被固定，身体前运动而已。北有马吸气的时候身体往后面陷进入，呼气的时候又稍微向前走一点，重复这个过程。

感觉整个身体我刚才描述的腹部一样，重复地做着花朵绽开那样运动，不过这个花朵的中心就是背部后心那个地方，现在想象可能昨天背部不是闷闷的感觉，应该是肌肉运动后涨涨的感觉才对。

不过中间有一次气下不去停在胸部，自己估计可能是玩得太高兴，意念太过重，调整了一下，恢复正常。

不过舒服的感觉没有维持多久，不过一会儿命门上面脊椎感觉有点绷紧受力的感觉，略微有点痛，自己检查了一遍姿势发现没有做错，就释怀，随他去。接着命门右边的肌肉有点紧，接下来，脊椎从刚才感到受力绷紧的地方往上，非常缓慢的一个一个脊椎慢慢的绷紧，这个滋味不是很舒服，同样再次检查自己姿势觉得没错，也不去想他。

这时候看了一下自己的手，发现比昨天抬得更高些，两只手自己靠近了，大拇指张开了，两个虎口相对着，不是手指头肿胀的感觉，是感觉自己的手掌“胖”了起来，大拇指和附近的地方明显，不过没有昨天“麻”的感觉，暖暖的，比较舒服。不过，肩膀的筋也没觉得被拉伸。

今天很轻松过了二十分钟脚还没有抖，也没有小腿肚发胀的感觉。到了二十五分钟右脚的小腿肚略为有点涨，但是和昨天明显的涨的感觉相比很不明显，没有等到我的缝纫机针头。不过右边膝盖自己受伤过的地方感觉有点疼。在三十分钟的时候脚有轻微的颤抖，可惜上班时间快到了，三十五分钟的时候只好停下来了，感觉非常的非常的不过瘾，看戏看了半天快进入正题的时候就被强制离席的感觉。

下了桩有点体会和昨天不一样——很想走路，在院子里走了一会儿感觉很舒服，可是上班时间到了只好停止。到了办公室还是不想坐下来，还想走，找了个借口去银行，可惜银行太近了也是不过瘾。看来还要留足下桩后散步的时间。

不清楚怎么回事，打了一个电话问龙魂师傅，他老妈说他昨天和灵山云结伙通宵打《帝国时代》，现在还在睡懒觉。好家伙一锅端俩，没辙，只好打给金庸老师，他说这是聚真气于丹田，脚上，走路发散了，就又长功夫，还说我上课没认真听，下课也没认真复习，他的十五部教科书里面也有，云云，反正莫名其妙又被k了一顿，而且都是浙江口音，口齿又不清，听了半天不知道用的是哪国的汉语，累。。。（此处玩笑，呵呵）

另外一个感受，就是坐到办公椅上，伸懒腰非常舒服，刚才练功的时候绷得很紧的脊椎，这时候展得很舒服，忍不住作了好几次。

晚上，可以可以到黑土地上面试一试，到底自己能够站多久，过个瘾。这么冷的天了，拜托大蜘蛛大蚊子们早点睡。

喜欢用好玩，好可爱，喜欢玩弄别人的老婆？ 哈哈

大溪水兄猜错了。

“可爱”可能是受现在所在国家语言影响，所以说汉语的时候也不知不觉用了。

“好玩”很正常啊，宋氏形意祖师不是说“玩而求之”（大概是这个意思吧）。我们享受着练，是这块料就练得好点，不是这块料，也不必强求，至少有缘分接触了宋氏形意拳，能够强身健体，也很满足了。所以常用“好玩”这两个字，一定程度表现了我的心态。

至于别人老婆的问题，我已经叮嘱我老婆了一定得生小子了，答复完毕。