主题：【原创】健身养生得思考，厕所用语多不要吃饭时看欧 -- 关中农民

由于大家得强烈要求，我只好提前发布。半裸照都没有骗来300朵花，真是不甘心，没面子。一下是我总结的方法。我属于血热，肝火盛，胃火盛体质。不好说我的方法，尤其饮食调节，对体弱血凉的体质行不行。所以大家只能借鉴。根据个人体质调节。

锻炼篇

我是个懒人，所以很能理解为啥很多人的锻炼坚持不下来。比方说，太冷了，下雨了，就没法跑步了，去健身房不方便啊。大家总能找到各种借口中断锻炼。因此，我设计的锻炼方法，必须随时随地能完成，不能用任何借口。

下面是我每天的锻炼：

早上起床，洗漱完毕，先在卧室做70个俯卧撑（一口气）。刚开始也不能一次完成，只做30来个，慢慢体力肌肉变壮了，就可以一口气做70个。我照着镜子做，基本还算标准。然后举哑铃70下，5磅重的小哑铃。双手一起握着，从低举到头顶。大约一共花费3分钟。做完后胸肌，胳膊感觉胀胀地。但并不累。然后穿衣，准备叫孩子们起床。

在办公室里做以下运动。双手交叉抱在脖子上，双脚分开大约一尺，蹲下起立。不要蹲太深，大约大腿与小腿接近90度。一共100下。这个运动可以加强腿部力量，使会阴部位血液流通，促进性功能。做完后腿部有充血的鼓胀感。

然后是腹肌的锻炼，坐在椅子上，屈腿抬高，手可以放在大腿下面。抬腿使脚离地大约半尺，放下，重复60次。一共大约花费3分钟。

晚上，卧室里60个俯卧撑，然后洗漱睡觉。大约一分钟半。

所以每天锻炼时间大约8到10分钟。而且不是在卧室，就是在办公室，没有任何借口不做吧。

贵在坚持。做这些运动我一点汗都不出，没一点压力。我觉得锻炼不能让你觉得太累，这儿疼哪儿疼地，人就容易放弃。一定要觉得很容易，不费劲。当然，我也不是俯卧撑一下子就能一口气作个60个70个的。刚开始30个，慢慢往上加。现在我还可以往上加，可觉得没必要。强度要适合自己，不要过量。周六送孩子们上中文学校，我跟一堆哥们打一小时羽毛球，没啥技术，以出汗为主。这就是我每周的锻炼量。

我们这把年纪，以健康为主，健美为辅。

其实每个人都有6块腹肌，只是因为脂肪太厚，盖住了。所以不去掉脂肪，是永远开不见腹肌的。要去掉脂肪，最重要的是饮食。

饮食篇（厕所语言多，吃饭时不要看）

因为我家基因不好，所以我在吃饭方面相对严格。老婆总说中午多吃，晚饭少吃更健康。可我发现不行。为啥呢？可能真是基因决定，我晚上总是吃的多，难以控制，明明吃过晚饭了，总想摸点啥往嘴里放。当然，在家里总能找到东西吃，这就难控制了。我决定还是控制午饭，因为在办公室里没吃的，想多吃也没有。所以我现在中午只带水果。一般是一个苹果，一个桃子或梨子，一个香蕉，10个核桃仁。然后喝铁观音茶，大约半加仑水的样子。然后发现这个组合是清肠的利器，我觉得这个是关键。每次吃完这些水果后喝一杯茶，肚子就会咕噜咕噜，然后来个大号，有时候就象拉肚子。可是绝没有拉肚子后的无力感，反倒有清肠后的快感。回去继续喝茶，经常又会来个两三次。感觉非常爽。

一下为每日我的生活节奏。6点我俩起床，老婆下楼准备早饭。我锻炼洗漱完毕，6点20叫小棉袄起床，给她洗漱完毕6点35，然后叫老大起床。这个比较困能，但老大起床后就不用管了，他会自个穿衣洗漱。6点40我下楼，领导已经安排小棉袄吃早饭了。早饭一般是一杯牛奶加各种别的东西。蛋糕，小饼等。反正老婆做啥我们吃啥。吃之前，我会喝一大杯凉水，然后吃早饭喝牛奶。7点10分我跟小棉袄出发去学校。老大7点35坐校车，所以他可以磨蹭会。一般7点50到小棉袄的学校，送她进学校，然后我去办公室。这时候经常就有浓浓的诗意。经常不到办公室，就要先来一个超大号。一般这种大号比小号都快，基本就是哗嗤一下，但都是固体壮。所以早晨的那一杯水和牛奶很重要，有重要的清肠功能。这样就神清气爽的开始一天的工作。喝上一辆杯茶，11点左右吃午饭，就是我的山核桃加水果。继续喝茶。一小时后就有大号感觉，加上这午饭后的两到三次，我一天经常会大号4到5次。可是绝没有拉肚子的无力感，尽管午饭加茶后是有拉肚子的样子，基本以水状物为主。还伴随有巨大的屁，那叫一个爽快。如果不喝茶就喝水，就没有这样的效果。最多两次大号。我想，及时的清肠，会减少肠道对糖类和酯类的吸收，也能及时把代谢废物排出体外，一举多得。

晚饭基本不忌口，老婆一周五天，有三天都是米饭炒菜。因为我不爱吃米饭，所以吃的也不多。其余两天蒸馒头或面条，我就经常吃到撑。饭后我会给老婆孩子们洗水果吃，我又会吃碗西瓜，或一个桔子，半个苹果啥的。如果还想吃东西，我就经常喝杯牛奶。

我发现拉得多有洗肠功效，就像黄河水湍急了，泥沙也就不会沉积。

两三年前，我有一下几种毛病：经常背痛，经常落枕，吃完饭总觉得什么东西卡在喉咙下不去，晚上睡觉腿很难受，不是疼，就是不舒服，怎么放着都难受，早醒然后睡不着。采取我的锻炼和饮食一年后，这些毛病基本都没了。

这种锻炼和饮食都不难吧。尤其对米国的同学们，本来就没有午饭时间。国内的就难了，主要是吃的东西实在是太丰富了。

不知道我的方法对大家有没有用，可以试一下，然后给大家反馈一下效果。如有效，不要忘了给我的半裸照献花欧。

我通常刚睡醒的时候，还迷迷糊糊，没有什么力气，咋做俯卧撑啊？

其他对我来讲，饮食还是比较难，主要是应酬多，要喝酒，就算管得住口，喝了酒也没力气跑步什么的，唉。。。。。

起床做7个俯卧撑吧，70个太多了，凌乱中......

楼主说得有点过，我还真以为有什么不费事的方法，为了骗花，广告做得有点过哦。

我有段时间下班就逼自己跑步机，慢慢能跑30分钟了，可是，可是姿势有问题，我的右腿膝盖疼的不行，足足歇了两个月才好，再也不敢跑了。

目前晚上少吃，多喝水，下班打30分钟乒乓球，其实我想游泳，就是准备工作太麻烦了。

乒乓球比较好控制，悠悠的打不出汗，认真打，30分钟能瘫倒地上。

我的体重始终下不来啊

从7个开始，坚持每天做，慢慢就能加上去。我不喜欢跑步，很多人因为姿势不对，反倒造成半月板的损害。所以总结出了这个简易的方法。就像我说的，开始很难一下子就能做70个，慢慢来。贵在坚持。

令，你一天几次大号？想要减体重，这个是关键。试试我的茶加水果法，很灵的。

每天早上需要闹钟多次催促的人飘过。。。

每天都在抓紧时间赶班车的人飘过。。。

周围全是美食不可抵挡的人再飘过。。。

。。。

不过，办公室锻炼的办法可以试试。。

还是乏力啊。。。。。。

平常都是女儿叫醒我们夫妇俩的，（她的闹钟比我们的早5分钟，这可是她自己的要求！！）然后她会自己去洗脸刷牙，我在床上继续迷糊，等她收拾完毕，我老婆就会帮她扎辫子，接着就轮到我洗刷。

昨晚看到你的帖子，然后今早洗刷完，试了一下，虽不迷糊，但是全身软绵绵的，使不出力气，唉。。。。。。

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有的说方法一般。其实哪里有什么神奇方法？我猜的是俯卧撑和蹲墙，几乎是正确的。不管什么方法，贵在坚持。好身材其实体现了一个人的自控能力。

有的说做不到。早上起来迷糊原因不外有2个，一是睡眠时间不足，二是睡眠质量不好。办法之一是早睡。并且，早晨锻炼需要过程，今天迷糊，明天可能就好点。坚持一个月，很可能就不迷糊了。

说到底，还是教授再前文说的，性格决定命运。坚持锻炼，控制饮食，远离烟酒。说来简单，人就是做不到，没办法。

想就有效。我放在早上，一个是习惯，另一个就是觉得还没穿衣服，有利于伸展身体。

其实我自从开始跑步之后，已经好了很多，我全身都不会有太多肥肉，唯有肚腩这块怎么都减不下去。。。。。

就说我自己，有时候明明知道多吃不好，可是还会吃到撑，被老婆嘲笑。我只好说，你不懂我们村里人，小时候吃的不饱，几饿基因传下来了。所以我又总结出水果加铁观音茶午饭法。强行管住嘴和肠道。实践证明还不错。在俺们米国中部大农村，没那么多吃的诱惑，容易坚持。国内太多好吃的啦，难以抗拒呀。如果我在国内，一定也是胖子，毕竟家传基因在那呢。这次回国，发现我们班最瘦的哥们也长出肚子了。大家纷纷谴责米利间政府虐待我，作为亲人，他们要犒赏我，争取让我的肚子很快大起来。不过我的饮食调节法很快就把国内存的那点油消耗掉了。

教授应该是医学院的吧，每天5，6次肠胃剧烈蠕动，对营养吸收和益生菌群生存环境是否有影响，一般人腹泻一天对身体的损害就非常明显，吸肠胃收能力显著降低，你如何保证正常的血糖水平，会不会因为身体对血糖的需求导致血糖的过度摄入？

这种多次的肠道大量蠕动导致的清肠，跟有害细菌导致的拉肚子不一样。你绝对不会感到脱水和无力感。这也是我感到神奇的地方。刚开始也有犹豫和疑惑，恐怕损害身体。可是一年下来，精力反倒更好，以前还经常有点内痔出血啥的，现在全好了。所以我觉得值得一试。另外，如果把吃水果和喝茶分开，也就没有这种明显的效果。我想，这种快速的排泄，可能不会影响太多糖的吸收，但是酯溶性的物质可能会被影响。不过还有晚饭嘛。要知道，现代疾病很多来源于营养过剩。所以我的方法就是 损有余。天之道嘛。