主题：【原创】健身养生的思考 18+, 有半裸照欧 -- 关中农民

你来个对半开就已经快300了，那要是3/4呢？5/7呢，8/9呢？

猜一下：你肯定不太作仰卧起坐类的。哑铃游泳类上肢的或者多一些。因为看你上臂如果那个量用在腹肌上块块会更明显。另外肯定控制了饮食。含糖咖啡因的肯定少，粗纤维的食物多。坚持半年就有可能。

我现在奔50了，以你的“半裸照”为基准衡量，自己的中段稍显丰润，但也控制在80公分以内，只比大学毕业时涨4公分；因为每天坚持50个引体向上（或等量的10指点地俯卧撑），上臂似乎还略壮。光看身材，也能冒充40岁出头的年纪（以下略去照片若干）

总结起来，无非是不熬夜，长年冷水澡，吃饭七八分饱，每天走够1万步，还有不间断的体育活动。长期保持腿脚灵便、反应敏捷、身体柔韧协调，即便到50岁踢球时铲球、倒钩，羽毛球鱼跃扑救都不在话下。

冷水澡太怕怕。就今年米过的温度，冬天我们都成冰棍了。从你的经验来看，俯卧撑是个好方法。英雄所见略同。

我25岁的时候体检就发现自己甘油三酯超标（超出正常指标大约4，5倍）， 然后是高密度脂蛋白偏低，低密度脂蛋白偏高，听从医嘱吃鱼油能够将甘油三酯的指标降一些下来，但是只要一停马上又回去。过去十几年一直如此。

两年前，在当地结识了一个中国人的长跑群，跟着他们跑，刚开始只是周末跑，第一次跑的时候只跟着跑了1英里就脸色发白，气喘吁吁的要休息。现在发展到一个星期跑6天，过去的50天里跑了255英里。

除了跑步，我还做如下运动

pushups 俯卧撑 ，每次做四组（中间休息3分钟），现在做的数目是50-18-22-20-16，总共126个一次。隔天做一次

pullup 引体向上, 隔两天做一次，每次做四组（中间休息2分钟）， 现在做的数目是15-11-8-7，总共41个一次

Squats 下蹲, 隔天做一次，每次做四组（中间休息3分钟）， 现在做的数目是80-26-14-54，总共174个一次

Situps 仰卧起坐, 隔天做一次,每次做六组 （中间休息1分钟），现在做的次数是48-24-22-20-18-16，总共148个一次。

我还专门下载了Runtastic Apps来督促自己坚持锻炼 （不是给他家做广告，不过他家有关健身的apps真的很不错）

锻炼的结果是所有指标现在都正常了，1米81的我体重从最高纪录205磅降到175磅。腰围从穿36的裤子还嫌紧降到现在的33还有空.现在43岁的我感觉自己的精力比以前更旺盛了。

虽然花数不够，下面可是一堆宝推的啊，推一个是两个通宝够献花32次，也可以了！

用了4个月的时间，体重从91kg降到83kg，还在继续努力中。。。。。

怎么还是这么一坨肉，那以前我得胖成什么样啊～～～～

胖子的忧桑有谁能懂。。

因为我老婆女儿都管我叫肥佬！我也跑步，还剩下肚腩减不下去。。。。

跑步这事，跑完自己觉得舒服就是，何必计较身材？又不是要去拍电影！那种。。。你懂的。。。

慢慢来，自己舒服，就会持久，总有一天，最后一坨肉也会被跑掉的！

本猫运动量一直小，懒

现在加强锻炼，运动量也不大，每天4组俯卧撑不到70个，加4组徒手深蹲100个，然后两组哑铃加两组仰卧起坐，个数不限做不动为止

到现在做了4个月，胸部隆起不好看，还是能看到肌肉，腹部脂肪层变软变小，六块就算了，打生下来就没看到过。

自我感觉力气涨了不少，减脂效果不明显，腰围是小了一圈，整体看依然胖，胸部还变大了。不过也没关系，胖点无所谓，健康就好。

重复父辈的疾病。

真不错，期待早日300花