主题：厚着脸皮提些建议 -- 永远
本人对武术是绝对的痴心汉，又是绝对的门外汉。看到各位说的热闹，心里非常向往，可是又不知如何入门。既然酒兄说过“巴不得人人都会练内家拳”，而龙魂兄也致力于“内家拳教学推广”，我就厚着脸皮，站在学生的角度，提些建议吧。
1． 可否多介绍一点平时坐立行走中的功夫？
2． 可否多介绍一点对将来练功有利的运动，以及在这些运动中应该注意体会的要点。
3． 可否多介绍一点入门的基本训练，就像龙魂兄的松肩，甩手之类的。
4． 可否介绍一点有关的饮食和营养的注意点？
5． 可否介绍一下值得信赖的网上资源？
6． 可否介绍一下有用的书籍和影像资料？（谢谢老w, 你介绍的书我一定要想办法找到）
7． 可否介绍一下各地（国内外）值得跟随的师傅？我在新加坡，所以就很想找到新加坡的师傅。本来想随便跟一个，可是又怕误入歧途。
8． 可否介绍一下明师的择徒标准？像我这样毫无基本功，有整天忙于工作的人，不知有没有师傅肯收？
本人不懂规矩.提这些过分建议，实在是因为求学心切。不当之处，还请明言
一是建议你把罗卜酒的文章好好看看.
这个人的水平不在老夫之下,他的文章基本都解答了你的问题.
我建议你找就找一个好老师,要不就干脆不找,踢求啊什么的都可以.
功夫练不好,最害人.忒别是有的人,不上不下的,几乎都是神经病,自己都不知道自己在干啥,真是悲剧的很.
特别耽误人.所以,没有好老师,基本就不要学了.到河里来,听老夫吹吹牛,高兴高兴就可以了.没准那一天,突然就懂了.
我能够继续功夫的梦想,不是我个人如何.而是非常的凑巧,可说是运气.
但是并不是所有的人都有那种运气的.是吧.
去年,有个大学生,给我打电话.我就劝他,别练功夫.很耽误人的.估计他也听了我的话.去安心学习了.
一般人,没老师,没时间,没恒心.所以做一个快乐的爱好者,就可以了.也很幸福的.
这是一个大师的忠告.
看来不是虚言，尽管很打击俺们的求学之心，向上的积极性，但应该可以相信，哈哈。
做个快乐的爱好者吧。
廖老的话，做个有文化深心的中国人。嘿嘿
在没有遇到明师之前，先练练柔韧性。从脚腕，膝盖，大腿，腰，肩膀，脖子，手腕，手指，都练到。再就是练练金刚铁板桥。
文章书籍多看看，一定情况下纸上谈兵也是必要的。自学就免了。内家拳不要自学。
柔韧性倒是天天练，虽然不知道有没有做到位。
南少林秘传之"金刚铁板桥"及"功架大形起伏"
南少林秘传之"金刚铁板桥"及"功架大形起伏"
南少林秘传之"金刚铁板桥"及"功架大形起伏"都是法简效宏的高效功法，近四年来教学实践证明，增加此功 训练可使学员成功时间缩短一倍左有，诚为修炼整体劲 力不可多得之妙法。
第一节:金刚铁板桥
方法:习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳 放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10 分钟可算及格，到能躺20分钟，而腹部放15公斤重物为 达标，如习者腰力过小，而不能仰卧于凳，也可仰躺于地 面以双肘和双脚后跟将身体支撑而起，稍一乏力即可放 松着地，这样训练几天后就可上凳练习，此功可在短时间 内迅速增强学者腰部劲力。本功的锻炼原理:整体劲力是指全身肌肉纤维都参 与作功而形成的强大劲力，中华武学各大门派均主张运 用整体劲力。南少林秘传之"金刚铁板桥"从形式上讲.肌体两端着力，中间悬空，致使全身各部关节、肌肉必须 一齐用力，形成二股力量，d能挺起腰部，完成"金刚铁板 桥"的动作，整体力的衡量标准，要看肌体的肌肉组织在 运动中是否能一起用力，而"金刚铁板桥"恰恰能反应出 这一点，这种运动形式，似用身躯架起一座桥梁，桥身各 部必须全部用力，如有一处不用力，桥必将塌陷。另外， 桥体承物越重桥身受力越大「桥本身的荷载能力就越强 (是指肌体的整体力)。它对于增强肌体各项生理指标有着不可低估的功效.金钢铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体，在丹田之中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯通全身，达到.意到气到、气到力到，保证肌体完成"金钢铁板桥的动作"。可以说"金钢铁板桥"功法是肌体达到内三合极好 的训练方法.由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通 了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得以营养和滋润。促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤外表的抗力，故金刚铁板桥有"内养脏腑、外壮肌肤"之妙用。
（据说还有一种铁板桥练法，身体中部放在凳子上，其他部位悬空。我没练过。尊驾自己试着玩一下）
功架大形起伏训练
本功是桩功的辅助功法，原传武学谓"揉筋大法"，本功虽至简至易，但功效却极为宏大。本功针对下肢，因为下肢的筋膜比上肢粗壮，故必须进行大式的"揉筋训练"才能够调动起来，对挑起下肢大筋有独到之奇效!不仅能大大提高桩功的训练质量，而且能使成功的时间大幅度缩短.双脚丁八步分开三尺左右成伏虎桩式，双臂亦抱桩 (见图8)，前膝前顶，后膝横开，并向后拉顶，使胯与双膝在一条直线上，然后身体后靠下落(桩功要领不变)!使 胯低于双膝并极力向地面下坐，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止(见图9)，然后以后胯摧身向前移动，此时切不可把重心提起(见图10)最后待胯部移至不能继续运动之际再把重心提至与双膝成一条直线(如图11)。这种运动的形成是通过胯关节的最大移动来调动下肢筋膜的拉伸极限，从而促使下肢筋膜也如上肢一样具备极高的弹性，下肢的筋膜训练，意义是为了在实战中步法的迅猛和灵巧，并可以大幅度地增加功力和体能。本功是易筋的动态形式，发力、实作，是易筋的具体体认和应用，遍观我国有成就的搏坛高手，通过笔者亲见及参阅流传的遗照，均是通过易筋之法而获得无坚不摧 的爆发力和骂实浑厚的整体劲力。学员一定要艰苦体认，只有本功才能从根本上解决躯干与下肢的连通，并大大增加下肢的力量及柔韧性。但须注意:练习本功时务必保持胸腹松软、呼吸自 然、桩功要领不失，否则就失去了训练的意义。尤须注意，练习时切勿因求"量"的增加而忽视"质"的保证!
谢了。