主题：【讨论】无尽迷茫和无助，未来该如何走1 -- 天空的空

所有这些都是基于你写出来的，难免和实际有偏差。

你的问题主要是由于（极度）缺乏工作以外的其它活动，特别是社会活动，有效地将你工作中的压力和情绪释放出来。这种不能释放工作中的压力和情绪的状态，反过来又成为额外的心理压力加在你身上，形成恶性循环。你身体上所表现出来的各种症状，是心理压力的表现。如果不能有效地缓解身心压力，吃药是没有多大的效果的。

看看你所处的环境：

1、没有成家，也没用孩子。

2、工作环境不够人性化，给员工在工作量之上，额外增加心理压力。

3、在国外工作，除了工作也少有其它解压方式。

4、缺乏知心朋友。

5、除上网、看书以外，好像没有文体活动或嗜好。

如果我长期处于这种状态，不是开玩笑，没准比你还惨！

造成你这种状况的深层次的原因，是国内教育体制的问题。这是我最近研究孩子教育的体会。在学校里，你所遇到的问题大部分是有（标准）答案的，其它问题，基本上都由家长和学校包办了。当你走入社会后，情况反过来了，你所遇到的问题大部分从没有遇到过的、没有明确答案的，而你也没有学会解决这些问题的方法。对你来说，如何增加社交，通过社交减压是一个让你很难认识到的问题，更不用说如何解决了。

国内教育体制产生的另一个问题是：在学校中学生可以通过自身刻苦努力，再加上家庭学校的帮助，取得成功，甚至辉煌的成就。但进入社会后，环境大为变化，基本上不可能仅靠（或主要靠）自身的刻苦努力就能成功。这是因为你成功所需要的所有资源都被控制在其他人手中，成功的途径必需首先获得其他人的支持才行。他们为什么要支持你，而不支持其他人？你得有所交换，提供他们需要的东西。所有这些，都需要有效的沟通和良好的人际交流能力（社交）。而这些能力，在国内学校中是很少培养的，或提供锻炼机会。你如果不考虑培养建立这些能力，只能空有雄心，但总也达不到目的。

基于以上讨论，我的一些建议是：

1、尽可能在周围社区大学注册上有关沟通、交流的课程。很多大学的成人教育有这样的课程，你会终身受益的。不要在国内上这类课程，基本上全是骗钱的。

2、到周围社区报名上个体育班和体育队（如果你有喜好的体育活动），尽量是团队的体育项目，即可以和当地人交往，也可以炼外语。另外也不用顾忌你不会交往。

3、如果找不到合适的体育，也可以参加一些当地的其它活动，包括志愿活动，或上一些讨论较多的课程。目的是增加社会交往。

4、如果以上对你都有很大困难，可以考虑参加教会的活动。但我不是鼓励你信教，只是这些组织中，会提供一种压力不大的环境帮助你减压，当然作为交换，你得。。。

不要过多的顾虑你身体不行，你只是在以前没有学习到生活某些必须的技能，你现在需要补课。当你补上一些，你会不知不觉地发觉天地宽了，更自信了。

药物确实会对性功能有影响的。否者他也不会对你的精神症状有用了。

http://www.cchere.com/article/3825577

1、从现在开始就坚持每天锻炼，从简单的运动开始，循序渐进。

2、停止瞎想，你现在即使把过去十几年的陈芝麻烂谷子全部挖出来，也对目前的状况没有什么帮助。

3、我不觉得你当前的生活有什么大问题，相反相对于国内60%的硕士生，工作和生活状况挺好的。身体适应运动之后，我相信精神状态也会有很大的改观。

医生是治病，不能改变你的生活状况。只有你自己能改变自己。

你回复的这么多，我只看了第一句，因为其他的内容没有意义。

我最近也一直在考虑扩大交际面，多培养些爱好。

关于体育锻炼，我非常喜欢踢球的，这几个月基本上每个星期和同事们小场地踢球一次。另外就是每个星期健身房健身一次，不过健身好像是无氧运动。体育锻炼对于我来说不能太频繁，原因还是因为身体非常疲劳，运动过后肌肉疲劳感不能像其他同事那样快速恢复过来(一般来说，对于正常男性青壮年，有氧运动一次，如果休息不错，运动产生的肌肉疲劳大概第二天就能恢复，而我一般要三四天之后才能恢复，因为这个鸟病，导致身体长期持续性疲劳)，所以近几个月来基本上是一个星期踢球一次和无氧运动健身一次。

关于在当地参与成人课程，团体活动或者教会活动，这确实是蛮好的主意，我也有这方面的意愿，可惜最近四个月来一直在巴拉圭，这个国家有些落后，英语普及率很低，当地人说英语的实在不多，他们说西班牙语的，而我只会说英语，对西班牙一窍不通，所以要参与进去还是比较困难的，不过我下周会跟本地同事打听下教会的事情，尝试着参加一些教会的活动看看。不过你提到的这些关于团体活动扩大交际圈的建议，我是要认真考虑的，毕竟以后还是要回国生活和工作，回国后，因为没有语言问题，就不存在困难了，只要有意愿的话，就可以增加集体活动。

我们素不相识，你能帮我尝试分析并给出这么多建议，非常感谢你和大家的帮助。这就是西西河与大多数论坛不同的地方，呵呵，有个这样的论坛，确实不容易，确实要珍惜。

其实药物我一直在服用，用了5年多了，可是从来就没有真正康复过。

你提到的放松训练和腹式呼吸。我也尝试着练过，只是很难做到放松。

这几年，我经常性的感觉到难以控制的焦虑和紧张感，是那种没有原因的广泛性的焦虑和紧张，这种感觉频繁地出现，几乎每天都有，那是一种仿佛做了天大的亏心事后的紧张感和彷徨感，如同杀了人或者偷了东西后担心警察抓捕的紧张感觉，欲罢不能，根本不受理智控制的，这样的感受是真tmd坑爹呀。有时候我在怀疑是不是抑郁药物导致的这种感觉呢，我自己都搞不清了。

能和周围的人一起做更好，没有就跟着电脑做。

所以可以起到稳定你的情绪的作用。他可以减轻你的焦虑和紧张感，但不会根除。他的作用和毒品有点类似。（不同的东西，不用担心）只是让你感觉好一些。但不治病根。一般人得病根在心理，所以吃了这个药后，让你有足够的时间和理智去去除心理上的病根。之后，就可以不用在吃药了。药物对精神上的轻微副作用一般在开始吃时的2周左右会有，及最后戒掉时会感觉到倒一些。如果你常吃的话，应该不会加剧你的焦虑和紧张感。（必须每天正常吃，如果你吃吃停停，会起反作用）。但考虑到你你已经吃了那么长时间，药效会降低。如果你现在停掉不吃，感觉肯定比以前更糟糕。

既然你现在还能上网，发帖。看来不是太糟糕。你必须让自己肌肉放松。你有可能是长期让自己出于紧张状态，导致自己神经系统过敏，对外界刺激过度反应。关键是，长期的紧张状态，让你的肌肉和神经对这种状态记忆深刻，已经形成条件反射，不由你自主控制了。你现在在潜意识中时时处于紧张状态，休息不好，放松不了。当你意识到这点后，由于心理的自我保护机制，对这种不正常感觉，又产生紧张反应。你过敏的神经系统，会过度反应，更加剧你神经的敏感性。以至于自己的主观意识对这种反应完全失去控制，进入恶性循环。

想一下那个著名的条件发射的实验。生物的神经反应模式是可以控制和改变的。你长时间的压抑自己，已经改变了你自己的神经反应模式。你现在的反应模式是建立在自己高度紧张状态下，这是病根。你现在需要把它改回来。第一步就要放松自己。放松肌肉是一种很有效的放松神经的方法。神经放松了，不那么敏感了，你就可以慢慢打破那个恶性循环。说简单点就是用放松肌肉的训练，慢慢培养你肌肉和神经系统对放松的记忆，如此一来，就可以慢慢忘掉那个紧张状态的记忆。这样你就可以走出来了。

道理我都讲明白了。好好想一下怎样训练自己。那个回复里写了些。你也可以看一些相关的书自己练。也可以找一个心理治疗师（心理医生喜欢用药，但你需要心理治疗师教你方法放松自己）。如果工作上的环境让你无法放松，建议你请一段假期，集中练习。

锻炼身体是次要的。

对我来说，很多最重要的朋友都是通过打球认识的。

如果从生物神经上来分析的话，大概应该就是你描述的这个道理吧。就拿我这5年多的持续性头痛来说，我仔细体会过很多次，与其说是头痛，还不如说是一种头部肌肉紧张，那不是一种如同被棍子击中后的头痛干，而是一种头部周围被紧箍咒箍住后的明显的紧箍感觉，头部通常位置不定的游走性的发紧发痛，尤其是额头、两侧太阳穴位置，很紧很沉。两边脸颊也是，持续性发紧，导致两年多来两边的咬合关节出现问题，只要嘴巴稍微张大一点，两边的咬合关节就会咯吱咯吱作响，应该是咬合关节因为肌肉紧张产生了移位和错误了。

呵呵，我已经忘了头部和脸颊不紧也不痛的那种正常感觉了，因为近6年来头和脸部紧和痛已经成为了常态。上面说到的这些头部和脸颊咬合关节异常，都是服抑郁药的情况下持续发生的。有时候我经常怀疑自己有可能不是抑郁症什么的，但是如果去看医生，医生就一定会给我开抑郁药物，唉，真的搞不清这是个什么鸟病。

你提到的放松训练方法，我会抽点时间出来查些资料然后慢慢开始用上，多谢老兄。

肌肉放松训练方法，就是通过主动的收缩和放松，来感觉自己神经对肌肉的控制。以至最后完全获得自己自主神经对肌肉的控制。这个有点想练气功的原理。人身上其实本来就有很多肌肉是不受自主神经控制，通过练习，就可以达到对他们的控制，要紧张就紧张，要放松就放松。比如说，人得耳朵不能像兔子一样动，其实那里是有肌肉的。通过练习，你就可以动你的耳朵。

关键一点，练习的同时，心态也要调整。这样才能康复的快。

只是我这几年很难静下心和腾出时间来进行太极这样的需要心静的运动。经常难以自控的焦躁不安和如临大敌，欲罢不能。有时候自己都害怕自己。

要严格的按照军人的标准来作息，应该可以快点好。