主题：【原创】有没有练拳击的来指教一二？ -- baiqi

最近买了个沙袋敲在客厅角落，还买了拳套，每天锤五十来下。已练了两星期。

由于本人一直间断会做俯卧撑，现在又练拳，身形上面两肩较宽，但是腰很瘦，并且坐办公室多，有时还酸。有几个问题：

1. 如何让腰壮起来？

2. 练拳之外，还需要练什么来配合，会对整个身体的协调发展有助益?

3. 练拳如何练会比较好？

如果是为了健身，去健身房或者打篮球；

如果是为了打架，去找个拳击教练。

训练手段取决于你的训练目的、年龄、生活节奏、饮食习惯，花钱找个职业教练当面请教才是正道。一分钱一分货，网上提免费建议不用负责，根本不靠谱。

也不知这位兄台是不是在国外

国内健身教练的水准也略知一二，能不能碰上好的，还得看运气

跳绳，跑步，深蹲都要练练。不论什么练运动，协调性最重要。不要刻意练腰，腿上有劲了，腰自然也就强了。

就是蹲下再站立是吧

不负重也可以做面墙下蹲，这个也可以在网上查到。

注意的是蹲下要注意抬头，保持脊椎正直。开始不要过量。

打沙袋也一样，击打的力量，都是从转胯，扭腰，带动肩膀，最后力量传递到拳头的，只要你领会了这层，打沙袋也就锻炼到了腰腹

沙袋只是一部分。对我来说，拳击最重要的是步伐，我觉得拳击最重要的是距离掌握和攻击范围，怎么跳出对手的box而把对手放在你的box里头。

平时训练多的都是跳绳，双脚跳，左右交替跳，前后跳，反正各种跳绳当作热身。

然后就是shadow boxing，我觉得这个比沙袋重要多了。国内应该叫做影拳或者空击吧。想象有个对手在和你对打，空击打得好的人对打才会好。以前都是看自己地上的影子，现在对镜子最好。注意步伐。

还有平时练得多的是pad work，教练或者队友拿着boxing mitts帮你喂招。练发力，练动作，练躲闪。

沙袋一般都是不训练的时候自己练。可以用全力是好事，但是沙袋不会反击，对实战没太大帮助。

另外最重要的是对打。带上护具，头盔，护齿，护档，拳套，大概80%的力对打。不对打你不会知道自己却现在哪里。

我是练泰拳的。拳击不是强项（话说我们泰拳100多年前貌似也没什么拳法，近身都用肘，拳法是上世纪初和西洋拳击学的）。拳击都是tap，tap, tap, punch，我们泰拳基本每一记都是重击，节奏不一样，其他的也差挺多的。您就随便看看吧。