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主题:【原创】有没有练拳击的来指教一二? -- baiqi

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  • 家园 【原创】有没有练拳击的来指教一二?

    最近买了个沙袋敲在客厅角落,还买了拳套,每天锤五十来下。已练了两星期。

    由于本人一直间断会做俯卧撑,现在又练拳,身形上面两肩较宽,但是腰很瘦,并且坐办公室多,有时还酸。有几个问题:

    1. 如何让腰壮起来?

    2. 练拳之外,还需要练什么来配合,会对整个身体的协调发展有助益?

    3. 练拳如何练会比较好?

    • 家园 拳击要练的其实不多

      沙袋只是一部分。对我来说,拳击最重要的是步伐,我觉得拳击最重要的是距离掌握和攻击范围,怎么跳出对手的box而把对手放在你的box里头。

      平时训练多的都是跳绳,双脚跳,左右交替跳,前后跳,反正各种跳绳当作热身。

      然后就是shadow boxing,我觉得这个比沙袋重要多了。国内应该叫做影拳或者空击吧。想象有个对手在和你对打,空击打得好的人对打才会好。以前都是看自己地上的影子,现在对镜子最好。注意步伐。

      还有平时练得多的是pad work,教练或者队友拿着boxing mitts帮你喂招。练发力,练动作,练躲闪。

      沙袋一般都是不训练的时候自己练。可以用全力是好事,但是沙袋不会反击,对实战没太大帮助。

      另外最重要的是对打。带上护具,头盔,护齿,护档,拳套,大概80%的力对打。不对打你不会知道自己却现在哪里。

      我是练泰拳的。拳击不是强项(话说我们泰拳100多年前貌似也没什么拳法,近身都用肘,拳法是上世纪初和西洋拳击学的)。拳击都是tap,tap, tap, punch,我们泰拳基本每一记都是重击,节奏不一样,其他的也差挺多的。您就随便看看吧。

    • 家园 拳击很重要的就是腰腹力量,要专门练的

      打沙袋也一样,击打的力量,都是从转胯,扭腰,带动肩膀,最后力量传递到拳头的,只要你领会了这层,打沙袋也就锻炼到了腰腹

    • 家园 下肢也很重要

      跳绳,跑步,深蹲都要练练。不论什么练运动,协调性最重要。不要刻意练腰,腿上有劲了,腰自然也就强了。

      • 家园 深蹲是什么概念

        就是蹲下再站立是吧

        • 家园 google一下就知道了

          不负重也可以做面墙下蹲,这个也可以在网上查到。

          注意的是蹲下要注意抬头,保持脊椎正直。开始不要过量。

    • 家园 网上没有人能给你正确意见

      如果是为了健身,去健身房或者打篮球;

      如果是为了打架,去找个拳击教练。

      训练手段取决于你的训练目的、年龄、生活节奏、饮食习惯,花钱找个职业教练当面请教才是正道。一分钱一分货,网上提免费建议不用负责,根本不靠谱。

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