主题：【最强白菜塑身法】 暴走+加强版 -- 容易

昨天和今天看着Alex眼里滚动泪珠， 我也替他扼腕叹息。 看来他跟这个节目无缘啊。 但愿他是那80%-- 手术后可以完全康复， 重回舞台。。。。。

一直不大待见Kent的， 这两场他忽地脱胎换骨了。

你不必只给舞蹈在心里留个角落呀。 南湾有至少五六家中国舞蹈学校都开设成人班。 去试试吧？

对了， 现在治安实在不好。 你晚上还是尽量不要一个人出去暴走吧。 我家二月份大白天都失窃呢。 暑假期间更不安定。 你小心些好么。

真的什么都不吃么？ 怎么做到的啊？交流一下经验嘛。我今天晚上吃一大块牛排加蔬菜和西瓜， 现在又饿了。。。。。

这两周舞蹈课放假， 偏偏我胃口奇佳。 我都让自己给气死了。

你自己感觉瘦了， 就一定是的。 要不， 你发“真相”给我鉴定一下呗

你还说人家呢。 你走了没啊？ 瘦了没啊？ 赶快汇报， 好给男同胞们一点鼓励嘛。

极力支持你公布" before - after" 真相。

感到饥饿时,先喝一瓶水,让胃有饱足感,再吃蔬菜和水果.淀粉,肉类少吃或不吃,你根据自己状况调节.

楼上的淘气MM,发个"真相" 姐妹们帮你鉴定一下,群众的眼睛是亮的.

BTW,你知道子山MM的生日是何时?迫不及待想看PP

腰围减少了大致上一个扣眼。

周一，周三走路，周二周四打羽毛球，周末的活动不规范，很难讲。

挨饿真不容易呀，刚开始那几天临睡前团团转，总觉得有啥事没干。但是我用坚强的意志挺过了饥饿辘辘。[em16

最近手头没相机，所以没pp没真相。

要想看我的真相，请先亮你的真相。（春节期间俺没上网所以没赶上你的真相直播。）

最近手头没相机，所以没pp没真相。

ps俺也想帮夜猫群众鉴定“真相”。

她好像是巨蟹座的。pp指日可待。

俺是精打细算的mm.

这孩子与这个节目是没缘份，唉。

没有Alex，对接下来的几周就没啥期盼了。今年能让我感动的舞者不多。

我搬来湾区的第二年就开始跳舞，跳了好几年；后来小葛大了，不喜欢跳舞了，我们才停下来。其实，我是喜欢练功和排练的，但不喜欢上台演出。舞台上，还是小孩子招人喜爱。

我今年把以前做的那些演出服都捐出去了，放在家里实在占地方；捐的时候还有些舍不得，做工和面料都那么好....嘿嘿。

暴走，我一般都是在晚八点到九点之间，天还没黑呢。放心。

这周，没有按计划进行，昨天和前天都没走成。肠胃不舒服，吃了就吐，一点体力都没有，可能是感染肠胃道病毒了。

不过我早饭吃的很饱。

为了预防胃里不舒服，晚饭有时候就吃点生菜什么的（不吃碳水化合物）。

晚上睡前去顶层的健身房跑40分钟的椭圆机

我设置了类似爬山的菜单，这样的话，同样时间，出力更多、出汗更多。

我太胖了，如果是跑步机的话，膝盖会疼。椭圆机据说能缓解运动对膝关节的冲击吧。

另外，用椭圆机的话，看电视没有晃哈。视觉清晰哈。

跑完椭圆机，会用几分钟撑小腿、大腿，

不然第二天肌肉会酸疼、以后可能腿也会难看。

好像一周吧，每天都锻炼，有时候坚持的住的话，就60分钟。

真的瘦了，有尖下巴了，裤子也不那么紧了。

可惜没坚持住。好像更胖了。

快要回国了，还得再坚持跑两个月。

我最近几个月的例假前，就巨能吃、巨能睡、就差巨能钙了。

典型的吃睡长、吃睡长。

尤其适用于胖且缺乏锻炼的人。

俺以前坚持了几天就有效果了，也可能是因为俺一身的膘、没有肌肉科可言、见效快

缺乏锻炼的人，如果是用跑的方式

膝盖会承受不了剧烈的冲击，容易有跑步膝，膝盖疼好几天

这个俺之前试过，疼的龇牙