主题：【整理】关于老平说的蹲墙练法和视频 -- 沟长

我也就练个基本姿势

但每一个阶段还是应该练透，再练下一阶段。

我估计是越往后，反而用的时间越短了，因为前面已经打好基础了嘛。

练一阵子就会背痛，停练就好，再练又痛。

不知道哪里不对?

最好去问老平。

不过我估计你是一下上的难度太大了吧。

呼吸不好掌握，经常吸口气，把小肚子收缩，蹲下去比较容易，但起来的时候呼吸就乱了。

国术很多练法都是拔骨伸筋，改变骨架，一旦出错比单纯练肌肉的害处大一百倍。尤其是平时根本不运动的，强练筋骨是虚不受补，与其练这些不如老老实实每天做一套广播体操来的实在。

真的非要练，也该事前做好热身事后做好放松运动，否则会出问题。内家拳没老师当面教是很难练出什么东西的，光有姿势不会用劲，连跆拳道都不如。实在没老师可以就近学学拳击散打之类，先学会放松肌肉打出爆发力再学内家拳不迟。

太极有了段位就可以和柔道,跆拳道一样走向世界?

真得该如何没有研究过。

不过是下蹲运动，会出什么错？不明白。

我现在蹲的时候离墙3指，也发现背痛的问题。今天在蹲的时候突然想到放松，结果一下就松下来了，全身的肌肉都放松，这时候不会出现塌腰等等问题。吸气下蹲时，感觉盆腔下坠，一直坠下去，不需要刻意去想别的，却非常轻松就蹲下去了，放松后背也不痛了，感觉非常好！一直做到我自己都有点害怕了，可是没有累的感觉，但还是不敢做了，就收了。能放松下来真的感觉非常好！

你做的速度快么？我蹲的比较慢，30下就要10多分钟。

果然如同沟长兄所说！我原先脚尖要离墙10cm才能完成动作。放松以后，居然可以脚尖贴墙跟了。也不累。

另外，送花得宝，哈哈！

他大概500下控制在50分钟的样子，我做300下差不多也要这个时间。30下平均一组要3到5分钟，做的不快，做快了没效果，你的慢点了吧。

练了下，有些感觉

胜过绝大多数相同运动量的武术锻炼手段。

如果是普通的下蹲运动，不过是无氧运动锻炼大腿肌肉而已，如何体现全身意义上的强身健体？贴墙蹲练的不是腿而是腰背，练得不好就劳损，你自己贴墙蹲20下就知道了，看看自己疼的部位是哪里。