主题：【原创】奥运看完了，但是运动还得继续，锻炼表格一张 -- 半通

以下是我这个一周的锻炼安排，有兴趣的可以和我一起试试看，交流一下心得，如有gps sports tracker之类也可以分享一下。我会每个周末安排下一个周末的锻炼表。如果有人认为15分钟游泳太简单了，可以试试看每游完一圈做5-10++个俯卧撑，这是我在军队里学的:-)。

WEEK 1

一,三，五

跑步 3.5km results

二，四，六

游泳15分钟 results

俯卧撑4*15 results

仰卧起坐 4*20 results

引体向上 3*5 results

Dips 3*5 results

星期天休息:-)

那么每周跑步最好不超过两次.当然,这仅仅是据说,是据专家说,没有科学依据

因为现在起居有序了，所以有时间调整自己。

俺每天跑步没觉得有啥问题。要不要咨询一下WHO驻cch专员虽远必诛同志。。。

十分钟两公里收工。。。

人体的膝盖负荷是有限度的,每天长跑到达一定限度的话会造成膝盖半月板的磨损

这是听人说滴,不保证其真伪性