主题：【原创】跑，还是不跑，这是个问题 -- 铁手

看 大懒虫1号写的跑步帖，大懒虫1号:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记，看着看着，有些动心了，也想跑跑看。一天到晚的坐着，没什么运动，感觉上胳膊脚的都不怎么利索了。得运动运动，更何况当年买的跑步鞋在用过几次以后一直没怎么利用。没想到，我这一运动，把自己变成了“僵尸”！

话说那天动心了想跑步，说动就动。傍晚时分，就雄赳赳气昂昂的出发了。没有操场，就想打公园的主意，顺便看看以前对墙打网球的那个地方有没有人。慢慢跑到公园一看，人居然很多。大部分的人是在那里玩棒球或者是美式足球，还有很多小孩在小孩区那爬上爬下，挺热闹。感觉劲头又足了一些，毕竟那么多人在锻练嘛。

绕着公园跑了两圈，神清气爽的。感觉还不过瘾，想想大懒虫一跑就是10几个公里的算，自己好歹也得跑个几公里，才算是跑步吧？于是就开始绕着街区东窜西窜的，一边记路，一边看风景。好久没在这些街区上走路了，很多房子看上去也很有特色。一边跑步锻练身体，一边还有机会欣赏环境，多好。很快就开始气喘吁吁，想起以前跑步时候所谓的那个难关，忍了忍，也很快就过了，然后开始出汗。出汗的感觉真是不错，累管累，但是觉得身体舒畅了很多，身体似乎也通了很多。感觉好，就想多跑一点，而且，也想看看自己到底能够跑多少，怎么样也算是对自己的一个小小挑战嘛。然后继续跑。跑的终于受不了了，然后回去。

腿有些酸，还好，晚上睡觉的时候有些不安稳，大概是脚酸的缘故。第二天早上起来，腿还是有些酸，但是觉得还是可以继续跑。结果到了下午回来想继续跑的时候，发现大腿有点抽筋的感觉，就是一用力的话，腿就抽的痛的厉害。想歇一歇，又觉得实在是不好意思，毕竟才跑了一天，有点让人笑话，这可不好。况且，说不定跑跑还会把前面的酸给疏通了呢。

于是继续跑，还是跑一样的路程。一开始腿是痛，不敢放大步子，也不敢用力跑，跑了大概三分之一的时候，觉得腿上的酸可以接受了，用力不会再有抽筋的感觉了，就放开了步子跑。跑完了，觉得还是很爽，虽然腿是酸的很。晚上睡觉，腿依旧酸痛。

然后早上起来。我就变成了“僵尸”！下楼梯的时候不能曲腿！上楼梯的时候不能弯腿，否则大腿必然象抽筋一样的痛。只好直上直下。不知道的人还以为我是在练功夫。我不知道别人是怎样的。酸痛的程度，我是大腿比小腿厉害的多。也许是跑步的姿势不对？还是大家都是这样？

今天只好不跑了。明天是不是要继续呢？

花慰!!!

俺也一样，跑不了几步就腰酸腿痛，要说这岁数还不到这地步，成天坐着都坐蔫巴了。长期看，一周能坚持两次就不错啊，刚开始还是悠着点好。

去问问医生。

我觉得，竞走也比跑步好，一样运动一样出汗，但受伤的机会小得多。

据说科学的运动讲究消耗和补偿要交替进行。

不然，一天不跑，两天不跑的，慢慢的动力就没了。乘着现在还有动力，得把这个变成习惯：）

之所以酸痛，主要是乳酸堆积的结果。出现“僵尸”问题，1、要不停的走，直到症状缓解，越休息（比如躺着、坐着）越麻烦。2、这两天不要再跑了，让肌肉有恢复的时间。3、当肌肉恢复之后，要为“跑”定量，以肌肉微酸为第一阶段锻炼目标，以后视情况逐渐加量。

长跑的技巧，还有训练的日程安排。很有参考性。

http://www.marathontraining.com/marathon.html

其中推荐的一本书 The everything running book 中给了更多细节性的指导。书大概14美元。

你的问题出在，的确如KEEP妹妹说的，心太急了。。。

敢情还一边跑步一边念叨着大懒虫大懒虫我一定要超过你哈哈~~

你的腿酸，主要是太久太久没动了，而且一下子跑得太猛烈了。大腿酸主要是步子太大了。短跑才狠动大腿的，长跑拨拉拨拉小腿即可。

并且最关键的是，在跑之前没做放松运动，跑以后也没给自己做适当的恢复运动，所以才会酸成这个样子。这点爱自由同学做得比较规范。所以他跑完万米后状态甚佳，信心也狂增~

刚开始的那几天，每天少量跑，或隔天适量跑，然后慢慢加到自己感觉跑完后神轻气爽满身洋溢着快乐激素的状态为佳。不要跑得太快，要跑得很从容，貌似永远跑不累的状态，貌似潜力无限的状态，匀速地跑，而不是跑到恶心了跑不动了才停，这样太自虐了，对身体也是不好的。

ANYWAY，欢迎老大勇猛加入西西河长跑队~~~这周六懒虫的跑步队又将加入俩美妞儿，呵呵再去逮若干猛男来才好~~

所做的大体和MM主张的做法一样，而且鼓励多运动。但还是懒于激烈运动。现在事儿杂，心态不好，在得过且过。

走路还要轻松的，起到了自然按摩的作用。。。

就是要跑得慢点，慢点，一次跑30分钟差不多了。

跑着跑着，杂事也不会干扰你了，至少在跑的过程中，心情是有节奏有规律的`~~

因为鞋没选择好，小腿肌肉和脚却受不了。

谢谢MM的建议，绝对相信你的判断。而我也不能再找任何其它的偷懒理由了。