西西河

主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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家园 俺的第一个吉祥三宝

惊喜:所有在本帖先送花者得【通宝】一枚

恭喜:你意外获得【西西河通宝】一枚

谢谢:作者意外获得【西西河通宝】一枚

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬,涨乐善、声望】

家园 对运动来说,受伤是不可避免的,收成的概率跟运动强度成正比

跟运动频率,热身程度,运动知识和运动保护成反比

家园 长跑以后,吃点蜂蜜香蕉等简单潭水化合物,对肌肉的恢复有好处,

不管是否减肥,都应在跑完1小时内补充一些

家园 看你的需要了,如果你想跑10000米,

那首先要放慢速度,只能跑2000是因为你跑得太快。另外刚开始的十几天,小腿会非常酸痛,坚持过去就好了。

我开始的时候,只能跑3000米,后来把400一圈分成3段,跑100米走30米,一次能连跑带走地折腾8000米。习惯了以后慢慢的减少走的成分,一个多月后就能一次跑完10000米勒

家园 只要心跳速度过了(220-年龄)*70%,就是满地打滚也能减肥
家园 【6】8月25日 星期六 晚6点 多云无风 带新手跑

昨天下午出门跑步前睡了一下,结果谁过头了,醒来已经是3小时后了,索性就不去了。

今天傍晚约了一个新手,带她跑。所以,今天自己算是没训练,因为好说歹说才哄她跑了3千多米。这对一个十来年没跑步的人来说,已经是最高的极限了,也就是说,这3千多米是她迄今为止跑得最长距离的一次。

这样平时不怎么动的跑步新人有一个共同特点,就是身体都比较僵硬。所以,在开跑之前,我让她先把关键几个部位给拉动一下,先把两条腿几条筋拉拉,再动动胳膊啥的。即使这样做了将近20分钟,跑步的时候还连喊胳膊酸脚酸。

好不容易跑完,这后面的放松也是很重要的,针对跑的时候酸痛最大的部位重点拍打,别小看这拍打,效果其实是很好的,跑完后及时拍打,第二天基本上不会怎么酸痛。当然别一边拍打一边想,完了明天肯定酸痛。那明天一定就会酸痛了。呵呵~

想想当初自己其实也是从新手跑过来的,开始的时候跑到3千4千的时候也是嚷嚷着不跑了不跑了,最后在大家互相监督鼓励下,才跑完的。不过我们那时候那些人都比较肯吃苦,跑第三次还是第死四次的时候就冲破万米了。冲破万米以后,自信心都起来了,后来的训练效率就越来越高了。或者万米是个重要的标志。不知道现在这个小朋友是否能坚持到万米,或许连她自己都不敢想的,她只是被我忽悠了,想练练长跑。呵呵~

这个帖子写到这里,我觉得跟我初衷有出入,初衷是整理自己每次跑步的心得,不想过多地陷入讨论。最好的希望是发动同时在跑步的朋友也写训练日记,这样感觉比较好。以前在别的论坛写训练日记的时候就是这样,进来跟贴的朋友都是问在他们附近可不可以组织队伍跑,因为别人都被我们积极的兴趣所感染,觉得跟我们一起跑肯定很好玩儿。但是在西西河,不太可能避免陷入讨论的陷阱中,我一个新手,不得不摆出一副行家的模样,想想也真是可笑,不过这应该很快能过去。所以,我希望自己能坚持跑写去并写下去。只是希望更多的人加入跑步的队伍中来哈哈开始忽悠了~~~

顺带提一下吃喝的问题

吃,这样业余性质的跑步,其实没必要讲究很精细的,该吃吃,该喝喝。

不过有一些常规。一般在跑步前2个小时左右,我会吃些东西,有的时候也不吃,吃容易消化的,能量可以的,点心可以,奶酪可以,其实香蕉也不错。跑后根据自己的情况适当吃些东西,也可以不吃。我一般是吃些自己喜欢的水果,因为平时不太吃晚饭的,都是吃水果。男生还是建议吃些东西,否则会比较饿的。呵呵~

喝,我也是在跑前喝、跑后喝,喝水喝饮料都是可以的。在跑全程的时候,我一般是前14/5公里左右不喝水的,到15公里以后,才到边上的饮料供应站喝点运动饮料,不喝也可惜,呵呵~~不过喝了后你看到饮料站,都想停下来去喝,这影响跑步的其实,不过也挺好玩儿。要看自己的情况,有的人很奇怪,喝了后就想上厕所,那就最好少喝,还有的人喝了后独自疼,那就更不能喝,最多拿来润润喉咙。

其实跑得时间长了,当成某种习惯了,自己会有一些饮食偏好的。

关键词(Tags): #新手上路
家园 是呀是呀,不过希望所受的伤能在控制和调整范围之内。

有些伤真是自己对自己不负责造成的~~

家园 是的哈哈我每次都补充的~~~

其实正常的话,运动后都有吃点东西的欲望的,这欲望其实就是身体的自我保护机制在启动了,不能克制它,呵呵~~

看来,你是行家~~

家园 哈哈~~
家园 跑~~~~~~~~~~~
家园 大概是有损伤的,你说骨头都大了,那大概

是骨折过后又自己长上了,但是长得不太合适,所以你不得劲~这个位置一般会长个两三年的。。。

平时还是有空就转转脚吧~~

  • -- 系统屏蔽 --。
家园 嘿嘿~~保持你的想象~其实懒虫比这还能吃的。。。。

哈哈~~

家园 长跑是好运动,可惜我是重度平足
家园 过得好充实...

忙过这段,得去游泳馆了。大概去年这个时候买的票,信誓旦旦地要锻炼,结果一年用掉了区区4张...无言。

上花鼓励,同时激励自己。

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