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主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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家园 你还没回答我是怎么恢复的呢

要么MM靠的是青春无敌?

家园 业余跑步就一条:坚持,但不强迫
家园 【5】8月23日 星期四 晚8点10分 晴略有风 稍作调整

今天算是给自己一个调整,我快跑了20分钟。跑了几公里不知道。这个阶段属于全方位恢复调整期,我只看时间只找感觉不看里程。

其实也不算多快,相当于开车从原来的时速30公里增加到40公里,变化不算大,但是能感觉到心跳的节奏快了点,呼吸比原来明显了点。在呼吸这点,我一直是以自然呼吸为主,就是说,我从你身边跑过的时候,你几乎听不到我的呼吸。我不喜欢气喘如牛的跑步。而今天的呼吸,就有点他们所说的深呼吸的感觉,至于几步一呼吸,我没计算过,我想,呼吸这东西,还是看个人的习惯,怎么让自己觉得舒服,怎么来。

由于速度的变化,身体的平衡感和前几天不一样,这很简单,速度变化了,档位得跟着变化一下,即使是5档可以随意踩油门,但是也得考虑到整车的平衡感,不然就不好控制了。跑起来的感觉呢,当然不错,不过身体还有有些呆滞和沉重,不那么轻快,这快速跑,看来得强化练习练习,找找感觉。

我想我以后会跑得很好的。记得新手上路第3次练车的时候,有次在大概有40度的坡路上我超车,超的是几辆大卡车,因为再不超真是超不过去了,那山路太曲折,机会是来车方向有一排大卡车刚好等着,我打算就这么地钻过去。差一点就成功了,可是,当时经验实在不足,脚没意识到该去踩离合,由于坡度太大,顿时就熄火了,但是我倒很镇定,一边跟对面的大卡车摆摆手表示歉意,一边同时赶快开火离合油门地3秒种之内来了个漂亮的坡起,嗖一下就窜到了同方向大卡车的前面,顺利超车。坐在边上的教练平时不太夸人,整个过程一直看我自己处理,等我处理完毕,他慢慢地一字一字地说:“你以后会开得很好的。”他这话对我很具有鼓舞作用。

今天跑完后,有点饿,于是吃了很多东西。200克冰激凌,300克桃子,250克牛肉,500毫升自己制作的蜂蜜柠檬水。吃得心满意足。当然这有点多了,尤其是牛肉,不过记得有几天没好好吃肉了,吃这点不算多。至于冰激凌,500克我也能吃完。

吃饱了吃高兴了才有力气接着跑,是吧否则太亏待自己了呵呵~~可见,我天天这么跑,是不用担心体重会减轻的,不会的,反而在开始的时候比如这段时间,会更重一些,为什么,一是密度大了,二是吸收得更好。等习惯了,体重就稳定了。我也不希望跑成非洲难民那种体型,太对不起这美好生活了。(哪天我专门写写运动营养方面的常识吧~)

当然,对于想减肥的人,长跑后是不吃东西的。否则等于白跑了。

家园 1
家园 呵呵多谢谢提醒,应该没问题的~

懒虫是晚上跑的,这就避免了问题一。

问题二,懒虫是一年四季饭可以不吃,而水果肯定不断顿的,身体碱性着呢,钙还可以,不喜欢喝牛奶但是保持吃奶酪的习惯的说~肉蛋不会天天吃,但是隔些天会2补一顿的~总之,饮食习惯,很科学很营养哈哈~

恢复长跑吧,多好的运动呀哈哈~~

家园 支持老瑞~

跑步队的以后再说好了,

老瑞你自己不如先把训练日记写起来,这样懒虫可以有个呼应~~

说不定别人看着心痒腿痒也跑起了呢~~

相信河里有不少爱跑步的懒人`~~

家园 感谢支持,你是条勤快的虫子,起那么早不怕被鸟吃了呀呵呵~~
家园 放松的秘诀嘛,要从根本做起,

首先,你跑的时候就不让自己紧张。要自然协调轻松舒服地跑。

其次,跑完后你就狂拍打自己的胳膊腿儿的吧~拍到舒服为止。一般你还是得这么拍打一下。这点懒虫有点不同,因为懒虫身体的通透度很好,随便跑几千米不会有问题的,第二天身体各部位也不会有什么酸痛的,这跟青春无敌没关系, 跟以前的修炼有关系,因为懒虫的锻炼身体的爱好不只长跑这一项。

怎么样,回答还满意吧?呵呵~~

关键词(Tags): #放松的秘诀
家园 你已经很厉害了。

其实跑过后写点日记分享一下,感觉会不一样的,因为那是一种有意识的提炼和总结。

我开始也不知道长跑会这么好玩儿,后来由于组织跑步队,负责监督大家写日记并亲自写日记,这些集体互动增强了趣味和兴奋。自己一个人跑,也没有一个明确的目标(比如说在某个时间参加某个比赛),容易说放就放。所有运动,贵在坚持,坚持着坚持着,就会发现意想不到的好东东~~

跑吧,你既然有这么好的基础~~然后在这里开写训练日记,这样,我们西西河跑步队算是开起来了,呵呵~~

以后我们组织西西河国际马拉松联赛/接力赛哈哈~~可以分少年组青年组中年组老年组~~男子女子不分组哈哈~~~

家园 坚持就是胜利~~你也跑吗?
家园 此懒非彼懒也~~你别汗颜了,干脆也跑吧,跑点汗出来~~
1
家园 打倒灌水!
家园 俺也就是瞅空抢个沙发么

内容回头补上, 嘿嘿

家园 打倒对西西河这么好的懒虫同学进行威胁语言提示!
家园 D
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