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主题:【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer

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      • 家园 游泳加单杠

        游泳需坚持自由泳,每次30分钟以上;

        单杠双臂抓杠双腿并紧抬腿与身体成直角坚持2秒钟;

        初学要循序渐进,做好准备活动(20分钟)不然抽筋;

        一切从娃娃抓起 :)

        • 家园 自由泳?俺不会啊

          我现在倒是差不多隔一天游一次,可是是蛙泳,每次超过45分钟。。。

          单杠,,,吊门框上也行吧?

          • 家园 门框硌手

            从蛙泳选手过渡到自由泳的难度=不会游泳到学会蛙泳

            但远远小于下水就沉底到能勉强淹不死的难度。

            境界就是这样 :)

            • 家园 哈哈哈,俺一直不会游泳,去年突然开窍

              也不知道怎么猛地一下就会了,却会的是蛙泳 你说当初怎么不突然一下就会了自由泳呢?

              这么说蛙泳没什么作用?又白游了?俺今年可是每天一千米地坚持着

              • 家园 哈哈,俺也是去年猛地一下子会了,

                现在每天游六七百,还比不过太傅,真不好意思.

                新年新决心,今年要会自由泳,每天一千!

              • 家园 啥时候我也能猛地一下子呢?
              • 家园 您那 猛的一下 值得回忆清楚,绝对是飞跃啊

                多少人猛地一下,就喝一口水啊-人家还不渴 :)

                依我说蛙泳也不是没有用,武装泅渡都是蛙泳,可以观察敌情...扯远了,没事在游泳池拴手榴弹干什么...我是说,好歹不会被淹着,算打下了一个学习的基础,好比微积分和物理的关系,会了微积分再学相对论什么的,不然直接上来不容易理解。苹果掉下来砸出了相对论是不可能的 。:)得一步一步来。

                靠它锻炼么,好像不够.

                一家之言

      • 家园 如果只是要死肉疙瘩的

        用震动机振最快,再来电击效果更好。

        • 家园 你领会错了

          太傅已经不是二八年华了。还是看妖道的吧。

          首先,要节食,就是不能想吃就吃了,把肚子上的脂肪层给慢慢消耗掉。这个要持之以恒。三个月开始见效,坚持一年才能有大成效。坚持三年,才能够骄傲的穿比基尼出来晃悠。

          其次,保证运动量。每个星期3-5次,每次最少30分钟,最多不超过3小时,以微汗为度,(游泳例外)。运动以有氧运动为主,打羽毛球和乒乓球对身材绝对没有什么作用。

          再次,调节饮食结构,冰糖肘子之类的,就过过眼瘾好了,所有含脂肪超过20%的食物都是坚决禁止的。提高食物中的蛋白质含量(动物蛋白最好,但是胆固醇要注意),多吃蔬菜水果。巧克力就免了,高糖的东东,除非是脑力劳动者,对你没有好处。

          然后,才是针对性的锻炼腹部和背部肌肉,最好找个教练。(你要是付钱,妖道可以电话指导,绝对物美价廉)

          最后,还是要坚持,必须始终坚持下去,才能够在70岁的时候,仍然穿比基尼出来跟自己的孙女们一起去游泳。(呵呵,想想罢了)

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