下腰这事,那是越年轻越容易,六岁跟六十岁比比看,切!俺六岁就下不去,现在。。。当然离六十还远,可快赶上六岁了,哈哈哈
俺现在可以左脚贴右脸右脚贴左脸,或者左脚贴左脸右脚贴右脸,等啥时候左右脚交叉放搭到脖子后面我觉得就可以了
俺当年练出6块,现在。。。。。。。。。。1块。
不过,太傅咋会有练腹肌的想法?想去海边度假?
负重下蹲,不会伤膝盖吗?这个好像容易练,呵呵呵,开始幻想
下蹲和起身的时候一定要保证腰部是挺直的,最好找个举重腰带扎上(俺以前打篮球的时候就素介么练滴)
BTW:负重深蹲对腿部肌肉的锻炼效果也很好的说
负重蹲起方面现在的主流是练半蹲(1/2深蹲)。印象中全蹲练习的是腿部的绝对力量,而半蹲则是提高肌肉的弹性和爆发力,对膝关节和腰部的伤害也小。估计除了举重选手练全蹲之外,篮球、跳高、搏击等方面的训练应该都是半蹲。
但是最好还是先热身一下。
多吃煮鸡蛋白,多喝脱脂牛奶,多吃豆腐,多吃蔬菜水果。适量吃海鲜,少吃碳水化合物。严格禁止红肉、油炸食品、甜食。每天吃八成饱。
什么不用练,三个月腹肌就出来。六个月,很清晰。一年就很惊人。
如果希望肌肉大一点,可以适当做一些仰卧起坐。个人以为,女士没有必要做。
我大学的时候,腹肌绝对的棒,俺是6块。为什么,因为
饿的。那个时候踢足球,每天的训练量至少一个钟头。一顿饭吃6个馒头(二两的)都不觉得饱。
只不过单纯靠吃的话,要把八成饱,减成七成饱才行。
多吃多喝,能不变大肚子么?
我觉得蛙跳,爬楼梯也可以对腹肌起到帮助作用。
先把库存吃完。。。
四块六块的,过于彪悍,好像于太傅的“身份”不符呀!
就是想把腹肌练出来罢了。以前老做仰卧起坐,一口气一百个腹部不累,其他地方倒先累了,这方法似乎不妥。
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