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主题:【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer

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          • 家园 这么复杂。。。

            运动俺有,这个不成问题。谢天谢地,幸亏把羽毛球和乒乓球停下来了,敢情是无用功啊,还挺累滴

            节食大概没什么希望 

            教练有,我现在去的健身房里好像大家都在练块儿

            俺试试吧。

            • 家园 呵呵呵

              俺就是冒充了一把专业人士,没想到还真有人信。

              妖道当年练健美的时候,没有人指导,只不过从家里的故纸堆里翻出了几本书来。其中最重要的一本,是前苏联的一位著名的健美与动员写的。其中的要点就这么几条。

              第一点节食,书里没有提到,这是妖道自己总结出来的。之所以要节食,是因为要保持一定的运动量,一般人运动过后,肯定会吃得多。这是动物的一种本能。而健美则是要强迫性的消减体内的脂肪。这样肌肉的形状才显现得出来。这与我们的本能是背道而驰的。我们现在不愁吃不愁穿了,而且中国人的口食之欲一向是很严重的。如果没有饮食控制,锻炼来锻炼去,只会是肌肉和脂肪一起长,这个样子你再练吧,练上一百年,也绝对出不来块。(但是,并非没有用处欧,起码身体健康了,力气大了,就是没那么好看而已)

              其实也不一定就要节食,只要是把食物的摄入量控制在需求之下,尤其是脂肪和糖,就可以。练健美,说白了,就是一方面刺激肌肉的生长,一方面消减脂肪的厚度。完全把脂肪给烧光并不好,那样子整个就是人妖了。但是,按照国人的传统吃法,绝对脂肪量是下不来的。因为我们膳食中的糖含量太高,而蛋白质含量又偏少。所以就要人为的注意添加蛋白质,减少糖的含量。说白了,就是多吃肉、鱼、蛋、奶、豆腐,多吃蔬菜、水果(含糖量高的不要,我们主要要里面的各种维生素、微量元素和纤维成分),少吃米饭,脂肪含量要减下来。

              刺激肌肉生长,首先要保证一定的全身有氧运动。这个运动量依照个人情况不同,而有所差异。基本上就是以微汗为度,保持30分钟左右。一周3-5次。打羽毛球、乒乓球并非不好,但是太竞技性了,就忽视了对全身的基本锻炼。依我看来,大家肯定不会先热身半个钟头,然后各种基础动作训练一个小时之后,才开始正式打。对吧?职业运动员之所以身材好,人家的系统训练量在那里摆着呢。真正的对打只占很少一部分,而我们去打羽毛球,对打占不了95%,至少也要90%。这对于我们全身来说,平均下来的锻炼还比不上同样时间的慢跑,或者一半时间的游泳。

              教练要从一开始就介入。最好能够给你一个系统的测试,制定一个系统的计划。如果我是你的教练的话,首先要进行全面的身体素质测试,然后才开始考虑你的运动量逐渐增加的问题。只有当你的运动量增加到一定程度以后,让身体适应了之后,才开始针对性地训练,并保持总运动量不会产生大的波动(这就是燃烧脂肪的过程)。然后,每一个月休息半个星期到一个星期,让身体恢复。在此期间,要始终注意饮食结构和总热量摄入。从第三个月开始,才正式加大针对性的训练量,同时,要保持总运动量略有增加,但是不要太过分。一般说来,到第六个月的时候,效果会非常的明显了。这样持续一年,你的身材就会基本达到自己的期望值。(我是指腹肌和上肢,亚洲人的大腿就是粗,这个是遗传的,不要指望能够细下来多少)。

              然后,就是最困难的部分,保持了。一般从一年半开始,你的针对性加强训练应该完全结束了。从这个时候,就要转回到全身有氧运动去了。这种运动可以是游泳,也可以是健美操,但是要注意,每个月至少有5次以上的针对性训练,以维持效果,最好是专门器械。同时,最重要的,饮食结构和总热量摄入的控制。

              这是对于居家人士来说,如果你想参加国际奥林匹克健美大赛,针对性的训练3年,应该就足够了。具体的效果,要看个人的努力和教练的水平而定。

              呵呵,这就不收你的咨询费了。

              通宝推:然后203,
          • 家园 还有个招,长跑

            当年偶跑了一年以后有四块,三年以后隐约有六块,不过不明显.10年以后,偶还剩一块

            饮食结构倒是没怎么注意.要是一开始就按道长的办法来锻炼的话,或许六块都能出来?

          • 家园 我练了6年了。

            就是吃这一关过不去,到现在也只是隐约看到腹肌的2块。真的很失败。

            • 家园 同时天涯沦落人啊

              妖道也是一样。当年就是没条件,结果腹肌看不出来,肚子却出来了。

              现在有条件了,嘿嘿,孩子都那么大了,还练给谁看呢?

        • 家园 那活肉疙瘩又是怎么回事?
    • 家园 梦飞这个写得好玩。 现在要转入减肥生涯了吧。
    • 家园 haha

      可惜那些美国人连这么简单的英语也听不懂,茫然地在那里耸着肩膀。

    • 家园 唉,做男人难啊

      做健美男人更难!

    • 家园 最近太忙,将来有空写写关于健美的文章
    • 家园 高中一同学

      个头像个美猴王似的,吊在单杠上一口气拉了四十来个引体向上。最后体育老师不耐烦了,大嚷一声:给我下来!

      周围男生女生倒了一片

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