主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
家园 灵山兄,晚上睡觉总觉得肩是耸的,不舒服 往下放松一下,就舒服一些.可一会儿,又有耸的感觉.不知为何? 这样子已经大概有一个月了.
不管它可以吗?
家园 是不是最近很疲劳？ 一般只有白天特别紧张，晚上才会这样。
晚上洗个热水淋浴
睡的时候想象躺在温泉溪水里，温水从头流向脚，浑身放松，体会经络的疏通和畅快。应该会有所改善
家园 灵山兄，刚照了几张桩姿照，发至何处为好？ 家园 给龙魂和我都可以 我的邮箱是[email protected]
家园 发错了，抱歉 家园 我属于哪一个？ 根据灵山云师傅回复bigyazi师兄的《浑圆剑经》“浑身有痛酸之处，痛是气虚，酸是血虚，或气血不到，然犹有别。皮里肉外脂膜未净，酸多痛少；精虚损者，痛多酸少；气血初畅之时，亦痛多酸少。酸中带麻木，或抽筋者，两虚兼积寒湿，或偶感误中风也。”
我属以哪一种，最后的酸中带麻什么的跟我没关系，我属于前者中的哪一个？
或者跳过这个问题，我应该做什么调整？
附链接：http://www.cchere.com/article/566936
- 复 我属于哪一个？
家园 没看过兄本人，也不知道您的生活习惯，所以不好乱说 我只是列出症状，需要兄自己判断。不过不外乎几种情况，
一是本身身体素质欠佳，容易疲劳，
二是有旧伤，气血冲击所致
三是剧烈活动后没有恢复好，或者平时工作生活精气神损耗的太大，元气不足。
注意到兄的一个细节，好像你每次站到最后都会蹲得特别低，以至力不能支？不知道是怎么回事？另外看兄平时的活动似乎特别多，不知道休息和营养怎么样？
松静桩是以养为主的功夫，不知兄为何如此疲惫？从我们收到的反馈来看，您的情况是独一份。
家园 好像每一种都有一点 站的时候最后也是放松的？
我倒是站的时候不管怎么样，下来时是轻松的。
站的时候倒是不一定，一段时间一段时间，好像都不一样
家园 灵山兄，颈部、腿部如何放松？ 1。挑顶竖项如何能做到位？总感觉松肩后颈部肌肉还是很难放松。
2。腿部肌肉一直吃力，不知如何放松下来？
3。为了避免干扰，我一直闭着眼睛站桩，不知是否合适？
4。一个朋友半年前脚后跟的跟腱曾经断过，手术后医生不让他以后进行剧烈运动，不知道是否可以练松静桩？
谢谢！
家园 灵云兄，关于身体重心的问题 你在教材中和平时的解答河友问题时，好象没有说身体的重心要放到前脚掌，可是河友却屡屡提到重心的位置，甚为不解，那么重心放到前脚掌，中间，和后脚跟有什么区别，初学者应该如何做呢？
经过一段时间的练习，现在体会到了两个肩膀沉沉的，酸痛的感觉，那么在日常工作中，可不可以有时间就就松一下肩膀，拉一下筋。什么时候松肩这一步才算完成。
家园 重心位置不同，锻炼的部位和强度不同 开始放在中间，这是人的自然状态，脚下没有负担，便于体会上半身的放松。
等站上一段时间以后，身体能够适应这种运动了，就放在前脚掌，这样可以锻炼下盘三节（胯、膝、踝）的弹性。桩功的强度也会上升。
脚后跟一般是在开始体会命门后贴的时候过渡一下的状态，或者平时站桩特别累得时候“替换”一下前脚掌，最好不用，容易引起后脑不适。
松肩的感觉随时可以找，抡抡胳膊也行。说到松出功夫，如果每天能保证两个小时的训练量，而且不间断的话，一到三个月就行。也就是60小时——200小时不等，这和个人的体质、对功夫的理解程度有关。因为各位是网上学习，不能随时调整，所以耗时恐怕会长一些。但是只要找到了松的感觉就可以继续后面的训练，不必等所谓“完成”。
因为内家的几大要领是需要一生探索的课题，只要你坚持练，永远会有更精妙的境界等着你，没有完成的时候，直到生命终结。
兄推荐的那个人体解剖资料非常之好，十分感谢！！！建议所有参加训练的朋友都去看一下！
家园 感谢灵山云兄设立这个茶馆，俺也来汇报一下这一段时间的练功体会 俺这些日子没敢断了练功，一直坚持，现在每次也能练到1个小时了，几个要领如翻胯，顶项，圆背，脚趾扣地尽量做到。然后全身放松，我采用的是“站着睡觉法”放松，因为每天躺着睡觉的时候身体挺放松的，如果站着的时候去体会睡觉的感觉，身体很容易就放松下来了。
现在练完工的体会就是练功的时候后背总是发热，有的时候小腹发热，有的时候后腰发热，体力比以前好了，精神也不错，不过吃饭没有明显变化（以前肠胃不好），睡觉也没有太大变化还是总做梦（很多朋友的帖子里面反映睡眠得到改善，真是羡慕）。看来还是要坚持练下去。