主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
家园 循序渐进，日久功深 1、如果不能一次性坚持四十分钟，就分成两次，中间可以休息
2、腋下的问题现在不用考虑，他那是腋下大筋挑起来以后的自然现象
3、气血上头的问题，我们几个没有经验，兄可问问北有马兄。
4、卧练法就是这样，不错。
家园 请问灵兄 大家好像都谈到了挑筋。请问灵兄：调整的时候是感觉到肌松筋紧为佳还是完全放松（基本上调整到没感觉）为佳呢？比如说，大椎后靠多一点会觉得脑后连着两条平行的筋；如果前一点就会觉得比较放松，应该取哪一个呢？
- 复 请问灵兄
家园 当然取有感觉那个，只不过不要为了感觉而站。 比如脑后的大筋，它自己起来了，那就是真起来了，不用你加意念，只要意识一到后脑，马上感觉到，噢，这有两根大筋呢！有了，你就忙别处去吧。
而不是刻意的去抻啊，拉啊的。
这个度靠说不好把握，自己慢慢体会，开始都会有点强求，不用担心，也不用压抑自己。强求就强求，求的觉得不舒服了，想想老灵的话。把念头一转，也就回到松静自然上来了。
家园 谢谢! 好的，我有点明白了，谢谢灵兄！
另外汇报一下我最近练“乌龙摆尾”的体会吧。其实也不知道对不对，就是按照力丹旋胯加手放下，体会随风摆柳瞎琢磨的。一开始会觉得吃不上力道，这种时候会出于习惯要用手上的力；但是渐渐地就觉得其实这个动作是运动中的松静桩。下巴稍微收一点，腰松下来之后会觉得脊柱像被两头拉紧的珍珠项链，力道开始慢慢能够传到手上，转动时手放松也会被甩起来。
转动的时候，保持身体中轴不变比身体左右摇摆要难；后者基本上是一直跟着劲走，而前者感觉有点像转陀螺：只要开始时拧一下，剩下的就是靠惯性了。接着就会感觉这时候的阻力来自身上的筋和肌肉。大块的肌肉我基本上能靠意念放松，只是腰和腿上的大肌肉很容易自己紧起来。而筋的拉扯力是很大的，尤其是肩胛骨。有时候会觉得脊柱是车轴，手臂是辐条，而肩胛骨就是一块大大的刹车皮；如果这块刹车能去掉的话，力道应该会大很多。
还有就是呼吸，我想我是初学，应该暂时还不需要考虑呼吸的问题。但是转的时间比较长的话，会比较自然地一呼一转，一吸一转，感觉这样身体里面不会憋住。
家园 多谢灵山兄鼓励！已从北有马那里取经，可以站到40分钟 灵山兄古道热肠，不避烦琐，每贴必复，寥寥数语的点拨却往往让人豁然开朗！
有如此良师益友实在让人庆幸！
