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主题：八天禁食以及恢复过程实录 -- 陈王奋起
匿名 这是有病啊 体重有90kg？这要没2米的身高，就是超重。
在长期轻断食的情况下还能超重，那就是内分泌失调导致营养代谢异常。
果然，正常人在饥饿条件下是会调节胰高血糖素分泌的。而楼主在饥饿情况下出现低血糖征象，证实了内分泌代谢失调，糖代谢紊乱，这是早期糖尿病特点。
家园 太狠了 这几天有没有大便？
你平常有没有肠炎或者便秘？我的肠炎很厉害，饮食控制不好就会便秘，会加重肠炎，所以不大敢断食。
家园 断食和辟谷 你这个断食显得武断，粗暴。
道家的辟谷也是断食，要配合服气练功，不是单纯的不吃饭。如果服气练功得法，不会这么麻烦、危险，可能效果还好一些。
当然，这会被人当成伪科学，骗子。
右上角是作者的微信公众号，可以看看她的描写。
- 复 断食和辟谷
家园 认识的一位女性熟人最近也是在神神叨叨的搞辟谷，原来是潮流啊 三天不吃饭还神轻气爽，这个不要说不科学，还违反常识啊。俗话说的好:人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，不吃饭能行那干嘛要吃饭呢？
家园 要想知道梨子的滋味，得亲口尝一尝 我记得有人讲“科学”，就是要能重复实验。那太好了，按人家的程序，照做，然后再下结论
家园 不是杠:这个梨子您尝了吗？ 说起来虽然年纪大了太保守了也不对，可是一把年纪了还给秦始皇打钱就成笑话了。关键是这个道家的东西也不是什么新鲜东西啊，养气练气辟谷飞升炼丹采战，这几千年来啥梨子都有人尝过了啊。
家园 尝过 当年看了一本日本人写断食的书，试了一次。“断食”这个词好像就是来自日语。那书说以七日为期，并说明了每天身体的变化，很详细。包括舌苔的变化，大小便的颜色等（忘记是第几天时，拉的大使是酱油似的），确实是这样。只喝水，正常上班，大约在第五天就结束了。后来就没按日本 人的这个来。就像我上面说的，我认为这个方法武断、粗暴。
我为了不惹事，趁家人不在家时这么做，算是辟谷吧。最近有两次。一次是腰围有点大，于是三天没吃饭，腰围减少7厘米。去年疫情期间在家，由于我家领导是科学信徒（跟您的认识一样），我说我做给你看。每当吃饭她就反复要我吃，搞得很烦也只好坚持了三天，在她的请求下结束。天天在一起，做不了假。我没问题，怕把她吓出问题。
当然，辟谷一定要有有经验的人指导。方法要得当，恐惧要帮忙解除。
我的体会，之所以要吃饭，很大程度是心理需要。
- 复 尝过
家园 我也绝过好几次三十多小时食 上火牙疼，多喝水
通宝推：自由呼吸F0,家园 要适当补充维生素 断食断的是碳水，有些维生素和电解质断狠了有很大麻烦。
可以考虑在适当运动的前提下轻断食，一周少吃两顿晚饭，每次断食17个小时以上。也就是说，假设早餐时间是7点，那么前一天下午2点以后就不要再进食了。这个时间间隔据说是依据新陈代谢从消耗糖转换到消耗脂肪所需的时间来设定的。
可能会有个适应过程，特别是一开始的时候，到点分泌胃液，感觉会不好受。可以准备少量坚果，或者牛奶，把这段时间熬过去，以后习惯了，到点不会分泌胃液，就不需要了。
同期也要保持运动。和一般科普给人的刻板印象不一样的是，有氧运动不是一开始消耗糖，然后再消耗脂肪，而是一开始就同时消耗的，所以不一定非得运动到半小时以上。但是有氧运动最大的问题是它也消耗肌肉，所以还要另外花时间做阻抗运动保持肌肉。所以对上班族而言比较现实的选择是高强度间歇运动（HIIT），5分钟就得。
以上方案简单可行，亲测有效，我从十多年前的体重超标、脂肪肝到现在BMI保持在21、22，从中受益不浅。也曾推荐给同龄人或者比我年长的朋友，均取得不错的效果，肉眼可见。
以上方案源自英国人Michael Mosley 和Mimi Spencer的两本书，中文版名为《轻断食》和《轻健身》，网上有电子版可得。
通宝推：广宽,钓者任公子,桥上,家园 重复前人的经验 愣扛30多小时也没问题。既然经常绝食，可以按古人服气的方法试试，比较一下同样长度的时间与愣扛有什么不同
通宝推：桥上,
家园 认识一家断食的 男的很有学问，女的管家。每年夏天断食，坚持十多年了。不过同样断食，男的很显年轻，五十多看着像四十左右，女的很显老，像六十的。