主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 筑基第十六天 筑基第十六天
今天还是得到了不少好东西，挺高兴的。
今天大雨，气温下降。早上没有爬起床。老婆在，咱还得维护一个做事情有始有终的形象，老婆不在。。。。，当然也会有好处，心思少了，被呼来唤去的时间少了，自己想找点乐趣——那就练功吧。话说回来，出差结束恢复正常生活，危机感倒是下降，没那么抓紧时间了，“生于忧患死于安乐”，古人不虚言呐。
下午瞅着机会趁着上司开会先跑去力丹旋胯。北有马单位这一点对练习倒是不错的，各人对自己顶头上司负责，其他的人同一个科室彼此也不知道对方单位时间内具体做什么工作。北有马把该做的事情做好了，有机会就可以偷偷。。。呵呵呵，当然也亏了附近正好有礼堂，否则也没辙。
转了半小时多小时——回来看见上司还不在，大为后悔。算了，做事留点余地，不要太贪心了。
开始转还是跟昨天一样跟生锈了一样转一段停一下，在中间的位置还算比较顺畅些。到了后来比较能够连续的转了。
开始的时候右脚居然一开始不久就大有要震动的意思——这也夸张了点，站桩还是站了近一个月才有这感觉的。
才第二次做力丹旋胯，还不太习惯，肩膀不够放松，一旦让肩膀放松了，大臂（特别是和肘部连接的地方）就感觉沉重起来，到二十几分钟的时候右小臂和手掌外沿居然有点麻，甩了甩手继续了。
北有马今天还稍微得了点好东西。办公室全部都是转椅，记得萝卜酒前辈说过，转椅最不好，命门没法往后靠，所以从来也没有想过去试试。这次出差尝试了一下，忍不住回来在转椅上也试试。还好日本的靠背椅做得挺科学的，命门稍微往后就贴上了，然后其他的要求就跟站桩一样，只要你不往后用劲，往后是贴，不是靠，那转椅也同样是不动的。还真的可行，因为不久先是感觉左脚脚心热起来了（北有马穿正式的皮鞋，有后跟所以脚心正好函空），然后两只手也热了，周围日本同事看我穿得少还担心我冷，结果一握手发现我手比他们热，就笑着骂我说“手热的人心冷”（日本俗语）。真的感觉可行因为连鼻子头的感觉也是一样，唯一不好的就是计算机屏幕没办法那么低（达到跟眼睛平视的高度），怎么垫高都不现实。
不过比较奇怪的是胸口痒痒的，居然咳嗽了好几次，但间隔时间比较长，不知道是不是胸口没放松。
到底是日本的转椅设计得比较科学（得稍微用点力才会移动），还是这样做法不好，请各位前辈高人师傅们指点
大概就这些，不知道在筑基阶段每天力丹旋胯的时间多长比较适宜？
晚上站桩了，总结一句就是：又得了好东西，但是也遭了罪。
开始时很正常，除了手不酸之外。但是感觉左脚心好象有点热，自己想可能只是“感觉”。接着感觉左脚踝关节上方到小腿内侧的中部有点热。后来手心开始热了，然后是身体，甚至感觉膝关节也热了，不过北有马想要膝关节热起来没那么容易，所以认为也不过就是“感觉”罢了。不过也能感觉膝盖挺舒服的。等到全身都舒服了，呵呵就开始受罪了。
脚开始抖了。北有马是有好长一阵子脚都不抖了。要说抖，也不过是筑基前累的时候强行站桩体力不支。
开始抖就抖吧，北有马想，咱也不是没经过抖的人了。
到了半小时原来微微的抖频率开始变快，北有马看了钟发现才过半小时觉得今天可能会有点困难了。
接着抖的频率还是慢慢在加快，快到什么程度呢？就像夏天突如其来的暴雨，乒乒乓乓的下在铁皮屋顶上。
关键是这个时候身体也很热，最近北有马觉得自己不会再乱流汗了，所以也托大穿着高领衣服站桩。脑袋也微微有点热，稍微留了点汗，可能最近大家老是说“热感上头”，北有马这个热感上头的元祖也有点担心，心想不是又要再来一次吧，那一段时间汗流太多，瘦了很多，有点怕。
唉，看来日不可说神，夜不可说鬼是没有错的了。
于是四十几分的时候停下来，甩甩手，抹下汗——额头微汗。
然后继续，呵呵，停了一下，热感后面倒是全没有问题了，看来是我虚惊一场。
接着又开始抖，开始抖的跟以前又不一样，抖得时候好象带点震的感觉，脚一抖，上身其他的肌肉象被轻轻拨弄过的弹簧一样，轻微的抖动着。
但是好景不长，马上又是刚才那种狂风暴雨式的抖了。有时候是一只脚先抖，然后马上另外一只脚响应。有时候是两只脚一起。有几次抖得幅度还特别大，抖和震分不清楚，当时觉得是抖，但是现在回想起来也有震。因为站桩时重心是在前脚掌，但有几次都脚突然强烈的伸直，后脚跟自然就着地把身体顶起来，这应当说是震了，不过频率太高分不清楚。
下了桩，还真的是膝关节很暖和，跟以前曾经经历过的那次一样，关节一点都不僵硬。
不知道明天站桩会怎么样，有点好奇和担心。
家园 11月练功日记 11月练功日记
中途大概间隔有3天没练习。
总体感觉不错。特别是经过淡淡微风兄亲自指点修正桩架后，上身的整体感觉更强烈了。明白了正颈拔背的含义：正，就是正直，在头部略下点的同时颈子有向后并向上的位置变化。这一扯，就把脊柱扯上来了；拔，就是挺拔。最开始我认为“圆背含胸”就是在竖直方向上略微弯背，这样做也的确在一定程度缓解我胸部和咽喉的压迫感，不过一回儿后又不舒服了（胸口有些紧，咽喉吞咽困难）于是还得再弯一些，最后成了驼背。后来才明白正确的姿势反而是需要挺直脊柱的，注意挺直的是“脊柱”，而不是整个上半身。当脊柱挺直后，就上颈项的正直牵引，整个上半身就贯通，上身架子感也更强烈了。如果是挺过了就成了挺上半身，那就容易成了挺胸而不是含胸。
那个“靠背”也是有讲究的，如果不注意就容易做成驼背。而我的感觉其实是找个“顶”，是整个脊柱在保持正直的情况下往后轻轻的靠，在背心及肩胛骨上顶出一点感觉就算到位了。这样做就让身体的“圆背”是在水平方向上圆出一个圆柱体而不是在竖直方向上圆成驼背。前者的效果就是使得两侧肩胛骨及上方的锁骨有理论上的向前、向外侧活动的空间及实际的移动的倾向。 这脊柱一后靠，两扇背板一前、外开，那双臂不就自然的被送出去了吗。 所以有朋友说感觉双臂好像被人往前扯，其实我认为倒是自己顶送出去的。 中华武术的精妙真神奇啊。
上身一正直贯通了，在转胯的时候感觉也不一样了。当转动的时候感觉整个上身就如一块门板一般，是绕着一个轴心呼呼的在那儿缓慢开合。我一般是站桩结束放松后练习转胯 ，这时候双臂沉重感还没散去，这时的的这门板就更宽大了一些。
以前练功及平时坐着上网的时候有觉得肩头肌肉耸起吊着双臂，现在站桩的时候肩头没什么紧张感了，紧张感落到了胸部，多少有些胸肌掉落的感觉（还好不是mm……），于是感觉到是（肩胛骨）背肌（或者是/还有 筋）在吊着双臂。龙魂 曾说过起手臂应该是由背肌吊起在而不是手臂肌肉拉起来的，看来有门路了 :D
以前放松甩手（估计动作接近听说的那个拘马鞭）的时候只要手一甩舒服了，就不知不觉总习惯低头夹着颈，后来在微风矫正了正确的颈项姿态后发现前者和后者很相似，除了前者没有刻意向后靠颈子。 难道就就是功夫里的自然而就，无心自成？
我从飞龙在天兄对于放松的见解帖子 http://www.cchere.com/article/581144 中获益非浅，本来也有一点体会感想欲做引申，无奈时间不够。就简短说说体会吧：
以前站桩的时候双臂始终保持不住位置，总是会慢慢下落松懈开。这两天基本能自然的保持某一姿态，而且似乎还有上浮的情况。这其中可能因为微风兄指点的正颈导致的上拉作用，大部分因素应该还是部分的找到了“放松”。
没放松时，抗拒地心引力就只有依靠有意识的保持姿态。虽然无意识下也能实现，但这样就是“僵死” 离放松的要求背道而驰了。所以如果意识在保持双臂姿态这个事件上略有放松转移，那么双臂自然就下落甚至松懈了。
而真正放松后，保持双臂姿态的相关肌肉、筋就处于飞龙在天兄所说的那个临界状态，既非紧也非懈，而且这个状态在无意识控制下也可以存在。在这种情况下，双臂的运动倾向就不是单一的向下，相关肌肉的作用也不是单单抗拒双臂的向下，而是随意的，双臂即可下也可上还可左右，相关肌群随意的可作任何发力趋势。
这本质就是在实现了防止双臂落下这个基础上的动态平衡。 好比你为了增加一点身高，一种办法是垫高脚跟。但这种方法不适用，因为正常没人能在保持垫脚跟提高身体的情况下长持这个姿态生活行走；另外一个办法就是穿一双后跟较高的鞋子。这个方法基本可以解决日常生活中的身高问题。
放松肌肉解决、实现的就是那个后跟的作用——在不对身体造成额外负面负担（比如垫脚跟引起的小腿紧张，可以保持双臂姿态引起的肩臂肌肉的僵硬）的情况下解决问题。
以大门比喻，比如你家大门是过去那种上门板那种，而且是很重很重的一大块。门板被搬到门框中上起后肯定很牢固，但问题是要开门的时候必须搬开，这就要费很大力气了。而且如果搬开了那么关门又必须同样费力的搬回来。做功太多。 解决办法就是做成一扇单开或者两扇对开的带门枢（就是轴承）的大门，这样大门可以方便随意的开关并且可以随时停在任何位置角度。
说回来，这其实就是我前面提到的“静不稳定”结构——不动之中包含孕育万动。
唉，还说简短说两句。结果下笔就停不住了，而且还不是本来想要说的……
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家园 补充一些 那个“靠背”也是有讲究的，如果不注意就容易做成驼背。而我的感觉其实是找个“顶”，是整个脊柱在保持正直的情况下往后轻轻的靠，在背心及肩胛骨上顶出一点感觉就算到位了。这样做就让身体的“圆背”是在水平方向上圆出一个圆柱体而不是在竖直方向上圆成驼背。前者的效果就是使得两侧肩胛骨及上方的锁骨有理论上的向前、向外侧活动的空间及实际的移动的倾向。 这脊柱一后靠，两扇背板一前、外开，那双臂不就自然的被送出去了吗。 所以有朋友说感觉双臂好像被人往前扯，其实我认为倒是自己顶送出去的经过这两天仔细体会补充一点： 如果纯在背上用劲来做“靠背”那反而容易做成驼背。 关键在于借正颈之牵引劲保持脊柱的正直，然后再微微往后靠背才不容易成驼背。就我自己感受，这个“背靠”其实是结果而不是手段：我是在保持脊柱正直的情况下肩胛骨略微加上一点往前、往外侧的劲，当两扇背膀向外向前之后脊（柱）背就自然处于后靠的状态，于是“背靠”不就出来了吗？
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家园 不错！这体会实在多了 花一个，有时间的话多写一点吧。单独开个帖子也好。
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家园 好体会啊，献花
家园 龙魂 兄啊，是不是可以把主题的时间去掉 就是（2005 8 15 - 2005 9 25） 这段，好像总是有朋友串错门发错地方啊
家园 呵呵，帖子不能修改了，早过修改时限了。
家园 练功第三周体会 这周是第三周，虽然接近考试，但还是尽量每天抽出20多分钟时间来练习一下，遗憾的是，还是没有突破疲劳关。
体会，首先，手臂基本能做到自然上浮，腰部的调节还不是很到位，上周感觉呼吸从口到腹部，在腰处向上，这周，又调节了一下，感觉呼吸从口，到腰，到腿，不知道这种体会对么？而且，感觉随着呼吸，腿有向前曲的意思，臀部有向上收的意思，不知道这种体会对么。这些体会都是在最初，尽量在后边的时间做到守空冥，还有一个问题就是，感觉站桩的过程中，听烦躁的，总是不能集中精力，不知道其他人有没有这种体会啊，就这些了，希望龙兄和其他几位，能稍加指点。
还有，感谢龙兄，我练过以后确实感觉精神很多，呵呵，以前老是犯困，现在，没改变作息，基本白天很精神。现在，我经常向其他人推荐练习，^_^，中国武术真的很神奇啊，千万不要让中国武术失传啊，感觉现在的“大师”们把中国的传统武术搞得乌烟瘴气，好多人都当武术是笑话和传说。呵呵，多牢骚了几句，见谅啊。
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家园 灵山说完，我再补充两句： 手上浮是好事，说明肩头松了。不过这种现象以前我说过了，来之不拒，去之不留。手浮起来了，别管它，更别执着手浮起，浮起来体会一下就要让手落下，这样才符合自然而然的规矩。如果一味追求手上浮，就会不自觉的用力，这点绝对是铁律，慎之，慎之。
烦躁的感觉，几乎每个人在练功初期都有过，这也是疲劳关。疲劳关有两方面，一个是身体上的，一个就是精神上的。这种烦躁是练功者的一个大敌，多少武术爱好者就是闯不过这一关而放弃成功。其实，这也是对你个人意志的一个考验，勇敢的面对它吧，战胜它，你就是一个能够战胜自己的强者！
另外从方法上看，你可以用体会身体感受的方法来转移你的注意力，当各种良好的体会充斥你的身体时，烦躁的心情肯定会被练功得法的喜悦而替代。
哈哈哈，兄弟最后的话与其说是牢骚，我认为其实更是真心话实在话。传统武术是个宝，它应该被用来造福民族、造福人类。可惜就是总有一些人热衷于把传统武术搞得神乎其神、乌烟瘴气，当假、大、虚、空充斥武林的时候，能有几个谦谦君子还会驻足武术？
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家园 我的建议 初级阶段，应该找手上的沉劲，而不是浮劲。现在找漂浮感，劲都憋回肩头了，手头以后没有分量。
不要管呼吸，现在把呼吸和体内运动联系起来为时过早，有好多东西会变成强做的。
建议把几篇“练功日记”细看一下。兄的问题，基本都有兄弟们问过了。
家园 有关伤痛的疑问 龙魂兄：
你好！好久没有联系了。祝你新婚快乐。我现在遇到一个问题想请教您一下。
我的左膝盖以前运动时受过伤。时不时有刺痛感觉。练习站桩
后或跑步后痛感尤为强烈。我去看过骨科医生，照了X光与核
磁，都看不出问题。医生用手摸诊断，怀疑是半月板磨损。他
建议在没有其他方法的情况下，只有手术检查并治疗。因为这
个问题，我已经中断练习很久了。过去练太极拳也是因为这个
没坚持。但我觉得我不知道这种情况下是否还应该继续练下
去，还是说练的时候要注意什么，因为觉得放弃了太可惜。
此外我的有脚踝也曾扭伤，现在走路超过半小时也痛。有时站
久了会痛。站桩倒还什么影响，因为站得不久。但不知道以后
会怎样。
关于这两个伤痛，龙魂兄觉得应当如何在锻炼中处理？感激不
尽。
祝一切好。
飞羽