主题：【求助】膝盖酸，谁有经验啊 -- 莫问前程
家园 刚看到的文章 https://mp.weixin.qq.com/s/hT1uozD9tTwXYuU6QLDgmw
刚看到的文章，不确定有效，如果你愿意试试，请反馈效果^_^
家园 试试甩腿 看过一个介绍，一个退休老太太也是膝盖有问题，后来坚持每天甩腿千次，后来爬山旅游啥的都没问题了。这个和拍打膝盖的原理有点相似。
家园 这种最好去专业的运动康复训练中心 -- 有补充 也可以先查看解剖结构视频了解一下，纠正运动姿势。
北京深圳的一些康复中心可以给国家队队员提供训练，水平很高。
一个关于膝盖的视频
https://video.weibo.com/show?fid=1034:4682429177462828
作者 对本帖的 补充(1)家园 膝盖疼痛自查及康复的相关事项 -- 补充帖 
https://m.weibo.cn/5495346798/4593660350431575
见前补充 4660972 家园 说一个简单的办法，你去试一下 让别人或自己在小腿、大腿肌肉、肌腱各处用劲摁一摁，看看有没有痛点、酸胀点。
如果不太会摁，可以去医院疼痛科，让医生触诊。
如果有痛点，小针刀，多半能解决你的问题。
家园 这是什么原理？
家园 可以试试...... 供参考：如无禁忌，西洋参口服，每次5克，每天 一 次；连用5天，不管有无效果均停用。
家园 亲身经历 记得二十六七岁的时候，膝盖就酸酸使不上力，跑步或者打篮球后，膝盖酸疼。以至于上下楼梯都只能侧着身子扶着墙，汗颜。医院看过，各种检查也做过，药外用内服的也不起作用。未老先衰啊，恐惧。在网络上有缘看到了一个博客，网络教学内家拳，一是自己有武侠梦的驱动，二是本身身体的刚需，就联系博主，跟着学了一些简单的动作，然而对于身体的控制做不了做不了所教的动作，而且经过身体评估，体型不良，比如拇外翻，O型腿，骨盆前倾，圆肩驼背等，而且自学了人体解剖和肌筋膜链课程，知道了人体是个系统，不能头痛医头脚痛医脚，要整体看待。接下来5年，都是矫正不良姿态和不良喜欢做斗争，进行脚力和腿力的武学锻炼，比如站桩，太极混元，踮脚，下蹲等，虽然练的不入门，但是相对过去，的确改善很大。现在腿脚有劲，上山下山都没问题。如果检查没有明显的器质性问题，就可以先做身体评估，在进行康复性锻炼，以柔和，适宜，循序渐进的基本原则试试。病来如山倒，病去如抽丝，冰冻三尺非一日之寒，排查平常不良生活习惯并改善。要制定长期计划，耐心，细心，爱护自己的身体。希望自己的经历对您有些许用处。
通宝推：自由呼吸F0,家园 吃氨糖可缓解 如果有时疼痛有止痛功能的氨糖，但只是缓解。
家园 我也是20左右膝盖不适 但是我的不适很奇怪左脚膝盖靠腿外侧，右脚膝盖靠腿内侧，走路跑步打篮球都没啥感觉，就是游泳，这两个点象扭到了，咔哒咔哒的，当时年轻爱醉酒，又踢沙包什么，这种现象就越来越严重，后来到推着自行车也感觉两个点极其别扭，也不是酸也不是疼，就是别扭牵扯。后来练太极学中医，这个问题是搞清楚了，也从根本上解决了，略微有点经验也帮别人包括家人解决问题。
我自己的解决之道，一是跑步，太极跑，脚趾抓地状，脚跟落地这样的脚跟跑。二是艾灸。一般脚有问题或一些特定的健康问题，我都是这两招。轻症外伤症，当天或几天内就能见效，稍微深一点睡觉会抽筋发酸无处安放的加个芍药甘草汤也是见效很快。
这个跑的道理在于，足跟通肝肾筋经，加强锻炼自然强筋坚骨。足趾呈抓状可帮助于关节均匀受力防止损伤利于修复，当然相对应的还有足趾跑，中医认为足趾上多有“井”穴，井主心下满，用足趾跑利于内脏排毒。。。当然名为太极跑自然还有其他要求，但是健身知道这些注意保护脚根就足够了。
再回到膝盖问题，膝两侧是胆经大穴阳陵泉和脾经大穴阴陵泉所在，前者和水分营养有关，后者和血分营养，营养不调就会产生膝盖问题，所以治疗膝盖的针法中有阳陵透阴陵的透针法。另外中医还有”筋会阳陵“说法，是肝胆主筋这一学说的具体化。膝盖问题一般先从筋出问题开始，然后波及到骨头问题，到时后就不好办了，所以小毛病就要把他解决。
当然我们都喜欢方便自助的解决，那么艾灸就是这种选择之一，艾一般说是热，实际是通，故而实证虚证都能用得上，当然前提得是合格的艾，它才有通的实体”有医疗作用的小分子“，如果是不合格的艾，那就是只有热没有通了。
虽然艾灸是震烁古今可以发上几十个若贝尔奖的发明，但是还是有人会嫌麻烦，那么再退而其次，用艾灸贴，哪儿不适贴哪儿，也不用去研究近取穴、远引穴，巨刺法、缪取穴等等。这最简单了吧，再简单我已经想不出来。
我使用的艾草品牌主要有，太极、南茜姑娘、汉医。后两者淘宝有售。
通宝推：bluestarry,投桃报李,家园 膝盖弹响分生理性和病理性的 生理性弹响一般不疼，可纠正发力姿势和加强肌肉锻炼。膝内侧弹响与滑膜皱壁有关，还有关节内倾或外倾当肌肉拉伸时绷直归位。
病理性弹响会痛，可能半月板、韧带、软骨有损伤需要治疗。
不介意的话可以看看膝盖的运动及解剖视频。
家园 亲测有效 特回来送花推宝，以表谢意
家园 请问艾灸哪些穴位合适？ 家园 正确的灸感是疗效的保证 真要到具体的灸疗法，那也是“其道幽微，言语难究”。没有一定深度的理解和经验，可能等效于拿I-pad当菜板。
实施灸疗懂取穴之道之前，首先要知道灸感，这里主要描述“悬灸”的关键灸感，一是有刺入感，似乎一种热力之针无形扎入空穴或机体并有一定的深度，其次是在此基础上的胀感和流动感，这种基础灸感是疗效的保证也是检验艾条质量的临证检验手段。
然后针对膝盖问题一个比较普适灸穴取法就有了，
一，近取穴1）委中.过去委中是禁灸的，因为原创的灸法是直接灸，委中当然不能直接去烧了，现在温和灸也就悬灸就不一样了，灸委中灸感透向髌骨。2）膝盖外侧横纹头，灸向髌骨内侧（内膝眼），也可反向灸，3）膝盖内侧横纹头灸向髌骨外侧（外内膝眼），也可反向灸。横纹头就是膝盖曲起来大腿和小腿相交曲线的拐点。
二 远取穴，1）取背部特别是督脉压痛点，灸感下行能到病灶，可能是大椎可能是至阳也可能是命门，筋缩，腰眼。2）取小腿和脚上压痛点，灸感上行到病灶，可能是三阴交也可能是涌泉。。。3）缪取穴。
三 特效穴，比如阳陵泉，阴陵泉，鹤顶穴，犊鼻穴。
四 取病灶附近压痛点。
五，时应穴
最后收工灸足三里至胀感几分钟。
以上的作为一个灸疗师必备的思路，但是作为一个自我灸疗膝盖的，第一条已经够用了。