主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 8－9日，练功笔记 今天上午站了65分钟，一开始时放上一张齐豫的CD《唱经之大悲咒》，整张CD放完，就下桩，这样比对着闹钟算时间容易过些。
1、站桩：开始时全身其他地方都感觉舒适，唯小腹松了又紧紧了又松，大约过了30分钟后不再反复。肩膀的感觉是最近这几天站的都没有以前那么疼痛了。今天腿部的现象很多，至40分钟时，只要双脚受力不平衡，那受力轻的那边腿部便会上下抖动，就着样左边抖了，重心移过来，右边就抖，两边平衡了就一起抖，只有重心从脚掌往后移，则不再抖，如抖动中膝盖稍加内扣，则双膝带腿左右摆动。抖过几分钟后便能维持10分钟的稳定，之后又反复，如此至结束。龙兄，我感觉自己腿部瘦小，力量较弱，柔韧性也差，不知有没有专门针对此的腿部训练！？
2、桩后走步(10分钟)：感觉一直很好，可以说是享受。且双臂保持桩态随走动前后摇摆，感觉比站桩时沉坠和疼痛感强些。
3、轮臂（5分钟）：左右肩膀前后各轮臂100下，轮完后手掌感觉分量很重，另结束时肛门处有热乎的感觉，总想夹紧就好。不知是不是站桩时提肛没做到位，对于提肛我一般是体会脊椎自然下垂、命门后凸，骨盆稍上翻就完成了，尾闾处没有刻意的收紧上提。不知对不对。
4、力丹旋胯（10分钟）：前几次的旋胯只感觉到了小臂的酸疼，今天就把姿势按要求标准站稳了，保持双膝盖不动，这样旋转只能做的60度左右，在转至最大角度时，体会到大腿内侧肌肉上翻，胯部活动的感觉也清晰些了。
家园 【注意】威武日记8。8（浑圆桩是这样生成的？） 站桩60分钟。开始小腿腓肠肌紧。慢慢手臂沉重感上来，下盘也逐渐松快。30分钟后，力道催肩前裹，催肘外旋，使腋下涵空大，手臂在大腿前侧。力道使手臂前摆，到顶点回落，又前摆，使手臂做微小椭圆循环摆动。40分钟后，催肩力道大，前裹加大很多，肘指向身体前侧方向，手背在大腿上方相对靠近，沉重感少弱。至50多分钟催肩力道缓缓回收，手臂，肩膀渐渐回复至起点位置，但是腋下涵空较起始位置大多了，而且轻快。过起始位置，肩膀手臂仍向后少许运动，然后感觉手臂象被空气托着（又好象被内里力道指引），保持着旋肘姿态，又慢慢摆向前上，角度至少有6-70度，几乎水平，成浑圆桩姿态，只是沉重感不强。后回落。整个过程，没有用力控制手臂，任其自然。
其间当保持命门后凸，微翻胯时，感觉两胯有筋通过后腰与腰椎相连，成半圆形筋带。上身就坐在这个半圆筋带里。
家园 哈哈哈，兄弟大有钢铁是怎样炼成的味道啊！ 出了这现象，好事！但是有了就要忘记它，不多说了，还继续在松肩求沉劲上下功夫。争取咱们见面我能直接教你单操手，呵呵，咱们来一次：内家格斗是怎么快速练成的！
家园 梅花日记，2005。8。8 每天早晚各40分钟，感觉一点不累。
今天站着突然有一股很强的力作用在腰椎和尾椎上，使得尾椎不停地作画园运动，有时是椭圆，有时是左右摆动。这股力量很大，不知从哪里来的？站了30多分钟，觉得意犹未尽的感觉。
家园 8-8-2005报告 力丹旋跨是不是越转，双脚越吃力？最近没什么新感觉。
家园 8.5.05 - 8.7.05 都在30分钟以上，有渐入佳境的感觉。没有什么特别新的体会。感觉是越来越“耐站”，抖动的强度和频度也在减小。
家园 好！可以考虑适当增加一点强度了！ 无斋兄的照片已经收到了。肩膀松得非常不错，已经有熊膀的味道了。看老兄的肩膀如此宽厚，呵呵，我都动念头想劝你学格斗了。老兄的体形属于当年李存义祖师最喜欢的类型之一，用地方话形容就是“车轴汉子”，呵呵。
既然疲劳逐步克服，根据照片，我提点建议：
1，可以考虑两脚间的距离稍宽一点了，这样可以增加对腿部的锻炼效果。
2，臀部在能适应的范围内，再稍微下坐一点，找找坐凳子的感觉。臀部下坐，还可以克服上身后仰的毛病。呵呵，能稍前俯，也别后仰。
3，下巴再稍内收一点，找找点头致意的感觉，呵呵，这样脊椎才会直，气血才会更通畅，身体才能更好。
家园 多谢龙兄指点！ 还有个问题！是否再站一两月桩才开始连第二部分，还是现在就可以开始练了。