主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂
家园 俺是粗人 弄不明白这个，，，捧捧场，
家园 新人报到:第一天 第一天开始练习,早上一次,下午一次,各十分钟左右。好象没什么太多的感觉，肩头和膝盖有点酸。看看其他人的心德体会，都比我多，郁闷
争取晚上再练一次，有没有什么新发现，再来汇报
家园 来报到了--05年11月1日 收到资料好几天了。我的生活习惯不好，没有进行有规律的训练。在这里进行个记录，来督促自己一下每天坚持。
以下为三次站桩的总结：刚开始练习，没有从动作和感觉上对自己做太高要求，摆好姿势后放松身体，体会身体内在的挺拔感觉，可以站到10分钟左右。站桩过程中可以感到身体自动的姿势调整，但是手臂是自动垂在身体两侧的，对尾闾上卷，骨盆上翻的感觉不深。完成站桩后除了大腿肌肉比较酸外，整个身体都感觉很轻松，走路的时候有轻快的感觉。
下面几天要逐渐调整身体的姿势，坚持保证每天的锻炼时间。
家园 05.11.2 继续体会尾闾上卷和骨盆上翻的感觉，感觉很困难，到底这是个什么概念呢？看有的师兄的体会好象应该是把臀部向前移一点点。而我觉得应该是屁股向上翘一些，抑或是稍微收敛臀部。希望学有所成的师兄有以教我。
随意的站来，这已经是第四天，感觉身体很轻松。
家园 站桩，打座和长跑 站桩中的体会是和站的时间有关系的。开始几分钟也许腿很涨痛，不舒服。只要能掌握放松，能挺过去，下面的感受就不是涨痛和不舒服了。也许两退发抖。但是，会有很强的得气的感觉。大腿和小腿也已经放松了，脚却还是用力抓地。这样的一个过程可能持续超过30分钟。下一步应该是控制这个气感，从而入静。我只是偶尔体会过一两回，那时都站了近一个小时。静而后定，可惜我在站桩中还没有达到这个层次。我觉得30分钟是个坎儿。
其实，打座也和这有类似的一个过程：开始纷纷绕绕，然后尘埃落地，然后静而后定，定而生慧。
再有，长跑也是一个道理。跑了一段以后，也许1000米，也许2000米，因人而异，人就到了一个坎儿，一旦过了这个坎儿，跑起来就感觉很轻松愉快了。专业运动员都有这个体验。
总之，（1）这个过程会有好几道不同的坎儿（就像量子物理的能级），需要积累能量才能过去，（２）怎么过，应该有技巧，蛮干可能不行，至少不快。