主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 个人体会 练了三天，能站个20分钟到半个小时。
肩膀头感觉挺明显的，比腿累。而且站着站着，随着呼吸胸部的起伏，胳膊自己就往前往上抬。手的沉坠感不知道应该怎么体会。
说要吸肚脐，但是我好像是在收腹肌。上身挺直，在一条线上，所以感觉后腰眼吃力，站完桩发硬。脚那里是脚内侧这边吃力，站到后来累了能明显感觉到前脚掌抓地吃力。
站完桩感觉神清气爽的，感觉还不错。
希望几位大哥给纠正点评一下
家园 我的体会 7月5日 站桩第六天，每天半小时。
自我感觉身体变化最大之处有两个。
一是大腿有劲了。第一天站着站着腿就发抖，好不容易撑到30分钟，一下坐到椅子上就再也站不起来了。现在站30分钟比较轻松了，虽然最后几分钟还会微微发抖，但是不那么难受了。
二是小臂和手有涨感。第一天练时小臂和手是麻的。现在有了一些轻微的肿胀感觉，手的颜色比平时红，手背的血管更突出。
感到有意思的是呼吸。昨天和今天站桩时呼吸不自觉地变深，好像不是用肺呼吸，而是在用小腹呼吸，这种感觉断断续续，时有时无。从外表看不出来小腹有什么起伏。
比较迷惑的地方还是站桩的姿势。站桩的文字说明和图片都看过了，各位兄弟对姿势的心得，以及龙兄，灵兄的答疑也都看了，对照一下，感觉自己的桩架大致是对的，但一些细节还不行，比如命门的位置，身体重心的位置等等。我想应该自学一下基本的肌肉，骨骼和中医经络的知识。以后站桩之前先想想应该怎么站，然后再练。也许再过一段时间回自己找到正确的姿势。
疑问也有两个，
一是为什么站桩时脖子后面的肌肉也是拉伸的感觉？我没有抬头，而是微收下颌，自我感觉颈部是放松的。
二是为什么我一直没怎么出汗？也没有热的感觉？最多时有一次腰眼有点热，出了一点点细汗。 也许因为我的姿势还不完全正确，或者练习时间不够，没有达到出汗的临界点。
今天看到这么多兄弟在这发言，讲自己的练功体验，心里很高兴，好像在和大家一起练。真是海内存知己，天涯若比邻！咱们一起努力吧！
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家园 给午马兄弟答复 1，脖子的感觉是对的，证明你脖子是放松了，不用担心。因为你脖子放松了，而且下颏是内收的，使得重心偏前，所以抻拉到脖子的大筋和肌肉。下颏微收时，眼睛向前看，漠视远方。注意身体别前倾！因为脖子已经松了，头部的重量会影响身体的整体重心，上身还是要后靠。
2，出汗不出汗，不代表你练的对不对，这可能与体质有关，同时请检查一下你站桩时身体下坐的高度是否偏高？从你身体的感觉看，你已经初步有桩态了，还着急什么呢？呵呵，腰眼热可是大好事，有什么好处？呵呵，俺先卖个关子，保密！！！没问题，加油练！
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家园 比邻兄啊，哈哈，你竟然不怎么出汗，PFPF，^_^ 家园 老兄别笑话我了，为这事我都迷茫好几天了。 现在知道了，不出汗也没事。呵呵，接着练。
家园 站桩第6天体会， 龙魂兄指点了呼吸，强调不要刻意，要自然。
现在，站20-30分钟一节. 完全是自然呼吸，不再刻意注意。重心在前脚掌，感觉小腿后面酸痛，站完后脚掌有些痛。可是，不怎莫出汗了。好像，中心在前脚掌，膝盖不是像以前痛了，大腿内侧也不像以前一样酸痛了。不知道对否。
反复体会，命门后凸。自己的体会，不知道对否，要命门后凸，臀要微敛，两大腿内侧微内扣。命门后凸，好像是意念中的，不是形体上的，着重于形体上的后凸，容易成厥臀。
现在，有个问题，每次到后面，身体会不自主颤抖，越颤越强烈，最后，不得不停下，不知道是哪里的问题。是气的感应还是身体的酸痛? 还要请教龙魂兄。先谢了