主题：【原创】介绍一下对消化系统疾病疗效显著的内养功（1） -- 最爱武术

练功注意事项：

（1）内养功第一呼吸法对身体是补的作用，所以适用于虚症，第二种呼吸法是泻的作用，所以适用于实症，不可练反。

如果属于身体健康的人练功防病则两种呼吸法间隔练习，如早上练第一种呼吸法，可以精神倍增，晚上睡觉前练第二种呼吸法，使精神安宁利于睡眠。每天不可只练一种呼吸法。

另，如果你的病情已经得到明显改善，比如你原先是实症病症，练第二种呼吸法，但经过练功身体已经明显改善，实症症状已经基本没有，则应该加练第一种呼吸法，否则会由于泻的太厉害而有虚症。

（2）内养功的呼吸法比较复杂，应该循序渐进，先练腹式呼吸，待腹式呼吸形成再练停闭呼吸，然后加上舌动，最后加上默念字句。

如果病人病情比较严重，则可以先练停闭呼吸，然后再加上舌动和默念，待呼吸深长之后可以自然形成腹式呼吸。

（3）松，静，自然的理解：松静自然是练功的基本要求，很多人看到这几个字就觉得气功很简单。其实不然，这里说的松，不是我们生活状态的松，静不是我们理解的静，自然也不是我们平时的自然。

其实你只要按照练功的方法去锻炼，你就会发现无论那种方法其实是对你平时的生活状态的一种破坏，都是让你不“自然”状态，让你进入另一中状态，但是你进入新的状态又必须是在你平时最自然的状态上加一点意识逐步锻炼而熟悉，习惯而达到练功的。

比如练内养功要求停闭呼吸，这显然不是一种自然的呼吸状态，锻炼这种停闭呼吸不能硬来，要在你平时自然呼吸的基础上轻轻加上停闭，停闭时间开始不要太长，使停闭对你呼吸状态的扰动降到最低，然后逐步延长，每次延长都好像使自然呼吸一样，这样你才能练成停闭呼吸。就象打秋千一样，每次要顺着它使劲才能越荡越高。通过这样的锻炼你的肺活量会得到很大提高，呼吸时间也变长，次数也变少，练功有素的人最少每分钟仅呼吸两次

，这样深长的呼吸并不使练功者难受或者费劲，反而会很舒服，“自然”，显然，这里的自然已经是在与平常生活完全不同的另一个状态下的“自然"。所以气功的自然是一种辨正的自然。

放松也是一样，松不是说象你松懈的坐在沙发种一样，而是在身体某些部位紧张的情况下（就是对练功的姿势要求），身体最大程度的放松的一种锻炼。

静也不只是表面的安静，主要指的是思想的安静，这个也要通过锻炼才能达到。

实际上，练功的过程就是对你平常生活的自然状态的一种破坏，但是又要求你在新的状态中不拿劲，不做作，不紧张。

（4）停闭时候不可用过分用意识控制停闭，停闭时候意识要轻轻放到小腹，否则容易肚涨。刚开始练习时候停闭一定时间不能过长。吸，呼，停这三个动作都要自然，不要用力。

（5）练内养功的时候容易肚子饿，可以吃些东西不要饿着。你如果由于生病身体消瘦，体重会增加，但是一般恢复到你正常体重就不再增加，所以不必担心会发胖。

（6）练功中无论出现什么发应根本不去管他，你自怡然轻守丹田就可以了。

以上是对内养功的介绍，希望对大家有所帮助

参考文献《气功疗法实践》刘贵珍

（2）意守：

内养功练功时要求意念轻轻守于丹田处。

（3）呼吸：

内养功的呼吸方法十分复杂，要求在腹式呼吸的基础之上形成停闭式呼吸同时舌动并且默念字句。而且呼吸分为第一种呼吸法和第二种呼吸法。

腹式呼吸：呼吸深长匀缓，每次吸气小腹微微隆起，呼气小腹放下，同时胸部基本不动。

第一种呼吸法，即吸气－停闭－呼气。吸气时舌抵上颚，同时默念字句的第一个字；停闭时舌不动，默念字句第二个字；呼气时，舌落下默念最后一个字，如此周而复始。默念字句一般为“大脑静”“内脏动”等等。吸气，呼气，停闭的时间要相等。

第二种呼吸法,即吸气－呼气－停闭。吸气舌抵上颚，默念字句第一个字，呼气舌落，默念字句中第二个字；停闭时舌不懂，默念其余的字。

以上练功方法的描写主要参考刘贵珍所著《气功疗法实践》一书，下面我要谈谈练内养功的注意事项和锻炼要领，里面有不少是我的练功体会。