主题：【原创】自学游泳体会 -- NTLS
家园 感觉"要点"没抓住要点 作为纯业余但大学体育课自由泳百米考试成绩和3级运动员标准仅差2秒的，
俺的经验是，
1.手在水下的动作最关键，而您的要点中没有完全提到。一是手在水下走S线，加长划水过程；二是整个在水下运动的过程中，手要尽量“找”水，追求手向后推水的力度，提高每次划水的效率。开始练的时候往往觉得臂力不够，坚持不了几下就没劲了，多游游就好了。
2.呼吸尽量不转身，转身越小越好，减小转身过程中水的阻力以及身体晃动。实际上只要转头，头的轴线都尽量不动，下巴往上扬，把嘴露出水面（更专业的嘴只出水一半，半含水就可以了）。
3.手的前伸同时向前送肩，也就是把手的入水点送到最远入，加大划水长度，即提高划水效率。
4.手划水的力度要从入水的第一秒坚持到从大腿一侧出水前的最后一秒，充分发挥手在水下的效用；而一旦出水，则要很放松，可以很优美地甩一道曲线抛到前面（不要打到旁边的人
），但显得“专业”的关键是肘要永远高于手，小臂要放松，手指尖“擦着水皮走”。归根结底，是提高每次划水的效率，与您追求减小划水次数的目标才是一致的。
家园 送花、 （更专业的嘴只出水一半，半含水就可以了）
関健中的関健、成了你就是一条鮫龍。
家园 手出水后还是沿直线到入水点 您是高手,多谢指教. 只是对下面曲线的说法不太同意:
可以很优美地甩一道曲线抛到前面（不要打到旁边的人），手的动作和呼吸配合是相对高级的练习. BLYTHE 在其"杰作"里有提到, 正在看, 还没有练过呢.
做到您提出的4个要点,是否能突破<=15次划水?
家园 呵呵，我那句话有点调侃的意思~ 手臂出水向前抓的动作，比较容易看出来是否受过专业训练，泳池里出现一个甩臂比较专业潇洒的大牛，俺们就会让出泳道、默默围观
所以在此调侃一下。呵呵我也不是高手，基本是自学的，
从尝试扑腾自己想象的自由泳，到第一次有专业运动员指点纠正，间隔了4、5年，所以对于初学的步骤不太熟悉了。
对于呼吸，我游的体会，随着划水到胸前之后，由于身体在水中平衡的打破，身体的划水一侧自然会上翘出水，转头呼吸也就顺其自然了。尽量借水之力。
定量不好说，毕竟各人的体质、动作、力量都不同。我自己游也很少数划水数或计时，游泳纯娱乐~
家园 这个要求可不低 做到您提出的4个要点,是否能突破<=15次划水?25码池容易一点。25米池，能达到这个水平的，三级不是问题。
蹬边滑行和打腿再多下点功夫，15次以内也不会太困难。
空中移臂动作，以前强调的动作要领，确实如猫兄（姐）所言，高肘、指尖尽量接近水面。现在这个动作不是特别强调，以放松自如尽量取捷径有利于开始下一个动作周期为原则，直臂、曲臂、沿什么路线移臂都不是太大问题。
如果你划水偏深、路线接近身体中线，空中移臂动作也以接近身体中线为宜，反之，则直臂甩到前面去都不是问题。
以你现在水平，手臂和呼吸的协调配合不会是问题。
- 复 这个要求可不低
家园 美国多半是25码池, 奥林匹克要求50米池8个泳道 1Y=36IN=0.914M 25码=22.85米
也就是说从码到米还得加个10%才够.
衡量技术提高的一个简易标准是: 25米泳池, 需要用多少次划水?一般人20次到40次. 世界级的选手可以8次(男)10次(女), 一个翻身蹬池可以冲出去10米(男)到8米(女), 剩下的15米(男)17米(女)距离只需要用8次(男)10次(女)划水就到了可以翻身蹬池的距离了.
修正:
衡量技术提高的一个简易标准是: 25米泳池, 需要用多少次划水?
一般人22次到44次. 世界级的选手可以9次(男)11次(女), 一个翻身蹬池可以冲出去9米(男)到7米(女), 剩下的16米(男)18米(女)距离只需要用9次(男)11次(女)划水就到了可以翻身蹬池的距离了.
旁边没有专业指导(或者说请不起专业指导), 只能自己看书, 记下要点, 然后到泳池里练. 自学能达到<20次, 感觉很有成就了, 就象鱼在水里一样, 不慌不忙, 没有太多的浪花. 下一步目标是逐步减少到18次, 比冠军多一倍.
家园 有可能的话 自己或找人把你的技术拍下来，然后和你喜欢的运动员的技术（或者说你想要达到目标）做个对比。也可以看看有哪些跟自我本体感觉不太一致的地方，18下的目标，小意思！
这个18下或者20下，是指你可以保持50米的动作还是保持100米（甚至更长距离）？
家园 del - 复 del
家园 Counting Strokes and Time Tracey McFarlane Mirande (Olympic Medalist)
Championship Swimming - How to improve your techique and swim faster
ISBN: 0-07-144730-X
谁仔细看过比赛录像, 世界冠军50米平均得要23-24次划水?
家园 谢谢！ 不过，初学、业余和专业运动员对技术的理解和掌握有相当的出入，不知你是否同意？
好多年没看游泳比赛了，但我觉得在标准大池50米自二十三、四下，可能性好象不大。
以后得找机会数数。
国内前些年有个黑龙江的姑娘叫阎明，长距离自由泳横扫过亚洲一段时间。她在400、800自比赛中，好象每50米要42还是43个动作。
家园 这个要顶 从所说的内容看，你的自由泳水平应该比楼主要高。
说几句个人意见。
S形路线尽量吧，不用特别强调。
随着肩和身体的转动，划水路线本来就不可能完全是直线。当然如果需要的话，在划水的开始阶段（也可以叫抓水）手和前臂有点向外划的动作也是可以的（个别专业运动员这个动作相当夸张，接近蛙泳划水动作）。
自由泳呼吸动作原则上是转头为主，但身体特别是肩可以有适当转动。
臂的前伸动作如能适度结合肩和身体的转动，可以起到“向更远的地方去抓水”的作用，这个动作是区别初学者的标志之一。
纯业余通过练习能达到接近三级运动员的水平，你的游泳天份和对技术的掌握还是相当不错的！不知道后来有没有坚持游下去？
家园 旱鸭子爬过Ｔ＿Ｔ 家园 现在有发半宝了！自由泳很好看，不容易游， LZ自由泳现在可以连续几个百米啊？
百米自由泳也可以轻松完成任务(三次转身,80多次划水)恭喜：你意外获得【铢钱】八个