主题：小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛

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老大河待整

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- - - - 复结婚
        家园 精辟！
- 复小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议
  家园 先贿赂一下
  谢谢：作者意外获得【通宝】一枚
  鲜花已经成功送出，可通过工具取消
  提示：此次送花为此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】。
  身高170,体重57KG,多出的一点肉都在肚子上,腿部力量还可以,主要想练上肢和上身(胸肌和腹肌啊!)
  主要有哪些锻炼方式?俺基本没时间去健身房,家里有哑铃.
  谢谢大夫了
  - 复先贿赂一下
    家园 您需要长肉
    BMI19.7比较低，不是太好。
    比较好的家庭锻炼方式，除了哑铃，就是SWISSBALL了。尤其是在球上作俯卧撑。
    标准方式
    外链图片需谨慎，可能会被源头改
    简化版本
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    专练腹肌
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    专练背肌
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    高强度的
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    贵在坚持，祝好！
    - 复您需要长肉
      家园 没看懂这个练习腹肌的
      外链图片需谨慎，可能会被源头改
      什么意思？是来回挪动手，这样屁股才能高抬？然后腹肌就得到抻拉。。。
      麻烦说一下哈，谢谢！
      而且我觉得上腹部的肌肉好锻炼，但是下腹部就不容易了。这个有什么窍门么？
      - 复没看懂这个练习腹肌的
        家园 这个恰恰就是锻炼下腹部肌肉的。
        手不动，看见脚和踝关节的变化没有？是用脚向后推球。
        主要是锻炼下部的腹直肌，腹内外斜肌和髂腰肌。
        复这个恰恰就是锻炼下腹部肌肉的。
        家园 太好了，太好了！
        我说呢，原来是用脚向后推球。我得试验一把，如果好的话，天天晚上没事可以锻炼着玩么！
        谢谢了！
    - 复您需要长肉
      家园 谢谢大夫
      回复的真快,回家用沙发试试.
      - 复谢谢大夫
        家园 沙发no no no
        大胖子不会同意的。
        swiss ball 是球体，而且里面是空心的，因此不稳定，而且上下晃动。
        在swiss ball上做俯卧撑明显难度增加，而且对肌肉协调有利。
        在沙发上就没有这个作用了。
        但是从高处俯卧撑也有帮助，您可以考虑这样做。
        外链图片需谨慎，可能会被源头改
        不要学人家作弊哟！
        外链图片需谨慎，可能会被源头改
- 复小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议
  家园 大夫,怎么锻炼可以瘦小腿捏
  话说小腿可不可以瘦呀,小时候爱爬山,结果小腿灰常的粗壮,都快赶上大腿了
  - 复大夫,怎么锻炼可以瘦小腿捏
    家园 最好的瘦身方法是绝食三年
    刚刚被教育了，撒哈拉吃龙虾贼便宜（话说龙虾也不能当饭吃不是）。
    看来还是奥斯比较好。
    希望Führer多搞几个，分给每个想减肥的妹妹，一人一个。
    - 复最好的瘦身方法是绝食三年
      家园个
      大夫在德国啊
- 复小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议
  家园 请问怎么锻炼减腰围最有效?
  仰俯起坐怎么样?
  - 复请问怎么锻炼减腰围最有效?
    家园 试试蹲墙，我正在练习，感觉对腰腹有好处。
  - 复请问怎么锻炼减腰围最有效?
    家园 可以增加肌肉，比较难于减肥。
    想大哪里，就大哪里，比较容易。
    想瘦哪里，就瘦哪里，没可能。
    比较好的瘦腹办法是－－－－－－－－－去撒哈拉以南做义工。
    - 复可以增加肌肉，比较难于减肥。
      家园 不是吧
      比较好的瘦腹办法是－－－－－－－－－去撒哈拉以南做义工。
      我就在这里，看到那些义工一个个白白胖胖的。大龙虾2个美元一只。

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