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主题:【原创】站桩之初防枯站 -- 五磊山

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      • 家园 这个互相交流

        回流个“谢”先。

        从要求上讲站和坐对我们来说没有区别,都要中正平顺匀,站桩的要领,坐时都要遵守,但实际练习中,坐的时候把下肢的任务交给屁股后,下肢就丢了,这于养生问题不大,与推手训练有偷懒的嫌疑。丢掉一些,事情简单,心就更容易安静入定,对修心功夫极有帮助,所以打坐有其必要。当然站立式的东西,站式锻炼最直接,但比打坐要多照顾一些东西,入静要难,效果反而不直接。所以两者结合,互相嫁接是好办法。

        松了反而难受,由于没有看到,只能猜测,假如是中正而松和,那么估计是身体健康与否的问题,如果身体健康清爽,那可能是不得要领之故,极可能是不够中正,或会错意并且用意太浓。我们对于初学者,一般坐之前要做一些伸筋拔骨,吐纳清浊的动作。当然练习要领是关键,各部要领我们归于一诀叫“一切直中求”。简单讲就是想象空中有一条重力垂线把人统筹起来,好比中学物理里我们求不规则刚体的重心那种悬挂法情形一样,当然“一切”里的东西很多,但无论如何先把自己挂直了再说,这个也需要松,但要被这个重垂线维持,把与维持无关的都松脱,洗去。方法是呼吸脱皮法,观想吸(身)意从上往下脱皮。太极的东西文字很难说清,特别是法门不同的时候,但无论什么法门,站也好坐也好,皱着眉在练肯定不对。

        • 家园 送花得宝!

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          说得好呀,我记得是“要像提个木偶似的”,应该 意思一致吧?

        • 家园 再一个问题

          我也在想,松了反而难受是没有松完全的原因:一部分肌肉松了,但另一部分没有,他们的负担反而增加了。还有就是,一些平时从来没有用到的很深层肌肉(或其他组织)也开始用力,他们太弱了。练太极以来,我是深刻地体会到了我自己有多少不好的地方。。。

          你提到这个“一切直中求”,我又有了个问题。我打坐的时候,经常故意把头低一些,因为这样可以拉到我头上的筋/肌肉。那么我可以把这种“不太正”的姿势作为一种过渡的手段吗?谢谢!

          • 家园 这是休息

            功夫不到,练中正平反而累,允许休息暂定工作(引天气过颈),休息有助于再工作。但不能老休息,练功还是需要精神意志的。等练到中正平(浑然一团活水),原来的休息状态反而别扭了(筋要自己动,不要依靠别的部分拉,这个就是匀)。

    • 家园 【求助】我站养生桩

      我最近站养生桩,一站就两手冒凉气,站五分钟就俩腿乱跳是怎么回事????

      • 家园 你的肚腹如何?

        一个办法改变环境,秋冬在早上八九点太阳温暖的时候,干净无风,远离树气。

        第二改变练法,多练吐纳,五声音呼吸健身法,如健肺用呬音,横嘴角露齿咬牙发呬音到不能后不停,尽力踮脚提谷道用想象发完这个无声的呬音最为关键,肺脏有问题者会在最后这无音之声阶段出嚏引痰等等排邪强壮效应,其他脏音类似,效果出奇只在空气是否新鲜适宜。

        中医讲脾主少腹,肚腹不佳功在健脾,脾在音为宫(发吹音),其他要领与肺同。肺强脾健,练功才可循深。

        补:如肝胆无疾,同时服以"小建中汤"可倍其功。

        • 家园 受用受用,谢宝

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          • 家园 这里吸气有个小窍门

            吸气吸不动时,把两个肩膀耸起,又可增加30%的吸气量,吐纳呼吸是一个强身的好方法。

            祝国庆收尾愉快!

            • 家园 抬肩是站桩的大忌
              • 家园 这里只是牵涉呼吸吐纳的锻炼

                站桩没有耸肩膀的,到不是耸肩膀一定错(法于中者都可以),而是一份力能解决的问题绝不用两份力,符合自然原理。

                • 家园 呼吸吐纳抬肩的话会造成一个很大的麻烦

                  容易出现气聚中田下不去了

                  • 家园 这是用脑袋在抬的原因

                    法于中的话本来就是中气催出来的,屁股下面的意思同时变化其平衡,,符合对等对称的原则,使得肩胯合成的麻将牌气囊依旧中正平匀。是化解推手中对胸口(膻中)被封较好应手。

                    而一般的健身锻炼旨在吐故纳新,如果说耸肩多吸点气就会引起什么问题,那么他一定是没有耸过肩或者上帝把这个耸肩功能当作一个陷阱来惩罚无知的我们。

                    • 家园 有道理,并请教

                      我的一个简单体会是:吸气时如果背阔肌抽紧,尤其腋下的背阔肌腱是硬的,同时心窝向里凹陷进去。那么这样的抬肩也是合于中的。如果仅仅是抬肩而腋下是软的,就是气没沉下去。不知五磊山兄怎么看。。。

                      • 家园 你这个是练功夫的

                        不过这个心窝向里凹陷我估计是一种用意用力的感觉吧(膻中和命门对拔),外形凹陷这个在太极拳很少见,至少我一时还想不出我的经验里有这么一个场景。

                        而人的主观感觉是不能有紧特别是局部的紧,即便身体状态在别人摸起来如钢似铁,自我感觉还是柔和富有弹性的,并且这柔和和弹性是非常“坚强”的。

                        当然开始训练当中会有紧进而疆等这样那样的“难过”,这是丹田气不足不到的表现(几百上千年前的拳谱上就讲四稍齐,然而如今练到稍头就很难见),练功就是逐次练掉这些难过。达到一个气足又不太呆的状态(气遍全身不少痴)

                        • 家园 多谢点拨,确实你说的更准确。

                          自己体会一下的话,确实是心窝里凹陷更多地是用意,仅仅是保证那里不要鼓起来为度。背阔肌抽紧是说的外形。这个紧字大概容易想到紧张不放松。而做起来应该是你说的那种“别人摸起来如钢似铁”的状态。当然自己的感觉是很舒服、呼吸顺畅的。

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